Направления и стили аэробики

Улучшить свою физическую форму можно с помощью аэробики, выбрав из различных стилей наиболее подходящей для себя. В настоящее время существует множество направлений аэробных тренировок: классическая, танцевальная, степ, силовая, аквааэробика и прочие. Название этот вид гимнастики получил от слова «аэробный», т.е. происходящий при участии кислорода. Аэробикой называют упражнения под музыку, улучшающие функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Во время тренировок усиливается вентиляция лёгких, в ткани поступает больше кислорода. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляются мышцы, увеличивается подвижность суставов, улучшается координация движений. Благодаря аэробике уходит умственное утомление и восстанавливается тонус нервной системы. Многие возлагают на аэробику надежды похудеть и обрести идеальную фигуру. Во время аэробных тренировок происходит ускорение обменных процессов, сжигаются избыточные жиры в клетках. Оптимального результата можно достичь, сочетая интенсивные занятия с диетой.

Каковы противопоказания имеют занятия аэробикой? Общие противопоказания для всех видов тренировок – это заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме того, отдельные направления аэробики могут быть под запретом из-за травм позвоночника, заболеваний суставов или варикозного расширения вен.

С классической аэробикой наших соотечественников познакомила блистательная американская актриса Джейн Фонда. Взяв за основу танцевальные движения, она создала комплекс упражнений, описанный в её книге и представленный на видеокассетах. В СССР аэробику назвали «ритмической гимнастикой», и она стала стремительно набирать популярность. В 1984 году по телевидению был показан комплекс гимнастических упражнений в исполнении прославленной фигуристки Наталии Линичук. Многие до сих пор помнят девушек в гимнастических купальниках и полосатых гетрах, их прыжки и махи ногами. Но со времен СССР аэробные тренировки сильно изменились.

Классическую аэробику можно назвать «азбукой», с которой начинается изучение других стилей. Она включает в себя несколько видов бега, шагов и прыжков, выполняемых под музыку. Для аэробики используют специально записанную музыку в режиме нон-стоп. Специально подобранный комплекс упражнений позволяет улучшить осанку, укрепить мышцы, развить координацию и гибкость. Занятия классической аэробикой обеспечат изящную походку, высокий жизненный тонус, а также уменьшение веса и великолепную фигуру. Главные преимущества классической аэробики заключаются в том, что она не требует специального оборудования и серьёзной физической подготовки (подойдёт даже для начинающих).

Со временем стали активно развиваться другие стили аэробики. Одним из наиболее популярных направлений можно назвать танцевальную аэробику. При этом используются танцевальные элементы различных стилей. Сочетание зажигательной музыки, танцев с эффективной нагрузкой позволяет не только улучшить фигуру и поднять общий тонус организма, но и научиться красиво двигаться.

К танцевальным видам аэробных тренировок относятся латина, хип-хоп-фитнес, сити-джем, джаз-, фанк-, танго-аэробика и другие. Особо популярен танец живота (беллиданс). Он дарит пластику движений, оказывает позитивное влияние на женскую фигуру (укрепляются мышцы живота и талия). К преимуществам танцевальной аэробики можно отнести разнообразие стилей и практически полное отсутствие противопоказаний (разработаны специальные комплексы упражнений даже для будущих мам).

В 90-х годах XX в. известный американский фитнес-инструктор Джина Миллер изобрела степ-аэробику, и с тех пор её популярность во всём мире возрастает. Этот вид аэробных тренировок предполагает применение специальной степ-платформы с ярусным устройством, которое позволяет регулировать высоту и нагрузку. Платформа используется для шагов, подскоков на неё и через неё, а также при выполнении упражнений для брюшного пресса и т.д. Этот вид тренировок является очень эффективным и по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/ч. Данный вид аэробики подойдёт тем, кто хочет похудеть, сформировать талию и стройные сильные ноги. Очень эффективны степ-тренировки для лечения и профилактики артрита и остеопороза. К плюсам степ-аэробики относится её простота, высокая эффективность и возможность регулировать нагрузку для людей разной физической подготовленности.

Существуют весьма эффективные силовые направления аэробики – разнообразные жимы и приседания, упражнения с гантелями, штангами, резиновыми амортизаторами. Занятия силовой аэробикой доступны лишь тренированным людям, так как при недостаточной подготовке есть высокий риск травм. Сейчас набирает популярность памп-аэробика со штангой. Эти тренировки подойдут не только мужчинам, но и женщинам, которые хотят иметь подтянутое мускулистое тело. Памп-аэробикой противопоказано заниматься при травмах позвоночника, заболеваниях суставов или варикозным расширении вен.

В наши дни очень популярны разновидности аэробики с элементами боевых искусств – бокса, таэквондо, каратэ, ушу и других. К ним относятся тай-бо, ки-бо, а также аэробоксинг. Для этих видов аэробики характерны резкие движения, удары ногами и руками. Из-за высокой интенсивности тренировок имеются противопоказания – заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Эти виды аэробики хороши тем, что они позволяют эффективно сбрасывать вес (за одну тренировку теряется 500-800 килокалорий), при этом укреплять все группы мышц, развивать силу, выносливость и координацию, вырабатывать навыки самозащиты.

Возрастающую известность в мире приобретает аквааэробика. Её особенность – занятия проводятся в бассейне, обычно с погружением в воду по пояс, но иногда упражнения выполняются и на глубине. Используются специальные предметы: водные гантели, аква-диски или гибкие палки (нудлы). Этот вид тренировок очень хорошо подходит людям с излишним весом – в воде им будет заниматься намного легче, чем на суше. Аквааэробика имеет немало плюсов: значительно снижается риск травм, тело не перегревается. С её помощью можно похудеть: за час интенсивных занятий в воде теряется 500-700 килокалорий. Укрепляются все мышцы, суставы становятся более подвижными.

Среди великого разнообразия стилей и направлений аэробики следует выбирать наиболее подходящий, ориентируясь на свои предпочтения, наличие противопоказаний и общий уровень физической подготовки. Залогом успеха является нацеленность на результат, а также профессиональный тренер, который поможет подобрать оптимальную нагрузку.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ