Недельная диета: калории в меню

Популярность низкокалорийных диет в последние годы заметно возросла. Их разновидности колеблются от жестких монодиет на одном продукте до вполне сбалансированных систем питания, которые даже трудно назвать устрашающим словом "диета". Калорий в них содержится на 20-30 процентов меньше, чем в правильном питании, но рацион разнообразен настолько, что человек не ощущает голода. При этом он легко теряет лишние объемы и чувствует себя превосходно.

Подсчет калорий, употребленных за день, давно стал основой здорового образа жизни. Его рекомендуют своим пациентам специалисты спортивной медицины, врачи, а также диетологи. Разное количество калорий в дневном рационе позволяет, как скульптору, превращать свою фигуру в идеал. Однако, кроме калорийности рациона в этом непростом деле большую роль играет регулярность и интенсивность физических нагрузок. Если человек игнорирует тренировки, то ему нужно при расчете дневного рациона желательный вес умножить на коэффициент 27. Если же он изредка, хотя бы один раз в неделю, посещает спортзал, то нужно идеальный вес умножить на 29; при регулярных двух- или трехразовых спортивных занятиях - на 34; при ежедневных интенсивных тренировках - на 37 или даже 42!

Количество калорий в меню недельной диеты для девушки, один раз в неделю совершающей пробежки и иногда делающей по утрам зарядку, но желающей достичь веса в 50 кг, будет составлять: 50 х 29 = 1450 ккал. Для эффективного похудения нужно снизить это значение на 20-30 процентов и держаться в данном коридоре.

Эффективная диета по калориям на неделю может содержать 1000 кал, 1200 или 1500 ккал. Диеты с калорийностью 600-900 ккал не могут длиться дольше трех дней, иначе организм перейдет на "авральный" режим, катастрофически снизит обмен веществ, заставит страдать кожу, волосы и ногти от недостатка витаминов и минералов, а затем даже съеденное яблоко будет отправлять "про запас". Не редкостью в таких случаях являются: стремительный набор веса и приступы булимии (обжорства) .

При низкокалорийном рационе, когда существует три основных приема пищи и два-три перекуса, организм не испытывает голода, но при дефиците жизненно необходимой энергии перерабатывает жировые запасы. Питательные вещества диеты по калориям в сутки должны на 45% состоять из белков, 20% - жиров, а 35% - "сложных", трудно перевариваемых, углеводов.

Как грамотно распределить калорийность дневного рациона по приемам пищи? Очень просто! Четверть его объема или 25% придется на завтрак, 10% - на ланч, 35% - на обед, 10% - полдник, а 20% - на ужин, до 18 часов! Для меню в тысячу килокалорий завтрак составит 250 ккал, ланч - 100 ккал, обед - 350 ккал, полдник - 100 ккал, ужин - 200 ккал!

Выбрать меню в полном соответствии с калорийностью недельной диеты несложно, применив таблицу калорийности продуктов. Предпочтение нужно отдавать овощам, фруктам, богатым клетчаткой, белковой пище, оливковому маслу и "сложным" углеводам. Через неделю отражение в зеркале сможет порадовать свою хозяйку!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ