Накачать пресс роликом в домашних условиях

Отсутствие складок на животе и крепкий пресс делают как женскую, так и мужскую фигуру стройной и подтянутой, даже если остальные части тела далеко не идеальны. Естественно, сохранить те формы, какие были у нас в 18 лет, сложно при современном режиме жизни, да и возрастные изменения необратимы. Однако, оказывается, всего за месяц при должном старании и регулярности занятий можно получить спортивный, подтянутый пресс.

Установите строгий режим тренировок: не меньше четырех раз в неделю, но и не каждый день: чередуйте нагрузки с отдыхом. Ежедневные занятия только вымотают вас, ведь мышцам нужно время для восстановления: в эти же периоды они укрепляются и растут.

Тренажер пресс-ролик в домашних условиях позволяет существенно укрепить мышцы живота, причем за очень короткий срок. Особенно полезны такие занятия женщинам после беременности, ведь данная зона у них особенно нуждается в восстановлении и коррекции. В день достаточно всего 10 минут упражнений, чтобы получить прекрасные формы, а также снять нагрузку со спины и расслабить ее мышцы.

Помимо пресса гимнастический ролик подтягивает плечевую группу мышц, внешнюю поверхность бедра и голень. Но, естественно, наиболее эффективен тренажер именно для мышц живота: он дает оптимальную силовую нагрузку, занимая при этом в разы меньше места, чем массивные дорогостоящие тренажеры. К слову, самый дешевый ролик обойдется вам всего в 150 руб.

Желающие накачать пресс роликом должны запомнить несколько правил. Очень важно правильное дыхание: если оно будет неравномерным, эффект от упражнений окажется существенно меньше. Запомните: при наклоне корпуса вперед вдохните, при подъеме туловища – выдыхайте. Дыхание осуществляется через нос.

Скорректируйте также свое питание, включив в меню больше каш, фруктов, овощей, нежирного мяса и рыбы, орехов, хлеба грубого помола, бобовых и молочных продуктов. Свести к минимуму необходимо употребление всего сладкого, жареного и жирного, соленого, копченого.

Комментариев: 6

+ Добавить коментарий
Semen111 | 2013-05-18 00:17:13
От себя добавлю отзыв, что ролик - действительно очень классная штука для пресса. Если вам нужно держать просто область живота в форме, то ролик может спокойно заменить скручивания. Ну а если вы хотите его накачать, то думаю стоит эти упражнения сочетать. Вот в статье в самом конце написаны основные понятия которые нужно обязательно знать при работе с роликов (на счет дыхания и питания), без этих факторов - ничего не будет. Удачи. Отличная статья.

Ответить

BorisSergeevich | 2013-07-14 02:42:27
У меня тоже есть такой ролик! Правда, накачать пресс с помощью него для меня оказалось невероятно трудным! Толку от занятий было не слишком много, а усилий затрачивалось огромное количество. прочитав статью, поняла, что просто неправильно выполняла упражнения, дыхание было неправильным. Неудивительно, что у меня мало что получалось! Теперь попробую делать все по правилам, надеюсь, результат меня порадует.

Ответить

Kostjn | 2013-08-04 00:09:41
В любом случае, если решили похудеть или привести свое тело в порядок нужно менять рацион питания. И не важно каким видом спорта вы захотите заниматься, или может просто делать упражнения дома. Даже если ничем не заниматься питание все равно должно быть правильное. Насчет дыхания полностью согласна. При выполнении упражнений неправильное дыхание приведет к быстрой усталости и вы собьетесь с темпа тренировки.

Ответить

lomova_masha | 2013-07-26 13:42:55
Полезная статья для тех кто ищет с помощью чего можно подтянуть живот и накачать немного пресс. Но в очередной раз видим, что занимаясь с роликов все так же нужно придерживаться определенной диеты, или попросту ограничивать себя. Хотелось бы добавить, что на ролику человеку без подготовки очень трудно будет заниматься первое время. Так что нужно себя к этому приготовить.

Ответить

Svetik1988 | 2013-07-31 08:29:38
Интересная полезная статья, и для мужчин и для женщин, как в домашних условиях с помощью пресс-ролика укрепить мышцы живота за короткий срок.

Ответить

DanilaBok | 2013-08-19 18:23:01
Прочитал уже кучу статей и советов о том, как сделать свой живот подтянутым и упругим. Почти в каждой почерпнул для себя что-то полезное. И эта статья не стала исключением. Раньше я думал, что этот тренажер-ролик оказывает воздействие на мышцы рук (бицепсы, трицепсы) и в районе лопаток. Теперь же я узнал что и пресс можно накачать с его помощью, да еще и за относительно недолгое время.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ