Наклоны в йоге

Наклон – это положение тела, при котором корпус вытягивается вдоль прямых ног, вне зависимости от того, сидим ли мы на полу (пасчимотаннасана), стоим на ногах (уттанасана) или лежим на спине. Во всех случаях рекомендации остаются неизменными.

Плохой наклон, в большинстве случаев указывает на то, что человек легковозбудимый и ему порой бывает очень сложно успокоиться. Если вы какое-то время понаблюдаете за собой или своими близкими, сможете убедиться в этом сами. В йоге без глубокого и правильного наклона невозможно делать многие упражнения, которые дают продвижение в практике. Наклоны в йоге являются основой основ.

Причины «плохого» наклона

Главной причиной неправильных наклонов является закрепощенность задней поверхности ног. Такая зажатость заставляет опираться при ходьбе и даже стоянии на месте, опираться не на ту часть стопы, что в итоге приводит к зажимам в мышцах, которые окружают и поддерживают позвоночник. Это, в свою очередь, негативно сказывается на функционировании всего организма в целом. Именно поэтому, самое важное в йоге – избавиться от зажатости голени и задней поверхности бедер.

Как выполнять наклоны?

Для того чтобы научиться правильно делать наклоны необходимо, в первую очередь запастись терпением, т.к. преодолеть напряжение задней поверхности ног, сразу получится не у всех. Главное при этом не торопиться.

Многие задают вопрос, как делать наклоны правильно? Секрет глубокого наклона заключатся в тазобедренном суставе, который может поворачиваться чуть ли не на 360 градусов и складываться. Также очень важно не использовать в наклоне мышцы брюшного пресса. Для многих, пожалуй, это самая серьезная проблема. Сила наклона заключается в ногах. Поэтому отрабатывать наклон рекомендуется в положении, когда стопы упираются в пол – наклон стоя (уттанасане).

Также нужно стараться максимально сложиться в тазобедренном суставе. Для этого постарайтесь во время наклона поворачивать ноги коленями друг к другу. Упражнения наклоны необходимо делать столько раз, пока у вас не начнет получаться. Ведь вся йога основана именно на этом упражнении.

Глубина наклона измеряется расстоянием не от носа до колен, как многие ошибочно полагают, а расстоянием от живота до бедер. Таким образом, вы тянетесь животом к бедрам, тем самым включая в работу тазобедренный сустав. При выполнении этого упражнения не стоит следить за положением головы, можно даже полностью расслабить мышцы и сконцентрироваться полностью на наклоне.

Главное в йоге – поставить цель и двигаться к ней, пусть даже маленькими шажками. Через несколько месяцев систематических упражнений, вы сможете добиться, как казалось невозможного.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ