Низкокалорийный завтрак: сколько калорий в мюсли

В России мюсли появились лишь в начале 90-х годов прошлого века. Однако это не помешало им занять свою нишу в рядах продуктов для быстрого, вкусного, а главное – здорового питания.

Мюсли включают в себя определенные ингредиенты. Это широко известные злаковые культуры: овес, ячмень, рожь, пшеница, богатые клетчаткой и витаминами, и дополняющие их продукты. Овес, как правило, выступает основным компонентом. Благодаря тому, что зерно в процессе производства мюсли подвергается воздействию инфракрасного излучения, данный продукт можно употреблять в пищу без предварительной тепловой обработки.

Этот продукт очень часто позиционируют как незаменимый для тех, кто следит за своим физическим здоровьем. Поэтому волей-неволей напрашивается вопрос: «Сколько калорий в мюсли? »

Энергетическую ценность их скорее можно отнести к высокой: от минимальных 140 до максимальных 450 килокалорий в 100 граммах. Она может варьироваться в зависимости от того, что именно дополняет основной продукт.

Наибольшую калорийность мюсли придают не зерно и хлопья из него, а дополнительные компоненты. В качестве них могут выступать кусочки сушеных фруктов (такие мюсли низкокалорийны) или орехи, мед, шоколад, сахар (способствуют повышению пищевой ценности) .

В любом случае, ежедневно рекомендуется употреблять в пищу от 30 до 50 граммов продукта, причем только с негазированной водой либо соками.

Тем не менее, мюсли все же можно использовать как элемент диеты. Как правило, они помогают сгладить чувство голода за счет того, что пищевые волокна зерен и хлопьев недостаточно быстро поддаются расщеплению ферментами.

Отличный низкокалорийный завтрак можно приготовить очень легко, причем используя мюсли собственного изготовления. Для этого необходимо тщательнейшим образом выбрать их основу – овсяные хлопья. Именно они в дальнейшем и будут определять вкус готового продукта.

Далее следует либо ориентироваться на сезон и добавлять измельченные свежие ягоды, фрукты, доступные в данный момент, либо, как вариант - орехи, цукаты, семечки, изюм, курага, которые также окажутся нелишними.

К овсяным хлопьям и любимым наполнителям нужно присоединить сахар, а еще лучше – мед, любой молочный или кисломолочный продукт, сок или даже просто горячую воду. Перемешать и спустя пять минут получить свое любимое блюдо!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ