Недорогая диета для похудения на 10 дней

Многие женщины часто встают перед вопросом в выборе недорогой эффективной диеты для похудения. Конечно, нужно понимать, что особенности каждого организма индивидуальны, и непросто подобрать идеальный ключ к стройной фигуре каждой женщины. Меню данной диеты просто в приготовлении, продукты относительно недорогие, и купить их можно в любом продовольственном магазине.

Данная диета особенно популярна у российских художественных гимнасток, и в других видах спорта, где существует жесткие ограничения в весовой категории спортсменов. Грейпфрут является основным составляющим компонентом нашей диеты, наделен от природы жиросжигающими микроэлементами. Насыщенный витаминами, он помогает преодолеть вялость и упадок тонуса, присущий всем во время активной фазы диеты.Формула диеты очень простая, не требует привязки к традиционному времени принятия пищи (завтрак, обед и ужин).

Единственное временное ограничение - запрет приема пищи менее чем за три часа до сна. Грейпфрутовая десятидневная диета - значительно сильный стресс для любого организма, поэтому повторять ее рекомендуется не чаще одного раза в три месяца. Наша диета для похудения по дням:

Первый день

В первый день организм переживает наиболее сильный стресс, подходить к процессу диеты стоит ответственно. На завтрак - стакан теплой воды с растворенным в ней чайной ложкой меда (мед содержит в себе глюкозу, которая необходима для работы мозга). Завтрак все последующие дни одинаковый. Далее в течение дня можно съесть не более трех грейпфрутов и выпить не более литра кефира.

Второй день

Рацион второго дня состоит из трех грейпфрутов и литра обезжиренного молока (рекомендованная жирность не должна превышать полутора процентов)

Третий день

Рацион третьего дня - три грейпфрута и неограниченное количество отварной гречневой крупы, распределенных на несколько приемов пищи. Нельзя заправлять гречку различными специями, особенно солью.Но чтобы было вкуснее есть, можно кинуть немного укропа,петрушки,зеленого лука, они придадут гречке разнообразия.

Четвертый день

За целый день можно съесть четыре яйца, сваренных вкрутую и 3 грейпфрута.

Пятый день

Необходимо съесть 300-400 граммов творога (использовать только обезжиренный) и 3 грейпфрута. Если по какой-либо причине невозможно съесть творог,можно заменить его таким же количеством йогурта, желательно натурального.

Шестой день

Наверное, самый сытный и вкусный день. Разрешается съесть 400 граммов отварного мяса любого, кроме свинины. Если мясо не нравится, можно заменить его отварной рыбой. Также необходимо съесть не более трех грейпфрутов.

Седьмой день

 Он является фруктово-овощным. Разрешается есть любые фрукты и овощи в сыром либо отварном виде,но общий вес продуктов не должен превышать килограмма в сыром виде. Соль, сахар, соусы,специи все так же запрещены. Грейпфрут в этот день можно не есть, необходимо дать немного отдыха желудку.

Восьмой день

Рацион восьмого дня состоит из трех грейпфрутов и неограниченного количества отварного риса без соли и специй. Все это следует распределить в течении дня на несколько порций.

Девятый день

Можно употреблять в течение дня либо литр кефира, либо литр молока. Также можно съесть несколько грейпфрутов и один любой другой фрукт. (Исключение составляют бананы и виноград)

Данная диета для похудения длится 10 дней. Десятый день - заключительный. Можно выбрать меню из любого вышеописанного дня диеты. В течение всей диеты необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Негазированную воду можно пить без ограничений. Допускается чай и кофе раз в день без сахара и его заменителей. В дни диеты, когда в рационе имеется молоко его можно добавлять в чай или кофе. Молоко помогает выводить токсины из организма,в нем очень много полезных свойств, является прекрасным источником кальция, который необходим для крепкости костей. Также необходимо употреблять поливитамины,они очень важны во время диеты для бодрости организма.

Диета является непростой, возможны срывы. В случае срыва начинаем сорванный день заново, при этом начисляем себе один "штрафной день",меню такого дня берем с первого либо второго дня диеты.

Если не получается съедать так много грейпфрутов в день, можно уменьшать их количество.Заменять грейпфрут на другие цитрусовые можно, но следует помнить, что эффективность диеты снижается. Также имеется ряд противопоказаний:-категорически не рекомендуется людям с гастритом и язвой желудка-не желательно во время беременности и кормления грудью-не использовать во время болезни и серьезного недомогания.

Особое внимание уделяется двигательной активности. Физические нагрузки оказывают значительный эффект на результат и являются необходимыми, но они не должны быть изнурительными, так как диета низкокалорийная, несбалансированные нагрузки могут привести к истощению организма, что повлечет некоторые неприятные последствия, например, обмороки.

Из любой диеты нужно выходить правильно! Для успешного закрепления результатов диеты необходимо придерживаться ряда правил:

  • выходить из диеты нужно постепенно: добавляйте в рацион другие продукты питания в небольшом количестве, добавляйте понемногу жиры в ваш рацион.

  • стараться не употреблять пищу после 19:00- в течении последующих двух недель ограничьте прием жареных, копченых, острых, жирных и сладких продуктов.

  • нужно пить много воды,она насыщает и заполняет желудок. Ведь доказано, что очень часто, когда люди хотят что-либо съесть,они хотят на самом деле пить.

  • необходимо стараться разбивать прием пищи на 4-5 раз.

Также нужно уделять внимание процессу приема еды: нельзя смотреть телевизор, читать,так можно быстрее понять степень сытости. Старайтесь вести здоровый образ жизни. Двигательная активность, прогулки на свежем воздухе, занятия на тренажерах, оздоровительный бег способствуют поддержанию оптимального веса.Если качать пресс каждый день,то мышцы живота станут более упругими, уменьшаться бока и сам живот.Эффект диеты: за десять дней можно сбросить от 4 до 10 килограммов , в зависимости от точности ее соблюдения, изначального веса и физической активности.Превосходный результат легко сохранить,но для этого необходимо понять, что главное - это правильное и полноценное питание а также физические нагрузки.Выполняя все рекомендации,исчезнет необходимость в диетах, ведь тело и так будет стройным, а организм здоровым.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ