Наклоны в стороны с отягощением

Наклоны в стороны с отягощением являются эффективным упражнением для укрепления косых мышц живота, но при этом необходимо учитывать, что талия в объемах увеличивается, и девушкам выполнять такое упражнение рекомендуется не часто, в противном случае, это станет причиной увеличения объемов.

Польза от наклонов

Наклоны с гантелями помогают укрепить мышцы брюшного пресса и мышцы-выпрямители позвоночника. Для того чтобы талия не увеличивалась в размерах рекомендуется брать небольшие рабочие веса.

Не стоит выполнять данное упражнение людям, имевшим травмы позвоночника и даже минимальные искривления.

Техника

Наклоны в стороны с отягощением требуют правильной технике. Для этого:

  • Ноги должны быть на ширине таза, спина ровная. Взгляд направлен прямо перед собой, не вниз. Возьмите гантель или блин в одну руку, вторая рука может быть на поясе или за головой;

  • Сделайте вдох, задержите дыхания и плавно наклоняете корпус в сторону руки с гантелей;

  • После короткой паузы, из нижней точки, на выдохе плавно поднимайтесь вверх в исходное положение. После небольшой паузы повторите упражнение;

  • После выполнения наклонов на одну сторону, немного отдохните, возьмите вес в другую руку и повторяйте наклоны с отягощением. Количество повторений наклонов – не менее 20 раз по 4 подхода.

Очень важно, чтобы корпус наклонялся строго в сторону, без наклонов назад или вперед.

Эффективность данного упражнения напрямую зависит от отягощения и плавности движения: не нужно делать резких рывков, и помогать тянуть вес мышцами руки. Работать должны только косые мышцы пресса, в противном случае результата не будет.

Варианты выполнения

Наклоны с гантелями можно делать не только стоя, но и сидя на скамье. А вместо гантели использовать, например, штангу. Наклоны с грифом можно выполнять только в том случае, если вы можете держать равновесие. Гриф при этом, должен быть в строго горизонтальном положении, а упражнения выполняться очень технично.

Также наклоны в сторону можно выполнять поочередно: сначала в одну сторону, а затем в другую. Для этого в обе руки нужно взять гантели.

Альтернативами наклонов с отягощением могут быть различные скручивания лежа или подъемы ног в висе. Такой вариант больше подходит для девушек.

Какое бы упражнение вы не делали, необходимо помнить, что залог успеха – это в первую очередь, правильная техника и систематичность выполнения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ