Эффективная диета - не обязательно голодная!

C наступлением лета большинство девушек хотят привести свою фигуру в порядок. За основу они часто выбирают ограничение в еде. Есть диеты эффективные, но голодные, на них всегда хочется есть. Поэтому лучше выбрать не голодную, но эффективную диету.

Диета основана на правильном и раздельном питании. Меню основано на нескольких методиках похудения, за счет этого она очень эффективна, при ее правильном использовании.

В основе лежат принципы раздельного питания, а именно, сочетание только подходящих продуктов и питание 5-6 раз в день. Меню рассчитано на 14 дней, и похудеть на ней можно от 5 до 10 килограмм, в зависимости от физической активности.

В течении двух недель предусмотрены два разгрузочных дня на кефире, чтобы помочь организму очиститься от шлаков и токсинов, ну и соответственно сбросить лишний вес.

Меню можно менять по своим вкусовым пристрастиям, главное не выходить за рамки порций и калорийности. Желательно исключить сахар и соль, разрешается не более двух чайных ложек сахара в день и не более одной чайной ложки соли за весь день. Молочные продукты выбирать с не высокой жирностью без сахара и добавок. Кофе и алкоголь исключены.

Примерное меню на две недели.

1 день

8.00 – чай с молоком без сахара, 1 вареное яйцо.

11.00 – 200 мл. томатного сока без соли.

13.00 – рыба на пару с овощами.

16.00 – чай с молоком без сахара, творог с бананом и йогуртом.

19.00 – салат из моркови с яблоком и оливковым маслом.

21.30 – стакан кефира или йогурта без сахара.

2 день

8.00 – чай с молоком без сахара, 1 вареное яйцо.

11.00 – стакан йогурта без сахара.

13.00 – рыба на пару с овощами.

16.00 – чай с молоком без сахара, груша.

19.00 – кусок курицы отварной.

21.30 – стакан кефира или йогурта без сахара.

3 день

8.00 – чай с молоком без сахара, яблоко.

11.00 – чай с молоком без сахара, 100 гр. сыра.

13.00 – курица отварная с овощами.

16.00 – чай с молоком без сахара, 1 вареное яйцо.

19.00 – творог с бананом и йогуртом.

21.30 – стакан кефира или йогурта без сахара.

4 день

8.00 – чай с молоком без сахара, 1 банан.

11.00 – 200 мл. томатного сока без соли.

13.00 – курица отварная с овощами.

16.00 – чай с молоком без сахара, 100 гр. сыра.

19.00 – 2-3 фрукта не сладких.

21.30 – стакан кефира или йогурта без сахара.

5 день

8.00 – чай с молоком без сахара, яблоко.

11.00 – творог с бананом и йогуртом.

13.00 – картошка тушеная с грибами.

16.00 – чай с молоком без сахара, 100 гр.сыра.

19.00 – салат из моркови с яблоком и оливковым маслом.

21.30 – стакан кефира или йогурта без сахара.

6 день

8.00 – чай с молоком без сахара, 1 вареное яйцо.

11.00 – стакан йогурта.

13.00 – картошка тушеная с грибами.

16.00 – творог с бананом и йогуртом.

19.00 – чай с молоком без сахара, кусок курицы отварной.

21.30 – стакан кефира или йогурта без сахара.

7 день

Разгрузочный день на кефире.

8 день

8.00 – чай с молоком без сахара, овсянка с изюмом на воде.

11.00 – 200 мл. томатного сока без соли.

13.00 – курица отварная с салатом.

16.00 – чай с молоком без сахара, творог с бананом и йогуртом.

19.00 – салат из моркови и свеклы с оливковым маслом.

21.30 – стакан кефира или йогурта без сахара.

9 день

8.00 – чай с молоком без сахара, овсянка с изюмом на воде.

11.00 – фрукты 2-3 шт. не сладких.

13.00 – курица отварная с салатом.

16.00 – чай с молоком без сахара, 100 гр. сыра.

19.00 – кусок рыбы отварной.

21.30 – стакан кефира или йогурта без сахара.

10 день

8.00 – чай с молоком без сахара, овсянка с яблоком на воде.

11.00 – 100 гр. сыра.

13.00 – рыба отварная с овощами.

16.00 – чай с молоком без сахара, творог с бананом и йогуртом.

19.00 – 1 вареное яйцо, яблоко.

21.30 – стакан кефира или йогурта без сахара.

11 день

8.00 – чай с молоком без сахара, овсянка с яблоком на воде.

11.00 – 200 мл. томатного сока без соли.

13.00 – рыба отварная с овощами.

16.00 – чай с молоком без сахара, 100 гр. сыра.

19.00 – 2-3 фрукта не сладких.

21.30 – стакан кефира или йогурта без сахара.

12 день

8.00 – чай с молоком без сахара, овсянка с орехами на воде.

11.00 – творог с бананом и йогуртом.

13.00 – овощное рагу с сосисками.

16.00 – чай с молоком без сахара, 100 гр.сыра.

19.00 – салат из моркови и свеклы с оливковым маслом.

21.30 – стакан кефира или йогурта без сахара.

13 день

8.00 – чай с молоком без сахара, овсянка с орехами на воде.

11.00 – стакан йогурта.

13.00 – овощное рагу с сосисками.

16.00 – творог с бананом и йогуртом.

19.00 – чай с молоком без сахара, кусок рыбы отварной.

21.30 – стакан кефира или йогурта без сахара.

14 день

Разгрузочный день на кефире.

Благодаря этой диете можно с легкостью похудеть и очистить организм, не нанося ему вред. Так же плюсами являются ее хорошая переносимость и отсутствие противопоказаний, исключением может быть только аллергия на компоненты меню, но их можно заменить на равнозначные.

Придерживаться данной системы питания можно на протяжении месяца, так как она не сказывается на организме, а только улучшает его работу. Но лучше делать двухнедельные перерывы, в которые главное не объедаться вредными продуктами. Через месяц такого питания уже не захочется возвращаться к привычному рациону.

Главное не стоит перебарщивать и худеть до изнеможения, любое похудение направлено на улучшение общего состояния организма и потерю лишнего веса, а вот терять нужные килограммы не стоит, вместе с ними может уйти и здоровье.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ