Не все овощи и фрукты одинаково полезны для фигуры!

Многие знают, что в меню многих диет входят фрукты и овощи, но все ли они одинаково полезны для фигуры? Все ли они помогут легко избавиться от лишних килограммов? Оказывается, что нет. Из статьи представленной ниже можно узнать обо всём более подробно.  

Несмотря на то, что овощи и фрукты полезны, не стоит питаться ими одними, желая похудеть, так как организму требуются белки и жирные кислоты, содержащиеся, например, в рыбе и мясе. Также полезны и кисломолочные продукты. Так что лучше кушать мясо и рыбу с овощными салатами, а в качестве перекусов использовать фрукты.

Все ли овощи и фрукты помогают похудеть?

Итак, считается, что овощи и фрукты непременно помогут тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Так ли это? Да!

Во-первых, такие продукты считаются низкокалорийными и поэтому не вредят фигуре.

Во-вторых, многие фрукты и овощи содержат пищевые волокна и клетчатку, которые улучшают пищеварение (что для снижения веса также важно), а также пектины, способствующие выведению из организма токсинов и шлаков. Но, всем ли дарам природы присущи такие свойства? Нет, не всем, ведь существуют такие, калорийность которых не так уж мала. Кроме того, в некоторых фруктах содержится внушительное количество сахара, что не поможет похудеть. 

Самые полезные для похудения овощи и фрукты

Итак, следует перечислить самые полезные для фигуры овощи и фрукты (но не стоит забывать о том, что если в них содержатся пестициды, то они будут вредными не только для фигуры, но и для здоровья в целом).

Грейпфрут. Во-первых, тут немного калорий (всего 35), во-вторых, в данном фрукте содержатся вещества, способствующие расщеплению жиров и улучшению пищеварения.

Абрикосы. Они стимулируют перистальтику кишечника и низкокалорийные (около 38 калорий на 100 граммов продукта).

Яблоки содержат 40 калорий, заполняют объём желудка (что создаёт чувство сытости), а также улучшают пищеварение и выводят шлаки благодаря пектинам.

Ананас содержит фермент бромелайн, который буквально сжигает жир. Кроме того, в данных фруктах всего 46 калорий.

Киви улучшает пищеварение. Калорий тут также немного.

Теперь стоит перейти к овощам. Многие из них, кстати, имеют отрицательную калорийность, а это значит, что организм тратит на их переработку больше энергии, чем они дают.

Брокколи. Такая капуста содержит всего 28 калорий на 100 граммов, но при этом является самым настоящим кладезем витамином и обладает приятным вкусом.

Шпинат также богат питательными веществами и низкокалориен (22 калории на 100 граммов).

Морковь содержит клетчатку, благодаря которой улучшается пищеварение, зато калорий тут совсем немного (32 на 100 граммов).

Тыква. Она полезна для желудка и кишечника, богата витаминами и низкаокалорийна (21 калория на 100 граммов).

В помидорах всего 22 калории, зато если кушать их регулярно, то проблем с пищеварением не возникнет.

В сельдерее около 12 калорий, а это ничтожно мало.

Листовой салат очень полезен, зато в нём всего-навсего 15 калорий.

Какие овощи и фрукты не помогут похудеть?

Если загрязнённые овощи и фрукты вредны для здоровья, то высококалорийные могут навредить фигуре. Ниже перечислены те, которые при соблюдении диеты употреблять в больших количествах не стоит.

Сухофрукты содержат около 300 калорий на 100 граммов, что совсем немало. Так что не стоит съедать более 5-6 штук, если очень хочется похудеть.

Чернослив. В нём содержится более 200 калорий, так что не стоит злоупотреблять им. Хотя если добавить в кашу или куда-то ещё 2-3 штуки, то ничего криминального в этом не будет.

Авокадо. Тут содержится около 170 калорий на 100 граммов, что тоже немало. Кроме того, имеется в составе и протеин, который также не будет способствовать похудению.

Бананы довольно сладкие и, к тому же, высококалорийные (в 100 граммах таких фруктов содержится около 90 калорий). Так что 1 банана в первой половине дня будет вполне достаточно.

Виноград очень сладкий и содержит около 75 калорий. К тому же, такой фрукт может поедаться в больших количествах (ведь это так вкусно), что лишь усугубляет вред для фигуры.

Картофель. В отварном овоще около 120 калорий.

Бобовые (фасоль, горох) тоже весьма высококалорийны.

Как выбирать и готовить овощи и фрукты, чтобы похудеть?

Итак, во-первых, это должны быть экологически чистые и натуральные фрукты и овощи (пестициды и нитраты вредны не только для фигуры, но и для здоровья в целом). Поэтому, желательно посещать магазины с хорошей репутацией и искать продукты, на упаковке которых указано, что они полностью натуральные и не содержат вредных добавок. Во-вторых, лучше покупать сезонные овощи и фрукты.

Теперь немного о приготовлении. Что касается фруктов, то их лучше всего кушать сырыми. Овощи можно, к примеру, отварить, приготовить в духовке или на пару или также скушать сырыми (не все, конечно), а вот жарить на масле не стоит, так как для фигуры это совсем не полезно (как и для здоровья). Кушать блюда из овощей можно на обед (овощные супы) или ужин (салаты или рагу). Фрукты – это прекрасный полдник или перекус между основными приёмами пищи.

Некоторые овощи и фрукты, а также ягоды состоят по большей мере из воды. Так, например, в арбузе около 92% воды, в моркови 87%, а в капусте 90%. Так что, скушав что-то из этого, можно утолить не только голод, но и жажду, снабдив свой организм жидкостью, которая ему так необходима.

В заключении остаётся лишь добавить, что фрукты и овощи полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Употреблять их стоит не только тем, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, но и тем, кто хочет всегда быть здоровым и бодрым.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ