Низкокалорийная диета продлевает жизнь лишь при одном важном условии

Хотя на сегодняшний день и не существует способа, чтобы повернуть время вспять, есть возможность прийти к долголетию и замедлить естественные процессы старения организма при помощи специальных диет, а также правильного образа жизни.

Простым ответом на вопрос "Что вызывает старение? " может являться неконтролируемое и неподвластное человеку время. Более сложный ответ подразумевает, что старение происходит в результате различных биологических и патологических процессов, которые могут очень сильно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного человека.

Есть несколько основных причин старения. Свободные радикалы нарушают функционирование здоровых клетки с помощью окислительных процессов. С другой стороны с возрастом у людей все чаще возникают хронические воспаления, которые проявляются в виде таких болезней, как артрит и артроз, а также могут привести к повреждению клеток головного мозга, клапанов сердца и артериальной стенки. Гормональный дисбаланс может повлиять на распределение в организме жиров и липидов, вызвать остеопороз, ишемическую болезнь сердца, хроническую усталость и депрессию. Мутации ДНК и нарушение функций иммунной системы становятся все более частыми с наступлением процессов старения организма.

Биологический возраст индивида может серьезно отличаться от хронологического возраста в зависимости от того, насколько человек правильно питается и в какой степени он придерживается правильного жизненного ритма.

Специалисты в области диетологии рекомендуют свои пациентам старше сорока лет придерживаться анти-возрастных диет, которые подразумевают употребление в пищу примерно равных частей постного белка, углеводов и здоровых пищевых жиров. Кроме того предлагается устранить из своего ежедневного меню сахар и рафинированные углеводы, а также заменить вредные насыщенные жиры и транс-жиры на мононенасыщенные жиры. Такой продукт, как оливковое масло, богато незаменимыми полезными жирными кислотами. К высококачественной белковой пище относится рыба, яичные белки, мясо говядины и птицы, нежирные органические молочные продукты, фасоль и другие бобовые растения. Также диетологи советуют есть больше свежих овощей. Овощная пища является здоровой и не слишком питательной. При этом она содержит большое количество витаминов, полезных органических соединений, микро- и макроэлементов.

Проведенные британскими учеными лабораторные исследования на животных подтверждают, что очень полезной для продолжительности жизни является низкокалорийная диета. Так ожидаемая продолжительность жизни крыс, которых содержали на ограниченной в калориях, но весьма питательной диете, составила в среднем на два-три месяца больше, чем у их сородичей.

Распространенной ошибкой многих людей, которые пытаются похудеть с помощью специальных диет, является полный или частичный отказ от употребления жиров. А ведь их недостаток весьма опасен. Нарушенный жировой обмен может привести к проблемам с процессами метаболизма.

Преимущества соблюдения такой диеты очевидны: это и улучшение состояния сердечнососудистой системы, и отсутствие проблем с пищеварением. Входящая в состав овощной пищи клетчатка осуществляет регулирование движения пищи в кишечнике и уменьшает риск развития некоторых заболеваний. Кроме того, овощи имеют низкую калорийность, но при этом в них высокое содержание воды и волокна. Можно употреблять повышенное количество овощей и при этом худеть. Впитывая воду, пищевые волокна разбухают и заполняют желудок, что заставляет человека чувствовать себя сытым и уменьшает порыв к калорийной пище.

Переключение на диету с преобладанием растительной пищи может быть очень хорошим выбором. Однако такая диета должна выходить за рамки простого употребления овощей. Она должна обязательно включать в себя фрукты, бобовые, семена растений, а также источники полезных жиров, такие как авокадо, льняное масло, оливковое масло и масло канолы. Исключительно овощная диета не сможет обеспечить организм достаточным количеством необходимых для поддержания организма питательных веществ.

В связи с этим Американская Ассоциация Сердца рекомендует разбавлять овощную диету различными блюдами из основных групп продуктов питания, в том числе продуктами из несладкого цельного зерна и другой пищей с высоким содержанием растительных белков. Постными также считаются такие источники животного белка, как вареная рыба или запеченное без кожи мясо птицы. Чем разнообразнее составлен рацион человека рацион целом, тем больше шансов на то, чтобы потреблять необходимое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, необходимое для выживания и нормального функционирования организма.

Весьма красноречивым примером долгожительства могут быть жители Страны Восходящего Солнца. Как известно, в Японии самый большой процент в мире долгожителей среди населения. Вполне возможно, что источником, поддерживающим их жизненные силы, являются регулярно употребляемые японцами морепродукты. Рыба содержит большое количество фосфора, йода, кальция и других минеральных элементов. Кроме того, в ней высокое содержание белка.

Наиболее важным условием, при котором низкокалорийная диета будет способствовать увеличению продолжительности жизни, это достаточное обеспечение организма питательными веществами. Как ни банально это звучит, но, чтобы обеспечить хорошее функционирование организма и избежать ощущения напряжения и тревоги, все люди нуждаются в калориях.

Исследовано, что для того, чтобы здоровым способом похудеть на один килограмм в неделю, женщины среднего роста должны потреблять около полутора тысяч калорий в день. Это число подразумевает умеренную активность в повседневной деятельности. Мужчины должны потреблять около одной тысячи девятисот-двух тысяч калорий в день, чтобы похудеть на тот же килограмм.

В последнее время многие озабочены тем, как можно увеличить продолжительность жизни. Диетологи убеждены, что ключ к разгадке долголетия лежит в пище, которую потребляет человек. Умеренная калорийность рациона и его сбалансированность помогут замедлить процессы старения организма.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ