Норма калорий в день

Калории – это ресурс, откуда человек (вернее, его организм) берёт энергию для существования и жизнедеятельности. Так что без калорий нельзя никак, - но и больше нормы употреблять их не стоит, поскольку это может привести к лишнему весу. Известно, что существуют определённые нормы употребления калорий. Но каковы они?

Итак, сколько же калорий нужно человеку, чтобы жить и радоваться жизни? Всё зависит от самых различных факторов - например, от того, какой образ жизни привычен для человека, от его возраста и даже от пола. Но если не учитывать данные факторы, то можно привести некоторые приблизительные значения.

Так сколько в день нужно калорий обычному человеку? Ниже представлены примерные значения, которые выявили и усреднили диетологи в ходе исследований.

Например, ребёнку в возрасте от рождения и до 4 месяцев необходимо около 500 калорий. Малышам от 4 месяцев до года требуется примерно 800 калорий. Если крохе - от 1 года и до 4 лет, то за сутки он должен употребить в среднем 1300 калорий.

От 4 до 7 лет ребёнок за день потребляет примерно 1800 калорий, а если ребёнок находится в возрастной категории от 7 до 10 лет, то ему нужно около 2000 калорий.

Подростки от 10 до 13 лет имеют норму потребления, равную 2150 - для девочек и 2250 - для мальчиков.

В возрасте от 13 до 15 лет мальчикам нужно 2500 калорий в день, а девочкам - 2300.

От 15 до 19 лет девушкам требуется 2400, а юношам - все 3000 калорий.

Для молодых людей от 19 до 25 лет необходимо 2600, а для девушек – примерно 2200.

Какова норма калорий в день для взрослых от 25 лет до 51 года? Для женщин этот показатель составляет при сидячей работе примерно 2000 калорий, при средней активности – 2400, а при высокой – около 3000 калорий. Для малоподвижных мужчин норма равна 2500 калорий, при средней активности – 2700, а при высокой – около 3000 калорий. Для людей от 51 до 65 лет мужского пола норм равна 1900, а для женского – 1700.

В период беременности расход увеличивается на 300 калорий, а во время лактации – на 600.

Но это лишь примерные значения, так что свято верить в них не стоит.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
lincoln | 2013-08-15 23:19:17
Ребенок 6 лет страдает лишним весом, хорошо, что наткнулась на эту статью, теперь знаю сколько примерно он должен есть, чтобы без ущерба для здоровья.

Ответить

anton | 2013-09-06 11:18:39
Но нужно не забывать, что так же, как превышение калорий грозит проблемами со здоровья, такими как ожирения, так и употребления меньшого количество, чем требует норма грозит опасными проблемами.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ