Незаметные упражнения для пресса: инструкции по выполнению

Каждая модница хочет подобрать для себя такой способ тренировки, который не мешал бы заниматься повседневными делами. Учитывая это, специалисты разработали незаметные упражнения для пресса, которые подтягивают мышцы живота. Ниже представлены примеры наиболее эффективных упражнений для пресса.

Данная методика имеет скрытое воздействие на организм и отлично подходит для ленивых дам и тех, которым некогда посещать спортивный зал или нет финансовой возможности.

Стоит отметить, что для того чтобы выполнять этот комплекс, не нужно каким-то образом менять свою жизнь и прилагать значительные усилия. Главное – регулярно и ежедневно выполнять нижеприведенные упражнения для пресса, чтобы результат был виден за короткое время.

Упражнения, которые представлены ниже, легко и просто выполнять, они под силу даже тем дамам, которые имеют значительный лишний вес:

- Первое упражнение направлено на развитие мышц шеи и пресса. Нужно лечь на спину и немного приподнять туловище и голову. Некоторое время подержаться в таком состоянии и опять лечь. Со временем необходимо увеличивать угол подъема туловища.

- Лечь на спину и поднять ногу, не сгибая ее при этом в коленях приблизительно на 15 см. Держать ногу в таком положении до тех пор, пока она не устанет. Упражнение выполнять по очередности обеими ногами по несколько подходов.

- Во время просмотра журнала нужно прилечь на живот и согнуть ноги в коленях. Радиус поднятия должен быть примерно 45 градусов. Находится в таком положении до тех пор, пока не почувствуется усталость.

Такие незаметные упражнения укрепят мышцы живота и при регулярности выполнения вернут былую упругость прессу. Кроме того, нужно стараться как можно чаще втягивать живот.

При просмотре телепередач тоже не стоит терять времени зря, можно сделать следующее упражнение: сесть на край стула или дивана, выпрямить ноги и оторвать их от пола. Положить одну ногу на другую, интенсивно надавить друг на друга, поменять ноги.

Незаметные упражнения для пресса можно выполнять не только в кровати, но и в офисе. После размещения за столом, нужно сесть на краюшек стула, чтобы бедра были внизу. Далее оторвать ногу от пола, выпрямить ее и поднять на несколько сантиметров вверх. Упражнение выполнять обеими ногами поочередно до тех пор, пока ноги не устанут.

Стоит отметить тот факт, что чем выше и прямее будут находиться ноги во время упражнения, тем оно будет более эффективным. Такой вид фитнеса поможет не только укрепить мышцы живота, но и избавить от целлюлита при регулярном выполнении.

Время проезда в автобусе можно тоже провести с пользой для своего здоровья и фигуры. В стоячем положении нужно левой рукой взяться за поручень, напрячь мышцы, пытаясь повернуть корпус, рука при этом будет оказывать физическое сопротивление. Поменять руку сделать упражнение другой рукой. Главное - не привлекать внимание пассажиров, а то будет неловко.

При нахождении в автомобильной пробке нужно постараться приподнять ногу настолько, насколько возможно, удерживать ее в течение минуты. Такое же движение нужно повторить и с другой ногой.

Стоя в очереди супермаркета, нужно разместить кисти рук у бедер, интенсивно надавить на них. Держать руки в такой позиции как можно дольше, оно дает хорошую нагрузку на мышцы груди, а также рук. Чтобы было не так заметно, можно делать надавливания по очереди. Данные упражнения чередовать, чтобы усилить эффект.

Следующее упражнение совершать перед телевизором: прилечь на спину, поднять голову и верхнюю часть корпуса, сделать наклон вправо. В таком положении находиться около пяти минут. Повторить его, делая наклон в противоположную сторону.

В заключение стоит добавить, что данные упражнения во многом легче выполнять, чем те, где нужно «потеть» без жалости к себе. Как видно, даже лежа в кровати и сидя перед телевизором можно подтянуть мышцы живота и бедер. Главное – не обходится одним подходом и не падать духом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ