Необходимое количество калорий для женщины

Итак, всем известно, что вопросы диет и похудения обычно волнуют прекрасную половину человечества. Именно поэтому наиболее часто женщин интересует, какова суточная норма потребления калорий именно для них, - а она, кстати, несколько отличается от нормы для мужчин. Подробнее - в данной статье.

Итак, сколько калорий требуется женщине, чтобы оставаться в своём весе? Приведём для начала приблизительные средние значения. Так, девушка от 20 до 30 лет, которая малоподвижна, должна за день потреблять около 2000 калорий.

Если активность у девушки средняя, то норма потребления равна 2200 калорий; если же девушка очень активна, то ей требуется 2400 калорий.

Для пассивных женщин от 30 до 50 лет норма составляет 1800 калорий, при средней активности – 2000 и при высокой – 2200. А вот дамам предпенсионного возраста не стоит потреблять больше 1600-1800 калорий. А сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Считается, что для этого от суточной нормы нужно отнять пятую часть потребляемой энергии, то есть 20%. Но это усреднённые значения.

Что касается индивидуальной нормы, то для женщин высчитать её можно по такой формуле: нужно вес, которого Вы хотите достичь (для женщин он равен росту в сантиметрах минус 110), умножить на определённое число. А число это зависит от активности и образа жизни женщины. Так, если ведётся пассивный образ жизни, то вес умножается на 28; если женщина иногда занимается спортом, то умножать надо на 29; если занятия спортом регулярны - то на 34, если ежедневны - то на 37, а если спорт профессиональный - то на 42. Так можно вычислить необходимое количество калорий для женщин.

Существует и немало прочих формул; можно воспользоваться любой из них, так как все они верны и показывают суточную норму потребления калорий для похудения.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Kosha | 2013-08-07 05:17:56
Очень интересно было прочитать статью. Автор молодец, затронул актуальную тему для многих женщин. Летом, особенно, хочется выглядеть хорошо. Теперь зная суточную норму смогу точно рассчитать свое меню на день.

Ответить

tamara_sm | 2013-08-28 23:51:27
Познавательная статья, я вот всегда считала, что женщинам за тридцать нужно потреблять не больше 1200 калорий в день. Хотя мне кажется, что приведенная автором норма общепринятая и не всем подходит. Есть люди с прекрасным метаболизмом они могут потреблять и больше калорий.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ