Низкоуглеводное меню, низкоуглеводные продукты - список

Низкоуглеводная диета является одной из самых эффективных и помогает быстро сбросить лишний вес. Она подойдет как для профессиональных спортсменов, так и для обычных людей, желающих похудеть быстро и с пользой для здоровья. Чтобы сесть на низкоуглеводную диету, необходимо исключить из рациона все продукты, содержащие крахмалистые углеводы, такие как картофель, злаки, семена, рис, макароны, бобы. Их заменяют спаржей, помидорами, огурцами, сельдереем, цветной капустой, кабачками, зеленой фасолью и другими продуктами, содержащими волокнистые углеводы.

Сложность любой диеты, это соблюдение временных рамок питания. Современный человек настолько занят, что у него не хватает времени на покупку и приготовление диетического меню. Низкоуглеводное меню позволяет похудеть без сложных приготовлений пищи и длинных списков продуктов, поэтому отлично подходим для занятых деловых людей.

Завтрак при таком меню можно ограничить кофе или чаем без сахара, который хорошо заменяется медом. Также до обеда можно съесть обезжиренный йогурт не более 100-150 грамм.

Для этого меню подойдет также бутерброд из зернового хлеба, с нежирным творогом и яйцом.

В обед можно съесть большой кусок нежирного мяса или рыбы. Рыба – это лосось, форель, сом, окунь, мясо – индейка, курица, телятина. В салате должно быть много вареных овощей и зелени, заправить его лучше всего оливковым маслом, уксусом и солью. В обед не следует кушать хлеба, жирных подлив и соусов.

Ужин должен проходить за три часа до сна. В это время можно есть те же продукты что и в обед, но в меньшем количестве. Рыба, стейки, рагу из телятины с вареными овощами, большое количество овощного салата и другие продукты с низким содержанием крахмалистых углеводов и жира, помогут утолить голод вечером.

Низкоуглеводные продукты список поможет занятому человеку купить все что нужно на неделю. По правилам диеты, в день можно съесть не более 300 грамм мясных или рыбных продуктов, различные овощи, огурцы, помидоры, салат, зелень, чеснок, лук, морковь и многие другие. Готовые салаты следует приобретать без майонеза и жинрых соусов.

Также в список продуктов можно включить один - два ломтика цельнозернового хлеба, вареные яйца, мягкие сыры, обезжиренный творог и кефир, до 10 оливок в день, до 25 грамм сырых орехов и других продуктов с малым количеством углеводов.

Фрукты с большим содержанием углеводов, полезны для перекусов. Один – два фрукта в день просто необходимы. Два раза в неделю можно выпить по бокалу вина. Из списка продуктов необходимо исключить хлеб, алкоголь, особенно пиво, газировки, жареную пищу, картофель, рис, макароны и пудинги, а также кетчупы и майонез.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
мариша | 2015-02-16 17:28:39
кушала ягоды месяц-ушли 2кг и не вернулись,но тут главное купить именно их а не фигню.я покупала в аптеке.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ