На сколько помогает похудеть система Ковалькова?

Автор метода Ковальков не сторонник голоданий и длительных моно диет, в которых в основе рациона присутствует только один продукт. Ковальков считает, что такие эксперименты наносят организму огромный стресс, причем впоследствии лишний вес возвращается.

Система Ковалькова основана на здоровом образе жизни и правильном питании. Данный метод не предполагает быстрых результатов, но зато дает гарантию стабильной динамике. Эта система должна стать образом жизни и тогда лишние килограммы никогда не вернутся. Кто решился на метод похудения Ковалькова, тот признается, что самым трудным является преодоление первого этапа. За этот период организм перестраивается и учится существовать только за счет правильных продуктов.

Следует отказаться от быстрых углеродов, которые присутствуют в сахаре, жирной животной пище, крахмалосодержащих овощах и фруктах, консервированных продуктах, хлебе и других мучных изделиях. Компенсировать такие ограничения можно салатами из свежих овощей, обезжиренными молочными продуктами, яичным белком (желток исключается) , орехами, сухофруктами. Хорошо утоляют голод пищевые отруби, размоченные в нежирном кефире.

Первый этап длится от 15 до 27 дней. За это время организм привыкнет обходиться без сладкой и жирной пищи, а так же можно потерять до 5 килограммов лишнего веса. К этому стоит добавить, что метод Ковалькова включает обязательные физические нагрузки. На первом этапе это ходьба, аэробика, танцы не менее 1 часа в сутки. Строгих правил режима приема пищи и конкретного меню не существует. Ковальков не запрещает есть даже после 18 часов, но только те продукты, которые включены в первый этап системы, и конечно, не переедать, а только утолять голод.

Жидкость можно пить в неограниченных количествах и это даже полезно, так в этом случае работают надпочечники, а они выделяют гормоны, которые расщепляют жир. Под жидкостью подразумевается простая негазированная вода, зеленый чай. Соки, сладкие газированные напитки, кофе на данном этапе исключены. Пить воду нужно между приемами пищи, а не во время еды, чтобы не нарушать естественное пищеварение и не разжижать желудочный сок.

Для женщин похудение по методу Ковалькова желательно начинать на второй день после окончания менструации. Во время первого этапа можно есть много яблок, но только в первой половине дня, так как они содержат сахар, пусть и не в критических количествах.

На втором этапе системы похудения происходит основная потеря лишних килограммов. Этот процесс может занимать много времени, иногда даже годы. Но если строго придерживаться правил, то результат обязательно придет. Тем более организм уже привык жить по новым нормам, а на втором этапе разрешается расширить рацион и включать дополнительные продукты.

В меню можно включать мясо телятину, птицу, кролика. Два раза в неделю рекомендуется употреблять нежирную рыбу и морепродукты, а так же некоторые сорта сыров (адыгейский) . Опять же нет ограничений в режиме питания – можно есть, когда почувствуется голод, соблюдая ограничения только в количестве потребляемого продукта. Главные советы Ковалькова – никогда не переедать, знать меру.

На втором этапе следует увеличить физические нагрузки, включить силовые упражнения, так как с питанием уже поучаешь больше калорий и их надо расходовать. В обед можно кушать овощные супы, нежирные мясные бульоны, несладкие каши из необработанных круп (серый рис, гречка, овсянка) . Важно заметить, что вводить новые продукты следует постепенно, не все сразу.

Через несколько месяцев организм настолько адаптируется к этой системе, что «вредные» продукты уже не будут казаться привлекательными и их спокойно можно игнорировать. Тем более лишние килограммы с каждым днем улетучиваются и это дает позитивный импульс к продолжению процесса похудения.

Когда вес придет в норму, то есть будет соответствовать росту и возрасту человека, можно приступать к третьему этапу методики. Собственно говоря, это не этап, а уже постоянный образ жизни, который включает в себя употребление только правильных продуктов и каждодневная физическая нагрузка. Утренние пробежки, дневная разминка и вечерние прогулки должны стать обязательными и желанными.

Методика Алексея Ковалькова хороша тем, что на третьем этапе можно уже изредка употреблять и сливочное масло, и конфеты, и сало и многие другие «вредные» продукты, только эти продукты должны быть в виде праздника и поощрения, а не в постоянном меню. И все же следует согласиться, что система Ковалькова очень привлекательная и совершенно не похожа на изнуряющие диеты.

При методе Ковалькова разрешается выпивать красное сухое вино до 200 мл в день. Оно помогает пищеварению, снимает стрессовую ситуацию и поднимает настроение. А это совсем не мало важно в данной ситуации и еще раз подчеркивает преимущества системы похудения Ковалькова.

Метод действительно работает и более 80% людей, худевших по этой системе, получили желаемый результат. Главное, не сходить с дистанции и продолжать придерживаться рекомендаций Ковалькова на протяжении всей жизни и тогда лишние килограммы не будут страшны.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ