Не поправиться зимой - это реально?

Зимой люди большую часть времени проводят дома, и это зачастую приводит к подавленному состоянию. От скуки, ради того, чтобы согреться или поднять себе настроение, человек начинает испытывать повышенный интерес к еде. Из-за этого неизбежно набирает вес.

Не поправиться зимой возможно, если знать несколько нехитрых правил. В обеденный прием пищи нельзя пренебрегать горячим. Даже на работе вместо бутербродов и пирожков вполне можно взять с собой баночку супа. Если есть возможность сходить в столовую и поесть жидкие блюда там, это тоже можно сделать. Исследования показали, что те, кто потребляют в обеденное время супы, меньше страдают от повышенного аппетита, у них дольше сохраняется чувство сытости. Все это благодаря жидкости, которая содержится в этих блюдах. Она способствует лучшему наполнению желудка и задержанию пищи в организме.

Похудеть человеку поможет и визуализация. Каждый день стоит выделять несколько минут, чтобы нарисовать в голове собственный идеальный образ. То, как человек хочет выглядеть к весне. Каждый раз, как возникает соблазн съесть что-нибудь жирное или сладкое, нужно представить этот образ и осознать, что это помешает сделать его реальным. Также будет нелишним завести дневник еды, где детально описывать, что было съедено в течение дня, и причина, почему это сделано. Если есть подозрения, что потребление пищи можно было заменить другими вещами, то в следующий раз можно избежать подобной ошибки. К примеру, если человек склонен есть от скуки, можно найти занятие, которое поможет ее избежать: поговорить с подругой, сходить в кино, почитать интересную книгу и прочее.

Зимой из-за недостатка света в организме может не хватать гормона серотонина, который увеличивает аппетит. Серотонин вырабатывается под воздействием ультрафиолета и необходим для хорошего настроения и ощущения покоя. Когда серотонина недостаточно, человек чувствует себя разбитым и уставшим, а аппетит у него повышается в качестве компенсации за дискомфорт. Поэтому важно уделять хотя бы по пятнадцать минут день прогулкам на свежем воздухе. К тому же, это поможет поддерживать хорошую физическую форму.

Если человек сидит на диете, ограничивающей потребление углеводов, это способствует депрессии, особенно зимой. А вследствие этого аппетит становится еще более зверским. Это объясняется тем, что именно углеводы способствуют выработке серотонина. Нельзя полностью исключать углеводы из рациона, важно просто употреблять "хорошие" углеводы. Они содержатся в хлебе из ржаной муки и цельнозерновых продуктах.

Если люди хотят быть стройны, им следует быть осторожными с потреблением кофе и горячего шоколада. В них содержится много калорий, а также эти продукты способствуют накоплению жиров в организме. Лучше пить травяные отвары или чай, те напитки, в которых нет лишних калорий и кофеина. Важно найти себе занятие, которые поможет скоротать долгие зимние вечера. К примеру, человек может заняться вязанием, плетением из бисера, кроссвордами, творчеством и прочее. Тогда у него будет меньше соблазнов налегать на еду.

Важно не бросать занятия спортом, хотя в зимнее время это и трудно. Человеку никуда не хочется выходить, почти все свободное время он проводит лежа на диване. Можно заняться танцами или аэробикой. Для этого необязательно ходить в спортивный зал, можно записать упражнения на диск и выполнять их дома. Помимо несомненной пользы для здоровья, физические нагрузки избавят и от такого негативного состояния, как депрессия. Еще один нехитрый способ – не одеваться зимой в мешковатые вещи, которые скрывают наличие лишних килограммов. Лучше носить более облегающие, тогда можно беспристрастно судить о своей физической форме.

Нужно следить, чтобы в рационе питания было достаточно белка, который тоже способствует выработке серотонина. Необходимо регулярно употреблять богатые им продукты: красное мясо, курица, яйца, рыба, орехи, сыр, зерновые. Также стоит уделить внимание процессу готовки, используя продукты с незначительным содержанием жира и хлеб грубого помола. Следует следить за тем, чтобы организму хватало витаминов, потреблять больше цитрусовых и других фруктов и овощей оранжевого цвета. В пище можно использовать побольше острых пряностей, которые повышают сердцебиение и пробуждают активность. От острой пищи обмен веществ значительно повышается и человек чувствует себя гораздо бодрее.

Нельзя пренебрегать здоровым и полноценным сном. Французские ученые установили, что чем больше человек спит, тем меньше он набирает лишний вес. Аппетит у такого человека более низкий, да и времени на то, чтобы проводить его у холодильника, меньше. Нормальным сном для взрослого человека считается восемь – девять часов.

Чтобы не поддаваться зимней депрессии, можно также продумать, куда лучше поехать на отдых летом и заняться подготовкой к отпуску. К примеру, если человек задумал ехать за границу, начать учить иностранный язык. Или если он плохо плавает, походить в бассейн. Тогда и время до лета пройдет незаметнее, и о еде человек будет думать гораздо меньше.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ