Насколько эффективна диета Протасова?

Существует огромное количество положительных отзывов от людей, сумевших снизить свой вес более чем на 8 килограмм в результате применения данного метода. Можно сказать, что диета носит преимущественный характер перед прочими, так как избавляет от неприятного чувства голода.

Диета Протасова рекомендует использовать овощи со сниженным содержанием крахмалистых веществ либо полным их отсутствием. Поэтому, под запретом оказываются такие популярные овощи, как свекла и морковь, картофельные клубни и тыква, кабачки, патиссоны, а также, цветная капуста.

В чем заключается секрет популярности диеты? Прежде всего, в ней отсутствует жесткое ограничение на прием определенных продуктов. Еще одним немаловажным нюансом является использование большого количества свежих овощей, обладающих высоким содержанием клетчатки. Именно поэтому, на всем протяжении похудения человек не испытывает голода.

Многие эффективные диеты рассчитаны на короткий курс, не позволяющий организму приспособиться к условиям нового питания. В отличие от них метод Протасова действует щадяще, так как предусматривает сброс веса в течение 5-ти недель.

Кроме того, существует специальный курс перехода на привычный рацион, благодаря которому достигнутые результаты закрепляются. Не стоит ожидать, что жировая ткань начнет таять буквально с первых дней. Как правило, активное снижение веса происходит в течение 4-й и 5-й недели.

Суть метода заключается в сознании меню, в котором отсутствуют продукты с высоким гликемическим индексом. Данный рацион снижает постоянное желание перекусить сладким.

Нормализация обмена углеводов приводит к стабилизации работы поджелудочной железы и к резкому снижению аппетита. В то же время, диета предлагает использовать достаточное количество молочных продуктов, чтобы удовлетворить потребность организма в животном белке и, следовательно, более быстром сжигании жира.

Самые эффективные диеты не всегда могут быть использованы. К сожалению, метод Протасова также обладает некоторыми медицинскими противопоказаниями. Нежелательно питаться по данной системе людям с наличием заболеваний органов пищеварительного тракта, беременности, при кормлении младенца грудным молоком и при индивидуальной непереносимости рекомендуемых продуктов.

Так как диета предполагает ежедневное употребление яиц, не следует увлекаться ею человеку со склонностью к сердечно сосудистым проблемам. Яичный желток способен увеличивать в крови концентрацию холестерина. Однако можно вместо целого яйца съедать 2 – 3 отварные белка. 

Доля свежих овощей в ежедневном меню должна преобладать над прочими продуктами не менее чем на 20 %. Каждый день следует пить около 2-х литров воды и сколько угодно чая и кофе. Напитки не стоит подслащать. В начале каждого приема пищи съедают как можно больше овощей.

Примерное меню выглядит так:

В течение 1-й и 2-й недели человек должен кушать салаты из свежих овощей с заправкой из растительного масла. Только после этого можно приступить к не жирному творогу и йогурту. Также, ежедневно показано съедать отваренное вкрутую яйцо и 3 зеленых яблока.

Начиная с 3-й недели, в рацион добавляют жареное мясо, снизив объем молочного ассортимента. Вес сырого продукта должен составлять не более 300 грамм. Вместо мяса можно использовать птицу и рыбу.

Меню 4-й и 5-й недели включает сырые овощи, куриные яйца, яблоки и мясные продукты.

На протяжении всего курса диетического питания нужно следить, чтобы энергетическая ценность ежедневного рациона составляла 1000 – 1200 килокалорий. После 5-й недели переходят к закрепляющему курсу, который продолжается такое же время, как и сама диета. Суть методики состоит в постепенной замене животных жиров на растительные. Для этого исключают из меню часть молочных продуктов, заменяя их растительным маслом.

Особенно внимательно к потреблению жиров нужно относиться женщинам. Если количество ежедневной порции жира составит меньше 22-х грамм не исключено развитие аменореи. Кроме того, переход к обычному питанию подразумевает постепенное уменьшение яблок и введение в рацион прочих фруктов.

На завтрак стоит кушать кашу, которая приготовлена из 1 – 2-х столовых ложек любой зерновой культуры, кроме гороха и кукурузы, нежирный творог и салат из сырых овощей. Доля постного мяса должна быть увеличена. Чтобы похудение проходило без особых проблем, часто рекомендуют использовать следующую схему: подготовка с низкокалорийным меню, диетическое питание по методике Протасова, закрепление результата при помощи специального курса.

При использовании данного диетического питания нужно снижать потребление соли, которая вызывает отечность мягких тканей, задерживая жидкость, провоцируя нарушение водно-солевого баланса. Поэтому, стоит внимательно отнестись к выбору сыра, так как многие сорта обладают большим содержанием соли.

Многие женщины, потеряв несколько килограмм на диете Протасова, утверждают, что больше не могут вернуться к привычному для них ранее питанию с обилием углеводов и жиров. Действительно, диета не только помогает эффективно снизить вес, но и вызывает привыкание к здоровому, грамотно составленному меню.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ