Накачать пресс в тренажерном зале

Красивый пресс и подтянутый живот хотят иметь абсолютно все, но для получения необходимого результата нужно приложить немалые усилия. Самый лучший способ не лениться и начать заниматься – записаться в тренажерный зал. Комплексные тренировки на тренажерах позволят сформировать красивое тело за относительно короткий срок, но для этого нужно работать.

Сформировать пресс в тренажерном зале можно с помощью многих тренажеров. Наверное, нет ни одного тренажерного зала, в котором бы не имелись тренажеры для пресса. Но использовать для прокачки пресса можно не только специальные тренажеры, а практически, каждый из них.

Одним из самых известных тренажеров для пресса является скамья. Зацепите ноги за специальные поручни. Туловище опустите на скамью. Руки лучше расположить за головой или скрестив на груди. Поднимайте корпус к коленям, но не обязательно подниматься до конца, достаточно подняться на 45-60 градусов над скамьей – это даст свой результат, но вы снимите лишнее напряжение со спины. Повторите данное упражнение по 30 раз в три подхода. Выдох делайте при подъеме. Таким же способом можно прокачать боковые мышцы живота, поднимаясь и нагибаясь в разные стороны.

Нижний пресс можно разработать благодаря поднятию ног на шведской стенке. Для этого достаточно закрепить руки на верхней планке стенки и поднимать ноги на 90 градусов 30 раз.

Накачать пресс в тренажерном зале можно и с помощью дополнительных снарядов. Для того чтобы проработать боковой пресс, возьмите гири весом 10-15 кг. Исходное положение – стоя на полу. Наклоняйтесь влево и вправо, 30 раз на каждую сторону, держа в руках утяжелители. Можно разбить данное количество нагибаний на два подхода. Кстати, утяжелители можно использовать и при подъеме на скамье для пресса.

Укрепить верхний пресс и одновременно спину, можно с помощью длинной скамьи. Упражнение выполняется лежа на животе, ноги фиксируются о специальные платформы. Умоститесь на тренажере и поднимайте верхнюю часть туловища над тренажером. Руки находятся над головой или на груди. Повторите упражнение 15-20 раз.

Безусловно, чтобы сформировать красивый пресс, одних занятий в тренажерном зале недостаточно, поэтому не забывайте о правильном питании. Комплексные занятия в тренажерном зале и сбалансированное питание помогут вам получить быстрый и качественный результат.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ