Низкоуглеводная, безуглеводная диета бодибилдинг

Сегодня одной из самых популярных диет, а главное, с доказанной эффективностью, является безуглеводная. Её основой стал специфический режим питания - сушка, который используют бодибилдеры в преддверии соревнований с целью максимального уменьшения слоя подкожного жира для большей рельефности мышц.

Важно помнить, что медицина не слишком положительно отзывается о таких методах снижения веса, но для профессионального культуриста важен именно сегодняшний результат, возможно, вопреки самочувствию.

Углеводы и жиры – основные источники энергии, при ограничении первых у организма не остается иного выхода, как начинать расходовать вторые. Именно на этом и базируется безуглеводная диета, бодибилдинг – зрелищный вид спорта, а значит, важна визуальная составляющая, именно этого безупречного внешнего вида и позволяет добиться режим питания, в котором практически полностью отсутствуют углеводы. На употреблении белков основана, например, диета Дюкана.

Решив пойти к совершенному телу с низкоуглеводной диетой, стоит усвоить её основные правила. Это поможет избежать проблем со здоровьем, одновременно добившись сногсшибательного результата.

Основой рациона должны стать мясо, рыба и морепродукты, яйца, но не всё, попадающее в эти категории подойдет, необходимо выбирать виды и сорта с минимальным содержанием углеводов:

  • Наилучшими мясными продуктами для «сушащегося» являются нежирные говядина, телятина, грудки птицы, печень и крольчатина.

  • Из рыбы лучше предпочесть треску, камбалу, сельдь, скумбрию, лосося и тунца.

  • Морепродукты: крабы, креветки, кальмары, мидии, гребешки.

  • Из яиц лучше употреблять только белок, желтка – 2 в день максимум.

Но и недоедания и дефицита калорий не приемлет низкоуглеводная диета, бодибилдинг – силовой вид спорта и силы для тренировок просто необходимы. Основной рацион стоит дополнять продуктами с минимальным содержанием углеводов, это молочные продукты низкой жирности, грибы и следующие овощи: спаржа, огурцы, помидоры, лук-порей, стручковая фасоль, все виды капусты, кабачки, баклажаны, тыква. Не забывайте и о зелени, петрушка и укроп не только придадут блюдам аромат, но и зарядят витаминами.

Для результативного сжигания жира и вывода продуктов распада выпивайте в день не менее 2-х литров воды, стоит поддержать организм витаминным комплексом, ведь пища во время такой диеты разнообразием не отличается.

Не стоит бросаться с места в карьер, входить в такую диету нужно постепенно, ограничивая потребление сначала выпечки и сладкого, затем убрать из рациона макаронные изделия, после – каши и картофель.

Основной сброс массы происходит в первую неделю, такая интенсивность может испугать, но не стоит сразу возвращаться к привычному питанию. Постепенно добавляйте «хорошие углеводы» - каши, отварной картофель, цельнозерновой хлеб, а вот печенье и конфеты не возвращайте, всё равно отвыкли от них за время низкоуглеводной диеты.

Комментариев: 9

+ Добавить коментарий
DanilaBok | 2013-05-17 16:04:30
Очень интересная и познавательная статья! Главное что нет агитации о голодании. И абсолютно правильные утверждения на счет углеводов. Ведь углеводы после попадания в организм имеют свойство быстро преобразовываться в жиры и откладываться в запас. Я непременно опробую эту диету на себе, надеюсь результат превзойдет все мои ожидания!

Ответить

melikor | 2013-05-11 11:15:03
Очень хороший вид диет для эндоморфов - людей у которых заложено генетически, откладывать жир из поступающих в организм углеводов (подробнее можно полистать в интернете).Я как раз подхожу к типу этих людей, у меня с детства небольшая прослоечка жирка, который нужно убрать.Наткнулся на эту статтю и начал больше рыть инфы по этой теме,начал худеть в понедельник.Результатов пока сильно не заметно, через недельку-две напишу.

Ответить

lomova_masha | 2013-05-13 17:54:24
Я достаточно долго сидела на этой диете, в начале вес уходит буквально на глазах, но дойдя до определенного момента начинается застой. Говорят, что это бывает из-за недостатка калорийности, когда я добавила к основным приемам пищи умеренное количество растительных жиров, результат снова сдвинулся с мертвой точки. Мой фитнес инструктор аргументировал это тем, что нельзя очень сильно понижать калорийность, от этого может замедлиться обмен веществ. Поэтому не бойтесь добавлять в пищу полезные жиры, когда становится совсем тяжело.

Ответить

UgoffPavel | 2013-05-10 15:38:51
Написано все конечно очень правильно, но есть одно но, как говорится. мне кажется, нужно было больше внимания уделить побочным эффектам такой диеты. Ребята,без УГЛЕВОДОВ организм не может нормально функционировать! это факт. МИ вы не найдете ни одного реально умного и знающего культуриста ,который ограничивал бы себя углеводами, именно потому что это очень!очень вредно для здоровья. Культуристы и вообще спортсмены просто увеличивают процент (от общей суточной нормы) потребления белков, уменьшают жиры и незначительно углеводы.

Ответить

urd | 2013-06-14 06:44:54
Ясно и понятно написано, что диета приносит только пользу для организма, что умение пользоваться ею приведёт к положительному результату. Ваше тело будет в отличной форме, на вас будут смотреть и любоваться. Не пугайтесь, если вы начнёте худеть в первую неделю.

Ответить

Annushka | 2013-07-07 23:36:11
Это я бы даже сказал - не диета, а пытка поиграть с организмом, поскольку действительно очень рискованно, а именно избыток белка. Во-первых всё вышеперечисленное - это стресс для всего организма, ведь сжигание жиров, это прежде экстренная функция, а она происходит в принудительном порядке. Думаю, что такое ,,сушение,, организма может произойти со временем в буквальное понимание. Даже может хватить для дисбаланса организма всего одной недели.

Ответить

DavudovKirill | 2013-08-10 09:29:26
Давно искал эту диету и вот случайно наткнулся на эту статью,чему был безумно счастлив!Во первых здесь очень подробно указаны продукты,которые необходимо потреблять при данной диете ну и наконец досконально точно изложена система рациона.

Ответить

AnnaSever | 2013-08-18 20:54:06
Согласна с тем, что безуглеводная диета является одной из самых эффективных, к тому же на ней не приходится голодать. Когда я сидела на такой диете можно было есть кисломолочные продукты и мясо, рыбу и курице. Естественно все без соли и жира. Мне результат очень понравился, за неделю пять килограмм.

Ответить

Lorik | 2013-08-31 15:59:39
Я достаточно недоверчиво отношусь таким диетам, потому что белковые диеты они оказывают свое влияние на организм.Да, мышцы укрепляются и так далее, но углеводы также нужны организму для нормального функционирования. Просто всего должно быть в меру.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ