Негативные подтягивания

Если у человека имеется желание всего за 30, а то и меньше дней, сделать свои руки мощными, тогда стоит немедленно приступать к выполнению одного упражнения, которое многие уже давно забыли. Речь идет о негативных подтягиваниях.

Для того, чтобы покорить перекладину, нужно располагать самим турником, иметь тренажер для вертикальной тяги и резиновый амортизатор. Если использовать эти снаряды, то спустя всего 8 недель, можно будет перейти на новую стадию.

Амортизатор поможет человеку осуществлять подтягивания в полную амплитуду. К тому же, это упражнение имитирует механику стандартных подтягиваний. Вместо амортизаторов, также можно использовать такое чудо-приспособление, как гравитрон.

Теперь речь пойдет о половине подтягиваний, да и те будут направлены в противоположную сторону. Исследования показывают, что негативные подтягивания вызывают у новичков наибольшую прибавку силы.

Для того, чтобы выполнить это упражнение, нужно поставить скамью перед турником, взобраться на нее, взяться за перекладину и повиснуть, подогнув ноги. Основная задача заключается в висении на согнутых руках до того времени, как они не начнут разгибаться под собственным весом.

Можно совершать всего по несколько подходов, делая между ними перерывы в минуту. Если человек будет способен провисеть на руках 30 секунд, тогда можно смело добавлять третье повторение. Когда повторы будут сделаны, можно переходить к другим упражнениям.

Кроме этого, существуют и другие способы подтягивания. Один из них представлен упражнением под названием «взрывная максимальная тяга», который предполагает выполнение подтягивания максимально быстро. Но делается это вовсе не для того, чтобы раньше закончить тренировку, а чтобы организовать нагрузку на те мышечные волокна, которые ответственны за развитие силы человека.

Для выполнения данного упражнения понадобится специальный тренажер, который напоминает перекладину, только в нем поднимать нужно не свой вес, а какую-то тяжесть. Без помощи поясницы нужно быстро подтянуть рукоятки к груди, после чего быстро, но с сохранением контроля, нужно отпустить их обратно. Стоит установить вес, который не позволит выполнять более 4 повторов, и проделать 10 подходов, выполняя упражнения по 2 раза.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ