Наклоны вперед: польза

Полезны или вредны наклоны вперед, до сих пор спорят многие спортсмены. В любом случае, пользы от выполнения наклонов гораздо больше. Наклоны могут принести вред людям с болезнями и травмами позвоночника. Для здорового человека никакого вреда упражнения не принесут.

Польза от наклонов вперед со штангой

Наклоны вперед со штангой на плечах считаются одним из основных упражнений в бодибилдинге. Систематическое выполнение этого упражнения отлично развивает мышцы-разгибатели позвоночника, что позволяет лучше держать равновесие и уберечь поясницу от травм. В выполнении упражнения наклоны вперед, польза заключается в работе нескольких групп мышц. Только из-за этого наклоны со штангой стоит включить в обязательную программу тренировок, но на этом польза не закачивается. Наклоны со штангой:

  1. укрепляют и подтягивают мышцы ягодиц, что особенно актуально для девушек;

  2. отлично развивают бицепс бедра, делая заднюю поверхность бедра более выпуклой, опять же упражнение идеально подходит для девушек;

  3. растягивает мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения

Наклоны вперед должны выполняться строго по технике. Неправильное выполнение наклонов вперед может привести к серьезным травмам поясницы, поэтому, в первую очередь, нужно освоить технику:

  • Ноги должны находиться на ширине плеч, при этом быть чуть согнутыми в коленях. Штангу нужно положить на плечи, также как и при приседаниях, удерживая широким хватом. Корпус должен быть выпрямлен, но обязателен небольшой прогиб в поясничном отделе. Это исходное положение для наклонов;

  • Делайте глубокий вдох, задержите дыхание и начинайте плавно наклоняться вперед, при этом следите за ровной спиной, голова должна быть поднята. Наклон нужно делать до параллели с полом;

  • После небольшой секундной задержки делайте выдох, поднимая корпус в исходное положение.

Если вы испытываете боль при наклоне вперед – значит техника выполнения неправильная. Поэтому для начала лучше взять небольшой рабочий вес. Также важно во время выполнения наклонов, удерживать небольшой прогиб в пояснице до конца выполнения упражнений. Подъем тела должен осуществляться за счет работы бицепса бедра и мышц ягодиц, а не за счет поясницы, иначе это станет причиной болей в спине.

Наклоны вперед можно назвать универсальным упражнением, которое идеально подходит как для парней, так и для девушек, но только при правильной технике можно получить хорошие результаты. Наклоны можно выполнять в комплексе упражнений, например со становой тягой, или приседаниями.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ