Норма калорий в сутки для здорового человека

Для функционирования организма человеку требуется энергия. Но откуда ее бать? Вместе с пищей, а именно - из её калорийности. Но калории могут из верных друзей, дающих энергию, превратиться во врагов, если ими злоупотреблять. Какова же норма калорий в день для здорового человека?

Итак, существуют примерные значения суточной нормы калорий для обычного человека. Например, женщинам требуется около 2500-2800 калорий в сутки, а мужчинам - 3300. Девушкам от 14 до 17 лет – около 2700 калорий, а юношам такого же возраста - около 3100.

Детям до года нужно 800 калорий, от года до полутора лет - около 1300, в 3-4 года - 1800, в 5-6 - около 2000, в 7-10 – 2400 калорий, а в 11-13 - примерно 2900 калорий. Но такая норма калорий лишь приблизительна и не учитывает уровень активности, рост и вес человека.

Если же учитывать все основные моменты, то индивидуальную норму калорий нужно высчитывать по формуле. Их существует много, но суть большинства такова, что нужно сначала высчитать базовый метаболизм (обмен веществ), то есть количество калорий, требующееся для обеспечения жизнедеятельности и функционирования организма в состоянии покоя. Затем полученный показатель нужно умножить на коэффициент, который зависит от уровня активности.

Всего есть 4 группы активности: 1 группа – активность низкая, 2 – умеренная (зарядка по утрам или тренажёрный зал 1-3 раза в неделю), 3 – средняя (3-5 занятий в неделю активным спортом), 4 – высокая (спорт каждый день). Норма калорий в сутки будет равна произведению данного коэффициента и показателю базового метаболизма.

Помните, что норма суточного потребления калорий – это число индивидуальное и зависящее от нескольких факторов. К тому же, если нужно лишь сохранять вес, то норма будет одна, а если требуется похудеть, то количество калорий будет меньше.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
DenStrighoff | 2013-08-13 11:31:56
Нормы калорийности продуктов, на моё мнение, устарели. Многие продукты отличаются по качеству с теми же год-два назад. Поэтому не со всеми пунктами, описанными в статье, соглашусь.

Ответить

SlavaRosin | 2013-09-01 19:09:00
Если бы я употребляла столько калорий сколько предлагает автор статьи, боюсь предположить, но в дверь я бы точно уже не пролезла. Это все так индивидуально! И в первую очередь количество калорий зависит от активности и еще того, откуда берутся эти калории....из полезной пищи или скажем я съем батон и три шоколадки.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ