Мотивация для тренировок - музыка

Чтобы тренировка была эффективнее и приносила удовольствие, необходимо прослушивать бодрую и ритмичную музыку, стимулирующую к движению и придающую энергии. В этом случае музыка выступает стимулятором, мотивируя на занятия спортом.

Приходя на тренировку, многие люди выкладываются на все 100% и получают море позитива, избавляются от лишних калорий и стресса. Другие же ходят на занятия без особого желания, заставляя себя трудиться на благо своей внешности и здоровья. В чем причина столь разного отношения к тренировкам? Отчасти это связано с музыкальным сопровождением физических упражнений. Обычно инструкторы по фитнесу не слишком озадачиваются подбором соответствующих композиций, и чаще всего это приводит к отсутствию мотивации у многих занимающихся. Необходимо подбирать как можно больше вариантов музыки для тренировок, чтобы групповые занятия были как можно более эффективными. Например, мотивация для тренировок у девушек 15-20 лет значительно отличается от женщин старше 40 лет. Если группа смешанная, то соответствующие композиции должны сменять друг друга. Так, для молодежи подойдет заводная музыка, ритмы латины, сальсы, попса или рок. Женщины старше 35 оценят композиции из дискотеки 80-х и 90-х. Мужская тренировка может быть наполнена ритмичной музыкой с элементами хард рока и панк-композициями. Люди старшего поколения требуют индивидуального подхода к выбору музыки для тренировок, так как слишком быстрая и заводная мелодия может оказаться не сопоставима с их физическими возможностями. Для старшей возрастной группы стоит выбирать мелодичную и спокойную музыку. В этом случае уместна тренировка в стиле пилатеса или йоги, а аэробную нагрузку свести к минимуму. Эти виды тренировок подразумевают расслабление тела и одновременно позволяют тренировать мышцы, используя силовые упражнения и движения, способствующие растяжке. Для йоги подойдет музыка без слов, расслабляющие мелодии, возможно, со звуками природы. В этом случае занимающимся удастся достичь единения души и тела, что необходимо для успешного занятия йогой.

Подбирая музыку для групповых тренировок нужно ориентироваться не только на популярность композиции, но и ее ритм, темп композиции. Безусловно, песня, которая у всех на слуху, заставит занимающихся работать интенсивнее, напевая знакомые слова, однако, если ритм песни окажется неподходящим, вряд ли это мотивирует на выполнение упражнений в нужном темпе. Непосредственно основная часть тренировки должна проходить под музыку сменяющегося темпа – от среднего к высокому и наоборот, чтобы дать возможность занимающимся отдышаться.

Специалисты рекомендуют выбирать музыкальное сопровождение к тренировке в соответствии с частотой сердечных сокращений. Темп композиции для разминки должен быть умеренным. Основная часть занятия требует быстрого и энергичного темпа, а завершающая стадия – расслабляющей и спокойной музыки.

Разминку следует проводить под ритмы среднего темпа, например, под хип-хоп композиции. Затем стоит перейти на быстрые ритмы, подходящие для интенсивных аэробных и кардионагрузок. Для танцев и групповых занятий подойдет музыка среднего темпа – 120/140 сердечных сокращений в минуту. Важно, чтобы песня вызывала приятные эмоции, была ритмичной и энергичной. Учеными доказано, что приятная мелодия отвлекает от чувства усталости или дискомфорта, позволяя активно включиться в занятия спортом и сохранить мотивацию к движению до конца тренировки. Сотрудники одного из американских исследовательских институтов даже проводили эксперимент, во время которого люди бегали под музыку и без нее. В результате, под музыку тренирующиеся смогли бежать дольше и быстрее, чем без нее.

Существует и исключение из правил. Так, доказано, что музыка не служит мотивацией для выполнения упражнений с максимальной эффективностью. В этих случаях мышцы напряжены до предела, а мозг сконцентрирован только на достижении поставленной цели, поэтому внешние раздражители почти не воспринимаются.

Для занятий на развитие мускулатуры оптимальным вариантом считается рок-музыка, многие специалисты считают это музыкальное направление способствующим росту мышечной массы. Дело в том, что тяжелый ритм хард-рока стимулирует выработку мужского гормона тестостерона, который необходим для наращивания мышц. Специалисты утверждают, что силовая тренировка под нотки «металла» гораздо эффективнее, а количество подходов к выполнению упражнения может быть увеличено на 2-3 повторения. А вот сентиментальная и попсовая музыка для бодибилдеров не подходит. Такие ритмы сбивают координацию движений. Зато подобная музыка идеальна для этапа восстановления после завершения основной части тренировки, позволяет расслабить мышцы.

Музыкальное сопровождение тренировки в ритме диско и поп требуют особого внимания, т. к. могут приводить к непроизвольным сокращениям мышц, в результате чего повышается риск получения травмы во время выполнения упражнения. Все дело в низкочастотном ритме, который специфично воздействует на мышцы.

Подборку музыки нужно делать таким образом, чтобы спланировать ход всей тренировки. То есть записать на носитель аудио-файлы, подходящие для разминки, основной части и расслабляющей - заключительной. Продолжительность каждого музыкального этапа должна быть рассчитана на длительность выполнения упражнений разной интенсивности.

Учеными доказано, что музыка – отличная спорт-мотивация для тренировок, оказывающая влияние на психику человека. Любимые мелодии создают настрой на физическую нагрузку, а мышцы как-будто просят дать им возможность подвигаться, тем самым, делая тренировку эффективнее.

Нужно помнить, что музыка во время тренировки предназначена для эмоционального подъема и стимуляции выполнения упражнений наиболее эффективно. Аудиоряд подобран удачно в том случае, если через 10 минут тренировки мозг перестает акцентироваться на музыке, и воспринимает ее как само собой разумеющийся внешний фон.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ