На какой шпагат легче сесть?

Как известно, шпагат может быть продольным или поперечным. Более сложно научиться выполнять поперечный шпагат, так как для любого человека привычнее передвигать ноги вперед и назад. Чтобы сесть на поперечный шпагат, необходимо разработать мышцы, сухожилия и суставы в необычном направлении.

Какой бы шпагат вы не выбрали, вам придется освоить комплекс соответствующих подготовительных упражнений. Принципы построения тренировок для продольного и поперечного шпагатов между собой схожи. И в том и в другом случае не обойтись без воздействия аэробных и стретчинговых упражнений в области таза и ног. Такие упражнения способствуют развитию гибкости. Благодаря занятиям увеличивается подвижность суставов и эластичность находящихся в них сосудов и мышц.

Все люди индивидуальны; поэтому, на какой шпагат легче сесть, человек сможет определить после того, как освоит комплекс упражнений для продольного и поперечного шпагата.

Помещение, в котором проходят занятия, должно быть теплым, так как мышцы до начала растяжки надо разогреть. Для разогрева используйте бег на месте. Можно бегать, сгибая ноги назад, можно подпрыгивать во время бега, можно бегать, выбрасывая прямые ноги назад, - выбор остается за вами. Хороший разогрев дают выпрыгивания из положения сидя. Также не следует пренебрегать разминкой суставов и мышц.

В любом случае необходима хорошая растяжка, чтобы сесть на шпагат. И неважно, будет он продольным или поперечным. Разница в том, что для продольного шпагата надо растянуть мышцы, а для поперечного – мышцы и связки.

Прежде чем сесть на продольный шпагат, поочередно вращайте ноги в тазобедренных суставах, выполняйте аэробные упражнения, выпады со сменой ног и наклоны.

Для выполнения поперечного шпагата, надо сделать разминку, присев наполовину, выполнить покачивания при максимально разведенных бедрах, перекаты с ноги на ногу и раздвигание бедер из положения «поза лотоса».

Не забывайте выполнять ради разогрева поочередно подготовительные и активные упражнения. Делайте это плавно, чтобы не повредить суставы.  

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
motta | 2013-08-08 16:39:22
полностью согласна с тем что поперечный является самым тяжелым. я обладаю хорошой растяжкой (конечно при регулярных тренировках) но на продольный "ложусь" гораздо легче. Большое внимание уделяйте разминке!

Ответить

EduardSergeevich | 2013-09-03 04:59:42
На шпагат без тренировки не сядешь. Сначала нужно тренироваться, растягивать мышцы. Коментарии в статье очень полезны для начинающих. Для меня легче садится на поперечный шпагат, и то очень долго тренируюсь.

Ответить

Лена Куманина | 2015-02-24 15:49:29
Статья не плохая..согласна. Но я села на шпгат за неделю, но я же упорно делала растяжку (каждый день) по часу, по 40 минут. И села. Мне сейчас 12 лет, но я уж молчу про свою младшую сестру которой 5 лет и как она села на шпагат, в её возрасте это уж очень легко.

Ответить

Лена Куманина | 2015-02-24 15:49:31
Статья не плохая..согласна. Но я села на шпгат за неделю, но я же упорно делала растяжку (каждый день) по часу, по 40 минут. И села. Мне сейчас 12 лет, но я уж молчу про свою младшую сестру которой 5 лет и как она села на шпагат, в её возрасте это уж очень легко.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ