Наклоны стоя у блока

Наклоны стоя помогают укрепить мышцы брюшного пресса и косые мышцы. Выполнять наклоны можно при помощи специального блока или с гантелями. Наклоны стоя у блока, заставляют работать нижнюю и верхнюю части прямой мышцы живота.

Техника выполнения упражнения

На тросе нижнего блока необходимо закрепить D-образную рукоять. Подойдите к тренажеру правым боком, возьмитесь за рукоять правой рукой и выпрямитесь, вытянув рукоять в исходное положение. Свободная рука, при этом фиксируется на бедре, ноги на ширине плеч, следите за ровной спиной. Наклоны стоя у блока должны выполняться с правильной техникой, в противном случае результата не будет.

Медленно наклоняйте корпус в правую сторону, тем самым позволив рукояти тренажера увлечь вас за собой. Наклоны нужно делать максимально низко, чтобы почувствовалось растяжение косых мышц живота. Далее возвращайтесь в исходное положение и снова выполняйте упражнение. Наклону необходимо выполнять исключительно во фронтальной плоскости, не наклоняясь вперед и не прогибая спину назад.

Завершив 1 подход, поворачивайтесь левой стороной к блоку и повторите упражнение. Наклоны стоя, нужно делать каждой стороной не менее 20 раз по 4 подхода, ориентируясь на свое самочувствие. Для новичков количество подходов можно сократить до трех раз.

Наклоны с гантелями

Альтернативой выполнения упражнений на блоке являются упражнения с гантелями. Они хорошо прорабатывают наружные косые мышцы живота, но не стоит слишком увлекаться этим упражнением, особенно это касается девушек, т.к. оно может привести к увеличению объемов в талии.

Исходное положение для данного упражнения – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука может быть за головой или на бедре, вторая - вдоль туловища держит гантель. Необходимо сделать вдох и наклонить гантель и корпус, на выдохе возвращаетесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно 20-30 раз по 4 подхода, в зависимости от физической подготовки.

Наклоны на блоке или с гантелями позволяют укрепить мышцы пресса и сделать силуэт более стройным, но выполнять упражнение слишком часто не стоит, т.к. оно приводит к утолщению талии, особенно это важно для молодых девушек.

Выполнять наклоны можно в начале или конце тренировке. Перед наклонами также рекомендуется сделать вращательные упражнения на тренажере твист, это позволит подготовить мышцы к более активной работе.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ