Наклон вперед из положения сидя

Наклон вперед из положения сидя укрепляет нервную систему и позвоночник, улучшает работу мозга, стимулирует нервные центры в области поясницы, способствует гибкости поясницы и растягивает сухожилия. Если говорить о внутренних органах, то наклоны сидя стимулируют работу органов размножения и пищеварительной системы, массируют сердце и замедляют работу почек.

Основной наклон

Такая поза считается основой для многих упражнений в йоге, и ее нужно всегда выполнять перед переходом к более сложным упражнениям с растягиванием и поворотами. Не стоит переживать, если первый раз у вас не получатся выполнить наклон вперед сидя. Для некоторых людей это довольно сложная поза, которая требует определенной гибкости, она может быть достигнута только со временем.

Если вы чувствуете, что у вас твердая, негнущаяся спина, согните ноги в коленях и положите под них руки, сведенные в замок. Такое сжимание поможет облегчить сгибание поясницы, и при наклоне, вы не будете чувствовать напряжение в верней части спины.

Облегчить наклон можно и другим способом: поместите подушку между ногами и туловищем, или сядьте на стул, наклоняясь вперед, опускайте руки к полу.

Техника выполнения

Наклон вперед из положения сидя рекомендуется выполнять из позы, которая имеет название «поза посоха». Исходное положение: сделайте глубокий вдох, разведите руки в стороны и поднимите их над головой. В такой позе необходимо задержаться на 10 дыхательных движений. После этого, на выдохе, плавно опускайтесь к бедрам, выставив вперед грудную клетку. Старайтесь при этом спину держать максимально прямо. Обхватите руками лодыжки, голени или пятки, в зависимости от гибкости.

Крепко возьмитесь за ноги, сделайте глубокий вдох и посмотрите вверх. Такое движение приподнимает грудь и втягивает брюшную полость. Выдохните и постарайтесь наклониться вперед максимально глубоко, при этом, не округляя позвоночник, спина должна быть ровной.

Наклоны туловища вперед нужно выполнять до тех пор, пока вы не добьетесь результатов, и только после этого можно осваивать новые более сложные упражнения. Любые наклоны рекомендуется делать на разогретые мышцы, т.е. после занятий фитнесом, бегом, плаванием или посещением сауны. Благодаря этому, мышцы становятся более эластичными и мягкими.

Наклоны также способствуют сохранению тонкой талии и улучшению фигуры.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ