Не опасны ли занятия йогой во время менопаузы?

Каждая женщина по-разному относится к наступлению такого периода в своей жизни, как менопауза, так как он характеризуется главным образом тем, что репродуктивная функция женщины приостанавливается, а со временем и вовсе прекращается.

Опасения и переживания, связанные с менопаузой, особенно сильны благодаря неприятным симптомам, которыми она характеризуется. К таковым относятся: бессонница, повышенная утомляемость, частые депрессии, аритмия, нарушение менструального цикла, снижение сексуальной активности, сопровождающееся сухостью влагалища. Однако существует средство, которое поможет свести к минимуму подобные проявления организма, им является йога. Для тех женщин, которые практиковались в ней на протяжении долгих лет, наступление менопаузы может пройти незаметно и практически все симптомы сглаживаются, так как организм подготовлен и достаточно здоров благодаря занятиям йогой.

К тому же снижается вероятность, что менопауза наступит раньше положенного возраста, равно как и маловероятно позднее её появление. Период, характеризующийся как климактерический, наступает в возрасте от пятидесяти до пятидесяти пяти лет, при условии, что отсутствуют причины нарушений. Таким образом, подготовительные меры, которыми вполне могут являться и занятия йогой, приведут организм в состояние готовности перед наступлением менопаузы, а также позаботятся о состоянии фигуры.

Ведь перепады в настроении женщин никто не отменял, в особенности подобное явление усиливается при климаксе, следовательно, восприятие себя женщиной может измениться и появится излишняя требовательность к внешнему виду, а также весу. Невозможность повлиять на один или второй фактор из выше перечисленного может вызвать развитие апатии, которая также является одним из симптомов менопаузы. Следовательно, подобный вид физических нагрузок приносит исключительно лишь пользу в любом возрасте женщины, а в зрелом и подавно.

Если же занятия йогой ранее не практиковались, то и теперь начать не поздно, учитывая исключительно положительное её влияние на организм. Главное, лишь правильно подбирать нагрузку и не переусердствовать, стремясь привести здоровье и фигуру в порядок за короткий срок.

Неопасным, однако неприятным последствием подобных стараний может стать излишняя нагрузка на мышцы, а при отсутствии практики могут дать о себе знать боли, которые возникают в них из-за выделения молочной кислоты. А также стоит учитывать собственное состояние здоровья, и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы нагрузка должна быть крайне облегчённой.

Если симптоматика при менопаузе проявляется в первую очередь изнурительной и регулярной бессонницей и некоторой возбудимостью, чего ранее не замечалось, значит , можно при помощи йоги попытаться воздействовать на нервную систему организма. Особенно действенный эффект могут дать следующие техники и позы йоги: разнообразные асаны, включающие наклоны корпуса, дыхание уджайи на выдохе, нади шодхана пранаяма, йога-нидра, а также метод глубокой релаксации. Если практика йоги никогда не была сильной стороной, то следует прежде просмотреть литературу по этой теме, где пошагово описываются действия во время этих поз (асан) . Продолжая наблюдать за своим организмом в период, когда наступила менопауза, можно заметить также возвращающиеся приливы ощущения жара и повышенную потливость.

В этом случае могут снизить эти проявления так называемые форсированные типы дыхания. Ведь известно, что дыхание участвует в процессе теплообмена организма. Тренировка, направленная на снижение риска появления остеопороза при климаксе, не должна быть жёсткой по своему характеру. Здесь важно соблюдать плавность движений, а выбор асан должен быть направлен в первую очередь на разработку суставов. У многих женщин при менопаузе повышается или понижается давление, возникает аритмия, в любом из случаев это является отклонением нормы, тогда упражнения не должны включать те, выполнение которых рассчитано на сильный вестибулярный аппарат. Например, "берёзка" должна быть заменена упрощённым вариантом, когда ноги опираются на стену из положения лёжа на спине.

Следует помнить, что одним из принципов йоги является выполнение упражнений на счёт с введением через равное количество проделанных упражнений коротких перерывов. Действенным методом, который влияет на угасающую функцию яичников, являются упражнения, направленные на мягкую стимуляцию надпочечников. Благодаря чему вырабатывается женский гормон - эстроген. К таковым относится асана, ардха, шалабхасаны.

Таким образом, когда в борьбу с неприятными проявлениями симптоматики вступает йога, менопауза уступает свои позиции. Однако если не хватает уверенности в правильности выполняемых действий во время практики йоги дома, можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Начать стоит с одного раза в неделю, а через некоторое время, когда появится небольшой опыт в подобных тренировках, можно самостоятельно заниматься дома, выделяя каждый день хотя бы пятнадцать минут на упражнения, которые облегчат переживания во время менопаузы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ