Новая диета при ПМС помогает справиться с неприятными ощущениями!

Предменструальный синдром – это довольно распространенная проблема, которая застаёт врасплох многих женщин. Но есть способ справиться с таким явлением. Поможет определённая диета. А как же нужно питаться, чтобы избежать неприятных ощущений? Подробнее об этом – ниже.

Соблюдать в период ПМС и менструации строгую диету не стоит, так как оба явления – это тяжёлая работа для организма, которая требует дополнительного расхода энергии. Вещества, которые уйдут вместе с менструальной кровью, должны поступать с пищей, чтобы не возникало дефицита.

Что такое предменструальный синдром?

Итак, предменструальный синдром – это состояние, которое возникает за несколько дней на начала менструации под воздействием определённых гормонов. Обычно такое явление можно определить по некоторым признакам.

К ним относятся: раздражительность, перепады настроения, апатия, повышенная нервная возбудимость, болезненность и даже увеличение размеров груди, головные боли, запоры или понос, головокружения, тошнота (иногда и рвота), вялость, тянущие боли в нижней части живота, повышенная утомляемость, прыщи (особенно на лице), учащение мочеиспускания, отёки, повышение аппетита, набор веса.

Все перечисленные симптомы крайне неприятны и буквально не дают жить некоторым девушкам. Но можно попытаться ситуацию исправить с помощью диеты.

Как питаться при ПМС?

Итак, как же нужно питаться, чтобы свести к минимуму проявления ПМС? Ниже перечислено несколько важных моментов.

  1. Не стоит переедать. Это приведёт, во-первых, к набору лишнего веса, во-вторых, к неприятным ощущениям в области желудка, может способствовать вздутию живота, которое может усилить болевые ощущения внизу живота.

  2. Питаться нужно регулярно, чтобы пищеварительная система работала постоянно и без перебоев, а не испытывала нагрузки при двухразовом (или даже одноразовом) питании большими порциями.

  3. Нужно кушать небольшими порциями, но часто. Так, объём одной порции должен составлять примерно 250 граммов (что равно объёму стакана), а количество приёмов пищи – 4-5 раз. В таком случае женщина не будет испытывать голод, который в период ПМС преследует многих (это обеспечивается благодаря тому, что перерыв между приёмами еды не превышает 3-4 часов).

  4. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае. Ведь данный приём пищи – это залог хорошего настроения и заряд энергии и бодрости на весь предстоящий день. И желательно в самом начале дня съедать что-то вкусное и полезное, богатое углеводами. Например, можно скушать порцию кукурузных хлопьев с молоком и мёдом.

  5. Важно, чтобы пища была разнообразной. Так как ПМС и предстоящая менструация – это довольно большая нагрузка для организма, то питание должно обеспечивать поступление в организм всех необходимых веществ, среди которых особое внимание стоит уделять следующим: кальций, гемовое и негемовое железо (первое содержится в мясе, второе – в растительных продуктах), магний, кальций, витамин Д и групп В и многие другие.

Соблюдение этих простых принципов поможет избежать некоторых сугубо женских проблем. 

Какие продукты нужно употреблять при ПМС?

Стоит перечислить продукты, которые помогают справиться с проявлениями ПМС (худеющие тоже вполне могут их употреблять).

  1. Овощи и фрукты. Во-первых, это лёгкая пища, которая позволит утолять голод и не набирать лишний вес. Во-вторых, фрукты и овощи благоприятно влияют на пищеварение. Содержащаяся в них клетчатка избавит от запоров, а пектины выведут шлаки из организма. 

  2. Цельнозерновые и злаковые продукты. Во-первых, было доказано, что небольшое количество углеводов помогает справляться с симптомами ПМС у женщин в 60-70% случаев. Во-вторых, тут содержится магний, который способствует расслаблению и снятию напряжения с мышц. 

  3. Бобовые. Тут содержится клетчатка. Кроме того, например, в фасоли много витамина К, который участвует в процессе кроветворения и помогает избежать кровотечений. Но злоупотреблять бобами не стоит, так как избыток их ведёт к повышению газообразования.

  4. Молочные и кисломолочные продукты. Тут имеется кальций, недостаток которого усиливает проявления ПМС, как было доказано учёными. А кефиры и йогурты нормализуют микрофлору кишечника и улучшают пищеварение. 

  5. Мясо (особенно нежирное и красное). Это замечательный источник белка и железа.

  6. Рыба. Тут содержатся омега3 жирные кислоты, а они сводят на нет активность простагландинов – веществ, вызывающих мышечные спазмы.

  7. Зелёные овощи содержат кальций, калий и магний, а всё это будет полезным при ПМС.

Какие продукты употреблять не стоит?

Диета при ПМС подразумевает не только употребление определённой пищи, но и исключение из рациона некоторых продуктов. Их список представлен ниже.

  1. Солёное. Такая еда приводит к задержке жидкости в организме, в результате чего возникают отёки. 

  2. От сладкого тоже стоит отказаться (или хотя бы ограничить его потребление), так как повышение уровня сахара в крови может повлечь за собой перепады настроения.

  3. Кофеин употреблять также не стоит, ведь он возбуждающе действует на нервную систему, усиливает чувство беспокойства и тревоги, а также приводит к повышению чувствительности груди. 

  4. Алкоголь может усилить спазмы и приводит к отёкам, так что от него лучше отказаться.

  5. Фастфуд. Его употребление зачастую приводит к перееданию и набору веса. 

  6. Жареное тоже лучше не кушать. Во-первых, такая еда задерживает излишнюю воду в организме, во-вторых, приводит к набору лишних килограммов, что совсем не нужно.

  7. Также стоит отказаться от продуктов, вызывающих повышенное газообразование (виноград, яблоки, бобы), ведь в таком случае кишечник будет давить на матку, возникнет боль.

Учёные подсчитали, что за всю свою жизнь среднестатистическая женщина расходует примерно 12 тысяч гигиенических средств (тампонов и прокладок). Также известно, что за одну менструацию (при условии, что она не обильная) организм может потерять в среднем 150-200 мл крови.

В заключение можно добавить, что ПМС – это довольно неприятно. Но с его симптомами можно и даже нужно бороться. Так, если правильно питаться, то и во время предменструального синдрома вполне можно жить нормальной жизнью и наслаждаться ею.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ