Накачать пресс, плоский живот за 10 дней

Если вы поставили перед собой задачу в короткие сроки добиться тонкой талии, это вполне реально. Не последнюю роль тут играет мотивация и сила воли. Если вы твердо решили получить результат, ничто не сможет препятствовать этому. Особенно актуальна тема плоского живота в преддверии важного события, или, например, перед отпуском. Никакая другая часть тела не оказывает такого воздействия на облик в целом, как живот. Если вы не страдаете лишним весом, но при этом обладаете выпуклым большим животом, весь внешний вид теряет эстетичность. И наоборот, обладательницы больших параметров, но с плоским животиком, выглядят утонченно и соблазнительно.

Итак, плоский живот за 10 дней – это реально и достижимо. Главное, выполнять упражнения и соблюдать диету. Исключите из рациона сладости и жирную пищу, употребляйте больше белковой пищи и клетчатки. Употребляйте цельнозерновой хлеб и растительные мононенасыщенные жиры, - растительное масло, орехи.

При любой диете достичь плоского живота не удастся без выполнения специальных упражнений. Самым эффективным для тонкой талии является упражнение скручивание.

Его можно выполнять несколькими способами. Первый вариант – лягте на коврик на спину, разведите локти, поднимите подбородок, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол полностью.

Поднимайте и опускайте корпус, скручиваясь в направлении к правому и левому колену поочередно. Второй вариант – исходное положение такое же как в первом варианте, только ноги положите на табурет. Третий вариант – лягте на пол в том же положении, только поднимайте не плечи, а ноги. Эти простые упражнения помогут накачать пресс за 10 дней, если вы будете выполнять их не менее трех раз в день до полного изнеможения.

Помимо скручиваний, существует множество других упражнений, выполнение которых не менее эффективно для плоского живота. Например, лягте спиной на пол, руки за голову в замок, ноги поднимите согнутыми. Тянитесь локтем к противоположному колену, при этом незадействованную ногу выпрямите параллельно полу.

Упражнение «Велосипед» знакомо каждому, со школы. Его можно назвать одним из самых эффективных упражнений на мышцы брюшного пресса. Выполняйте подобные упражнения ежедневно, не менее 30 минут в совокупности, и вы обязательно достигнете желаемого результата!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ