Низкоуглеводные диеты: выбрать меньшее из двух зол

Решив сесть на диету, многие задаются вопросом: "А какую выбрать, чтоб была эффективной и без вреда для организма? " Если главной целью в фразе "хочу похудеть" является удержание веса после достижения желаемого результата, то лучше прибегать к низкоуглеводной диете.

В ее основу входит употребление продуктов с высоким содержанием белков, жиров и клетчатки, сводя к минимуму наличие углеводов. В некоторых случаях даже их полностью исключают. К таким продуктам относят мясо, рыбу, молочные продукты, зерновые, не крахмалистые корнеплоды, травы, ягоды, орехи и семена. В отличии от диеты, основанной на низком потреблении калорий, данный способ является более питательным и сытным. Из-за его возможности сочетать различные продукты, организм получает большое количество энергии для полноценной жизни. Не стоит ущемлять себя в том, что хочется. Большой выбор употребляемой при ней пищи дает возможность разнообразить и обогатить свой рацион, изменяя меню каждый день. Главное предотвратить самую большую ошибку, которую совершают худеющие. Они едят огромное количество безуглеводной продукции, которая является очень жирной, а значит калорийной. В следствие чего в лучшем случае не происходит снижения веса, в худшем обратная реакция - образуются лишние килограммы. Если такие продукты не содержат углеводов, это совсем не означает, что их можно употреблять в больших количествах. Все должно иметь меру. К любым низкоуглеводным диетам стоит относиться с опаской людям, у которых есть заболевания, связанные с почками или сахарный диабет. Для них нужны профессиональные рекомендации врачей. Они составят им правильное сбалансированное меню с учетом особенностей их организма. Очень тяжело будет выбрать эту диету и вегетарианцам, из-за наличия в рационе мяса животных.

Существуют несколько видов низкоуглеводной диеты. Это снижение веса с помощью белков, жиров, даже полностью исключая углеводы из рациона. Самая распространенная диета имеет название - кремлевская. При их применении не нужно подсчитывать калории, хотя блокнотик с ручкой стоит приобрести. Т. к. они основаны на том, чтобы по максимуму исключить углеводы из ежедневного питания, то их учет и придется вести. Существует специальная таблица, где расписаны все продукты с их составляющими, а также им присуждаются баллы. Так в сутки нужно потреблять не больше 40 баллов для того, чтобы похудеть. Если через месяц вес не снизился, то их число уменьшают до 20. А когда желаемый результат достигнут, для дальнейшего поддержания фигуры, стоит ограничиться 60 баллами в сутки. Для точного их подсчета и понадобится блокнот. Здесь нужно записывать все, что съедено за день и с каким содержанием углеводов. Затем, по балльной системе, вычислить не было ли их превышения. Суточное потребление углеводов не стоит принимать за один раз, а лучше равномерно распределить их в течение дня. Низкоуглеводная диета редко дает моментальный результат. Стоит немного потрудиться над собой. Воспитывая в себе силу воли и набираясь терпением, уже к концу первого месяца можно оценить ее эффективность. Зато такая диета стабильно снижает вес и сохраняет его в итоги на долгий период.

Низкоуглеводная диета редко дает моментальный результат. Стоит немного потрудиться над собой. Воспитывая в себе силу воли и набираясь терпением, уже к концу первого месяца можно оценить ее эффективность. Зато такая диета стабильно снижает вес и сохраняет его в итоги на долгий период.

Не стоит полностью исключать из рациона углеводы. Это отрицательно скажется на здоровье человека. Полное их отсутствие приводит к накоплению в организме продуктов распада жира, что исключено при диете, где содержание углеводов составляет 50-60г в сутки. Многие не пользуются низкоуглеводной диетой по причине того, что считают ее дорогой в финансовом плане. Но это не совсем так. Это зависит от того, какие продукты для ее соблюдения выбираются. Если ориентироваться на дорогостоящую и изысканную еду постоянно, то, конечно, выдержать ее будет сложно материально. Но, основываясь на овощах и фруктах с добавлением небольшого количества мяса и рыбы, она не потребует существенных затрат. Все будет в пределах всех основных диет. Не стоит забывать, что многие овощи и фрукты содержат углеводы, поэтому рекомендуется перед их употреблением сверяться с таблицей. Низкоуглеводная диета полностью исключает алкоголь. Хоть в нем и не содержатся углеводы, но его переработка организмом и получаемая от него энергия равносильна с их употреблением.

При выборе диеты для похудения, лучше остановиться на низкоуглеводной. Она имеет как положительные, так и отрицательные моменты, что не является исключением и при других способах похудеть. Так, основным ее преимуществом становится то, что она имеет высокую питательность и не требует каких-либо перекусов. Формируя правильные навыки питания, такая диета приводит к стабильной работе организма, повышая его тонус. Правильный образ жизни всегда был залогом здоровья человека. Неотъемлемым ее плюсом является и то, что она не требует точных и монотонных подсчетов углеводов, по сравнению с низкокалорийными диетами. Такой способ похудеть идеален для всей семьи, от него не будут страдать ни дети, ни представители сильного пола. Ее меню можно разнообразить многими блюдами, которые находятся в нужных рамках. Благодаря ей происходит значительная потеря веса, имея стабильный характер. Ничто не может помешать добиться желаемого результата, если есть сильное желание и точная цель. При таких положительных аспектах данной диеты, ее минусы становятся не заметными. Из-за большого пристрастия к сладкому, она не подойдет для сладкоежек и тех, кто постоянно употребляет алкоголь в немалых количествах. Ее сложно придерживаться тем, кто редко бывает и ест дома, потому что она требует жесткого/постоянного рациона. И даже то, что при такой диете можно употреблять жиры, это становится ее существенным минусом, т. к. их количество приходится ограничивать.

Главное не нужно забывать, что при низкоуглеводной диете нужно пить воду и не менее двух-трех литров в день. Т. к. из-за своего состава организм обезвоживается и могут возникнуть запоры. Самое интересное, что при физических нагрузках, хотя бы 2-3 раза в неделю, повышается эффективность самой диеты.

Смысл любого способа похудеть в том, чтобы добиться результата не ущемляя потребности человека, его ритм жизни и не нанося вред здоровью. Сохраняя в дальнейшем устоявшийся новый образ питания, можно поддерживать организм в тонусе, пополняя его постоянной энергией.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ