На пути к похудению: как избавиться от привычки постоянно есть?

Проблема лишнего веса – это не только вопрос питания, но и психологического настроя. Как отказаться от привычки постоянно есть, например, в позднее время? Как побороть привычку постоянно есть, которая становиться причиной большого количества трудностей, неудовлетворенности внешним видом, эмоциональной нестабильности? Психологи и диетологи утверждают, что зачастую такая проблема родом из детства и бороться с трудностями необходимо с помощью специалистов.

Как избавиться от привычки постоянно есть? Работу над собой нужно начинать постепенно. К этому, конечно, сложно привыкнуть, но возможно.

Привычка № 1 – неосознанная пища (еда).

По утверждениям диетологов и проведённых исследований размер тарелки имеет огромное значение: чем больше тарелка, тем достаточно большим будет количество съеденной еды.

Совет: питаться нужно из маленькой посуды и не стоит употреблять продукты прямо из упаковки.

Привычка № 2 – привычка постоянно есть по ночам.

Мнения диетологов однозначны: по данным последних исследований, ночные поползновения к холодильнику плохо влияют на стрелки весов. Но отказываться от ужина, даже если он поздний, не нужно. Главное – это контролировать количество съеденных калорий.

Совет: после приёма ужина мысленно настроить себя на то, что есть ночью плохо – от этого портится фигура, набираются лишние килограммы. Если же чувство голода берёт вверх, необходимо скушать что-то лёгкое: выпить кефир или съесть фрукт.

Привычка № 3 – бессмысленные перекусы.

Необходимо обратить внимание на то, какие именно продукты употребляются в течение дня. Чаще всего это достаточно калорийная еда (фастфуд) и быстрые углеводы (сладости).

Совет: Искоренить эту привычку довольно сложно, но заменить ненужные и калорийные углеводы можно на сухофрукты – орехи, изюм, курага, миндаль.

Привычка № 4 – пропускать завтрак.

Утренний приём пищи имеет большое значение в рационе. Но с утра много суеты и на это нет времени. При пропуске завтрака в организме замедляется метаболизм, поэтому в течение дня или к вечеру появляется сильное чувство голода и как следствие, переедание.

Совет: диетологи предлагают приготовить завтрак с вечера и утром с этим не будет проблем. Можно использовать и те продукты, которые готовить не нужно: йогурты, фрукты. Такой завтрак займёт минимальное количество времени и принесёт максимум пользы.

Привычка № 5 – заедание проблем (стресса).

Будь то положительные или негативные эмоции, полученные в течение дня, человек может заедать неприятности или побаловать себя за какие-либо достижения. Причём в ход почему-то идёт большое количество сладостей.

Совет: по рекомендациям психологов для снятия стресса искать нужно иные пути. Пусть это будет прогулка вечером после рабочего дня, пробежка на свежем воздухе или же тренировка в спортивном зале. Как показывает практика, физические нагрузки лучший вариант релаксации, а пользы от них больше.

При правильно составленном рационе удастся избежать множества заболеваний, позаботиться о здоровье и выглядеть привлекательно, а также быть в прекрасной форме. Важным аспектом здоровья является образ жизни и установленные привычки.

Привычка № 6 – быстро есть.

Принимать пищу в быстром темпе не советует ни один диетолог. По их утверждению, насыщение организма едой наступает через 20 минут после её приёма.

Совет: диетологи советуют перед приёмом пищи минут за 15 выпить стакан воды. Это поможет съесть меньший объём еды и спасёт организм от переедания. Необходимо постараться сосредоточить внимание на вкусовых качествах - почувствовать вкус еды.

Привычка № 7 – не высыпаться.

Сон необходим человеку каждый день. Поэтому не стоит забывать о его качестве. Несоблюдение правильного режима сна приведёт к непоправимым последствиям.

Совет: хороший сон начинается с проветренного жилища, непустого желудка и любимой пижамы. По словам специалистов, таким образом, можно позаботиться о качественном сне и отдыхе организма.

Привычка № 8 – есть возле телевизора.

Сидя на диване за просмотром любимого сериала или играя в игру, человек не контролирует количество и размеры съеденной еды. Вот почему нельзя употреблять пищу, испытывая волнение за своего героя сериала или же видеоигры.

Совет: лучшим способом защититься от лишних килограммов – это перестать есть перед телевизором. Если же сложно так поступить, то лучше заменить калорийные вкусные бутерброды фруктами.

Привычка № 9 – любовь к нездоровой пище.

Употребление продуктов с огромным содержанием углеводов, сахара и жира, губительно сказывается на самочувствии. Отказаться от любимого фастфуда необходимо, но сложно, ведь при его поглощении вырабатывается гормон счастья.

Совет: в этом случае правильно определить приоритеты: решение похудеть означает, что от этих продуктов необходимо избавиться.

Это лишь некоторые основные причины возникновения лишнего веса. Необходимо прислушаться к советам диетологов и психологов, они выделяют ещё один вариант обмануть организм – это есть меньше. Иными словами, применить дробное питание. Это – не диета и не лечение, а нормальный и полезный режим питания. Организм работает днём – тратит и восполняет энергию и не захочет переедать на ночь. Есть небольшими порциями каждые 3 часа, а последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Не стоит игнорировать систему правильного питания. Она является залогом здорового организма и правильного веса.

Существуют симптомы злоупотребления пищей, при котором съедается большое количество еды: желание всё время есть на ночь, сложно уснуть, нет силы воли отказаться от сладкого, стрессы. Если же перечисленные симптомы присутствуют, то необходимо прибегнуть к помощи специалиста.

Зная, как избавиться от привычки постоянно есть, можно обмануть свой организм и мозг, выпив стакан тёплой воды с мёдом или же кефир. Это создаст чувство сытости и поможет быстрее отойти ко сну. Каждый должен научиться беречь организм и заботиться о здоровье.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ