Мышцы пресса на турнике

Каждый мужчина хотел бы иметь идеальное тело, а главное идеальный пресс, такой чтобы видны были кубики, и девушки пребывали в восторге. Ведь накачанный пресс выглядит довольно красиво.

Хочется этого добиться, но не у всех есть возможность или желание посещать для этого спортзал. Поэтому есть другой вариант: тренировка пресса на турнике. Здесь есть масса преимуществ. Ведь заниматься можно, во-первых, на свежем воздухе, а во-вторых, в удобное для себя время.

Итак, чтобы начать тренировать пресс с помощью турника, необходимо выполнять определенные упражнения. Наиболее эффективным вариантом является подъем ног вверх на турнике. Сразу это упражнение не всем легко дастся. Если сразу будет тяжело, то можно начать подымать ноги согнутые в коленях и подтягивать к груди, а затем опускать их разогнутыми параллельно полу.

Для начала стоит совершать это упражнение с пяти подходов, постепенно увеличивая до десяти и более. Через определенное время уже будет получаться поднимать прямые ноги. Когда данное упражнение будет освоено, и даваться легко, можно переходить на другое упражнение, которое называется уголок. Его техника несложна в выполнении.

Нужно будет также подымать ноги параллельно полу, но в тот момент, когда ноги будут находиться вверху, задержаться в таком положении на несколько секунд, а затем ноги опускаются вниз.

При выполнении упражнений следует обращать внимание на то, чтобы тело было статично и не раскачивалось из стороны в сторону. Через время, когда будет чувствоваться, что упражнения даются легко, можно попробовать занятия на турнике с отягощением. В спортивных магазинах без труда можно приобрести всевозможные утяжелители.

В погоне за красивым прессом нельзя допускать такой ошибки, как слишком частая тренировка. Некоторые чересчур усердно занимаются ежедневно утром и вечером, что может отрицательно сказаться на организме. Дело в том, что мышцы пресса на турнике растягиваются из-за сильных нагрузок, а это ведет к тому, что вместо желаемых кубиков может появиться обвислый живот.

Не стоит также забывать, что перед началом любой тренировки необходимо как следует размять свое тело, в данном случае нужна разминка поясницы, ведь нагрузка будет идти на нее. Для этого делаются наклоны в разные стороны до тех пор, пока не возникнет ощущение тепла. После занятий на турнике пищу можно принимать только через два часа. При соблюдении этих несложных действий, уже через некоторое время можно добиться результатов.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Karen777 | 2013-09-11 06:48:51
Очень полезная для меня статья. Моя жена мне постоянно твердит что у меня не кубики, а шарик. А ей так хочется что бы ее муж выглядел хорошо. Да и мне самому хочется иметь спортивное телосложение. Но времени на тренажерный зал нет, а турник во дворе есть, поэтому есть возможность сделать красивый пресс прямо возле дома. Спасибо за полезную статью.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ