Новая аэробика Кеннет Купер

Популярный американский врач Кеннет Купер создал систему физических упражнений для оздоровления организма человека, которые возможны в массовом пользовании. Такие упражнения он назвал - аэробикой. За достаточно короткое время, аэробика завоевала любовь и популярность большинства людей во многих странах мира.

Суть подобных упражнений заключается в том, что основная нагрузка идет на сердечнососудистую систему при помощи ходьбы, бега, плавания, и занятиям на велосипеде. В аэробике Купера есть довольно четкие распределения по силовой нагрузке для различных возрастов, а также существуют объективные рамки по определению степени физического состояния человека.

В основе определения физического состояния лежит показатель того, как человек способен усваивать назначенный им объём кислорода. Простыми словами можно сказать, что благодаря такому показателю можно определить насколько здоровое сердце у человека и его сосудистая система. Взяв за основу данные показатели, Купер разделил 5 степеней подготовленности для мужчин в четырех возрастных группах. Так, например, для мужчины 40 лет потребляемого за 1 минуту менее 25 миллилитров кислорода из расчета на 1 кг. своего веса – определяется как неудовлетворительное. Это говорит о том, что сердечно сосудистая система не может обеспечивать внутренние органы и ткани тем количеством кислорода, который необходим здоровому организму для жизнедеятельности. Также ученым был сделан вывод, что полученные результаты являются еще и определением способности человека пробежать определенный отрезок расстояния за определенное время. Таким временем стало 12 минут. Именно этот период времени стал показателем для определения точного физического здоровья человека в упражнениях на стойкость. Так за 12 минут необходимо пройти либо пробежать максимальное расстояние, на которое способен организм в зависимости от этого будет поставлен результат теста. Человек 40 лет за такой период времени должен пройти не менее 1300 метров иначе его состояние будет расценено как неудовлетворительное.

Купер утверждает, что людям со слабым здоровьем не стоит проводить подобный 12-и минутный тест, так как большие нагрузки могут привести к неприятным последствиям в здоровье и общем самочувствие. Для неподготовленного человека такой тест может быть опасен для здоровья. Так, например, по системе Купера 30 – и летний мужчина который решил заняться спортом предварительно должен заниматься на протяжении 6 недель в тренировках связанных с ходьбой и бегом для того чтобы организм привык к нагрузкам. Только по истечению 6 недель можно приступать к более серьезным тренировкам.

Новая аэробика Купера предусматривает в себе начисление очков за выполнение упражнений и выносливость. В среднем здоровый и выносливый мужчина 30-и лет должен набирать за неделю не менее 30 очков, для женщины этот показатель установлен в 24 очка. Не стоит забывать о медицинском осмотре перед началом занятий. Самое интересное, что такая программа состоит из постепенных нагрузок на организм, которые подробно расписаны в книге Купера. Даже те, у кого в прошлом были какие либо нарушения в сердечно сосудистой системе, по истечению времени и при помощи регулярных занятий способны преодолевать дистанции в 42 км. Но это только при условии регулярного осмотра у врача и постоянных возрастающих нагрузок на организм.

Основным достижением данной системы является то, что она позволяет выбирать те нагрузки из различных видов спорта, которые оптимально подходят для каждого с личными вкусами и требованиями. В своей книге Кеннет Купер «Новая аэробика» описывает то, как можно правильно снижать частоту пульса во время тренировок. Его система считается одной из самых эффективных научно обоснованных в профилактической физкультуре. Купер утверждает, что для поддержания здоровья и физической формы человеку необходимо не так уж и много времени. Учитывая то, что большинство населения ищут для себя отговорки в нехватке этого самого времени по данной системе видно что, уделяя 20-30 минут ежедневно возможно восстановить свое физическое состояние. В разработке Купера лежит не количество выполненных упражнений, как это встречается в большинстве других программ по улучшению здоровья, а прежде всего темп выполняемых нагрузок. Показателем того что темп правильный – является учащенное дыхание и пульс. Достаточно всего пробежать 12 минут в день но в необходимом темпе для того чтобы за короткое время восстановить свое здоровье и формы.

Основным отличием системы Купера от остальных других заключается в том, что в ней есть система баллов, по которой определяется общее состояние физического здоровья человека. Благодаря такому методу возможна точная дозировка нагрузок, расписанная на дни, недели и месяцы. Одним из составляющих аэробики является бег, который и определяет общую выносливость организма и его работоспособность. Благодаря такому простому упражнению, возможно, укрепить сердце, легкие и сосуды. Естественно в беге есть свои временные и возрастные рамки, которые необходимо соблюдать с учетом индивидуальных данных. Не следует «прыгать выше голов» и стараться выполнять больше чем советует Купер. В первую очередь необходимо чтобы организм привык к нагрузкам по минимуму, а в дальнейшем увеличивать «дозировку» занятий.

Все нормы указанные в таблицах Купера научно доказаны, поэтому не стоит сомневаться в них и превышать на свой страх и риск. Это может быть небезопасно для собственного здоровья. Основным правилом Купера в аэробике является то, что не следует торопиться. «Поспешность не принесет никакой пользы» - как утверждает врач – «От таких действий будут лишь неприятности, влияющие на здоровье и самочувствие. К своей цели необходимо идти постепенно, без лишних нагрузок».

В своей книге «Новая аэробика» Купер сочетает как советы по правильному выполнению тех или иных упражнений, так и таблицы в которых расписаны время и количество нагрузок для разных возрастов. Благодаря таким таблицам достаточно легко составить свой индивидуальный график тренировок на ближайший период времени, а благодаря тестам можно определить, насколько организм подготовлен к силовым упражнениям. Свою программу Купер рекомендует людям, достигшим климакса, так как в этот период защитные функции человека ослабевают, что приводит к упадку жизнедеятельности. Такая система является отличной профилактикой сердечно сосудистой системы, а так же других заболеваний организма.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ