На что влияют приседания по-спартански

Спартанские упражнения, называются так отнюдь не потому что их история начинается с далекой спартанской армии. Суть спартанских приседаний состоит в максимально быстром наращивании определенной группы мышц за счет концентрации нагрузки массы тела на одной из них.

Нужно отметить, что такие упражнения отличаются повышенной физической готовностью , и далеко не каждый сможет выполнить их правильно, тем более на протяжении длительного периода. Поэтому, к таким приседаниям нужно подходить планомерно, постепенно наращивая нагрузку и плавно переходя непосредственно к ним.

Начинается упражнение с следующим образом – спортсмен становится в полный рост, поднимая левую руку вверх, а левую ногу подгибает в колене таким образом, чтобы голень располагалась параллельно поверхности земли. Далее, приседания по спартански входят в свою непосредственную стадию: спортсмен производит наклон туловища вперед, касаясь поднятой левой руки пола, при этом нога не меняет положения. Зрительно, это выглядит будто левая часть тела работает персонально, не завися от правой, в то время как правая служит опорой. Затем положение тела возвращается на исходную позицию. Руки и ноги при этом не меняют положения.

Такое упражнение не под силу новичку, а если быть точным, то в том случае если вы только что впервые попробовали сделать такое упражнение не расстраивайтесь если у вас получится выполнить полный цикл не более одного, двух раз.

Как уже мы указывали ранее, для того чтобы сделать полный подход, в 7-10 приседаний, необходимо планомерно наращивать нагрузку.

На что влияют приседания по спартански? В первую очередь – это наращивание массы ягодичной мышц (после окончания упражнения даже у опытных спортсменов ощущается сильное чувство усталости) . Так же, такой тип упражнений идеально подходит для укрепления икроножной мышцы, мышцы бедра и голеностопа.

Не забывайте о том, что после нескольких подходов необходимо делать небольшой перерыв, а затем менять положение, дабы задействовать противоположную часть тела.

Кроме наращивания и укрепления определенных мышечных групп, такие упражнения могут так же подойти и в качестве реабилитационного курса, после сильных растяжений любой мышцы ноги. Для новичков будет очень полезно совмещать упражнения с обычными приседаниями и отжиманиями, дабы добиться максимальных результатов не стоит сразу перенапрягаться, ведь данное упражнение довольно сложное, поэтому вследствие переутомления можно получить серьезную травму в виде растяжения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ