Эффективные диеты: выбираем самую простую

Отчего люди полнеют? Казалось бы, все элементарно. Ешь меньше и будешь весить меньше. Но вопрос даже не в том, сколько есть, а в том – что есть. Конечно, кому-то можно есть без зазрения совести и страха лишних килограммов. Но многие люди по разным причинам изначально склонны к полноте.

Что нужно есть, чтобы похудеть? Сельдерей и капустные листья. Все диеты – это неизменно ограничения. Причем зачастую – довольно жесткие. А ведь когда человек себе отказывает в самом главном удовольствии – вкусно покушать, - это негативно сказывается на настроении и повседневной жизни. Человек становится раздражительным и злым. Поэтому не сложная, но эффективная диета становится пределом мечтаний желающих похудеть.

Правила рационального питания

Если следовать всегда правилам рационального питания, то в принципе можно обойтись вообще без диеты. В таком случае человек всегда будет в отличной форме. Ведь если посидеть на диете, а после этого снова начать питаться вредной пищей, то килограммы вернутся вновь.

Основное правило рационального питания – это разделение пищи. Организм нуждается в разнообразной еде. Это должно быть мясо, крупы, овощи, рыба и другая разнообразная пища. Поэтому можно есть все - просто отдавать предпочтение нежирным сортам и обращать внимание на сочетание продуктов. Например, с мясом лучше есть овощи и крупы, с рыбой можно и картошку. Но картошку не жареную, а печеную в мундире - она сохраняет полезные свойства именно в таком виде.

Необходимо взять за правило принцип взаимозаменяемости продуктов. Так, если жизнь не представляется без перекусов, стоит и побаловать себя. Но не конфетами и булочками, а фруктами и сухофруктами. Можно съесть и клюкву в сахаре, и маленькую плитку черного шоколада - это во всяком случае будет полезнее кусочка торта или мороженого.

Еще одно важное правило рационального питания – кушать медленно. Тщательное пережевывание пищи не только помогает кишечнику не образовывать лишние залежи, но и избавляет от голода гораздо быстрее, чем питание по принципу «проглотил не жуя».

На количество съеденного тоже стоит обращать внимание. Так, если необходимо похудеть, лучше всего посмотреть на свою порцию и сократить ее вполовину. Желудок имеет свойство растягиваться и просить больше пищи. Если приучать его к меньшим порциям, он быстрее насыщается.

Таких правил нужно придерживаться всегда. Но если появляется цель срочно похудеть, например, к какому- то важному событию или к поездке на море, стоит прибегнуть к диете. А какую выбрать?

Несложная, но эффективная диета

Предлагается три диеты, соблюдать которые не составит большого труда, а их эффект будет заметен довольно быстро. Диеты эффективные, если они приносят пользу. Это факт. Ведь худеть нужно не для того, чтобы потом мучиться из-за упадка сил и недостатка иммунитета. В этой связи наиболее эффективной будет белково-витаминная диета.

Белково-витаминная диета

Из названия понятно, что во время диеты можно есть только белковую или витаминную пищу. Необходимо исключить углеводы и жиры. Есть необходимо хотя бы 5 раз в день, небольшими порциями. Из питья выбирать воду, травяные чаи. От алкоголя необходимо отказаться.

Положительная сторона этой диеты еще и в том, что можно самостоятельно выбирать себе еду. Ведь белковых продуктов очень много. А витаминных - и подавно. Например, белки – это яйца, рыба, мясо (нежирное), овощи и фрукты. Но не все. Так, запрещается есть виноград, бананы, абрикосы, хурму и картофель – эти продукты хоть и являются витаминными, но очень уж богаты углеводами.

Важное правило этой диеты – чередование белковых и витаминных компонентов. Чтобы было понятнее, о чем речь, как пример можно предложить такое меню на день:

  • Завтрак: вареные яйца (белок);

  • Второй завтрак: апельсин, или грейпфрут (витамин);

  • Обед: вареное мясо – курица, или говядина (белок);

  • Полдник: Груша, или персик (витамины).

Вот такая несложная, но эффективная диета. Сидя на ней, похудеть можно на 5-7 кг всего за пару недель.

Молочная диета

Называется она так за то, что основным компонентом такой диеты является молоко. Чтобы ее соблюдать, не должно быть индивидуальной непереносимости этого продукта. Примерное меню на день покажет суть диеты.

  • Завтрак: вареное яйцо и стакан молока;

  • Ланч: еще стакан молока;

  • Обед: пюре картофельное на воде, через 15 минут - стакан молока;

  • Ужин: стакан молока.

Кроме этого, можно съедать в день пару сухариков. Во время такой диеты можно похудеть на 3 кг. Но важное правило – сидеть на ней можно не более трех дней. Если такого результата недостаточно, то через небольшой перерыв можно повторить опыт. Промежуток необходимо сделать хотя бы на неделю. Во время перерыва не стоит употреблять жирную, жареную и мучную пищу. То есть, нужно соблюдать правила рационального питания, о которых говорилось выше.

Яичная диета

Еще одна несложная, но эффективная диета. Сразу стоит сказать, что, как и предыдущая, она требует ответственного подхода. Если есть аллергия на яичные продукты, конечно, лучше не экспериментировать. В любом случае продолжительность яичной диеты – не более трех дней. Но и три дня позволят сбросить 3 кг (при соблюдении всех условий).

  • На завтрак во время этой диеты можно есть яйца в любом виде. Например, вареные, всмятку, жареные, или омлет. Но не более двух.

  • В обед можно позволить себе отварную куриную грудку, овощи с подсолнечным маслом и пару фруктов (кроме бананов - они в этой диете под запретом).

  • Ужин полностью соответствует завтраку. Можно сделать яйца в ином, чем на завтрак, виде.

Такую диету также можно повторять с промежутками. Садясь на любую диету, стоит помнить, что самое главное правило – это любить себя и свое тело. Тогда все непременно получится!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ