Секреты лечебного питания: диета при ПМС

В XXI столетии врачи так и не разобрались, следствием чего является ПМС. Врачи едины во мнении, что предменструальный синдром не является нормой – это патологическое состояние, виной которому всплески гормонов, биохимические реакции мозга, а также дефицит некоторых микроэлементов и витаминов.

К счастью, это состояние поддается корректировке. Во-первых, нужно проконсультироваться с врачом-эндокринологом или гинекологом, сделать определенные анализы и тесты. Но, кое-что можно сделать, не проходя всех этих процедур. Кто-то спасается лекарствами, кому-то помогают упражнения, а кто-то на время ПМС меняет питание. Всем известно, что любые лекарственные средства имеют побочные эффекты, а когда тело ноет, нет настроения, не очень-то хочется заниматься спортом. Необходимо правильное питание или определенная диета при ПМС.

Большинство дамочек во время предменструального синдрома ощущают беспокойство, дискомфорт в животе, спазмы, раздражительность, усталость, плаксивость.

Исследователи разработали особую диету, которая может уменьшить проявления ПМС. Главное правило диеты – употреблять преимущественно углеводы и меньше белков. И следовать диете нужно с 9 до 25 дня женского цикла, тогда вполне возможно минимизировать досадные проявления ПМС: раздражительность, перепады настроения, боли в груди и другие.

Основоположным правилом этой диеты является следование режиму питания – питаться нужно размеренно на протяжении всего дня, вводить в меню главные питательные вещества. Опять всплывает главное правило всех диет – лучше меньше да чаще. Особенно это важно, когда худеющие женщины ограничивают употребление пищи или сводят ее вообще к минимуму. Не следует вызывать чувство голода и снижение уровня сахара в крови. Это кратчайший способ ухудшить настроение и стать раздражительной на весь день. Но завтрак обязательно должен быть сытным и полезным. Так организм не успеет проголодаться и будет лучше насыщаться. Естественно, нельзя питаться только хлебом да фруктами – в рационе должны быть и белки, и жиры, правда, в намного меньшем количестве. Еще нужно употреблять меньше жареного – тогда исчезнет боль в животе, не будет отеков. А фрукты и овощи можно употреблять в тушеном, вареном или сыром виде. Гормональные всплески вызывают отеки, чтобы предотвратить их, нужно как можно больше пить. Два литра воды в день отлично выведут излишнюю жидкость из организма. Полезно также пить травяные чаи, молоко и натуральные соки.

А теперь конкретней о меню диеты. Каждый съеденный продукт имеет свою нагрузку вредных и полезных веществ . Витамин А, как и витамин В6, в большом количестве присутствует в моркови. Употребление моркови в предменструальный синдром избавит от депрессии и поможет справиться с проблемами кожи. Но нужно грамотно есть этот продукт, тут важно сочетание.

Очень важно в предменструальный период есть морковь с оливковым маслом или сметаной, ведь витамин А способствует полной стабилизации организма. Также обязательно есть бананы, ведь они имеют прямое влияние на формирование серотонина. Позавтракав бананами, можно обеспечить себе отличное настроение и отсутствие спазмов и болей в животе.

Магний избавляет от мигрени и усталости. Он, а еще ценный витамин Е и витамины группы В содержатся в авокадо. Поэтому его тоже рекомендовано включить в список покупок. Также магний и витамин А присутствуют и в шпинате. Так что есть выбор, откуда черпать магний для общей пользы. Каши (рис коричневый, гречка, просо) и бобовые являются именно такими углеводами, в которых нуждаются женщины во время ПМС. Их употребление смягчит раздражительность, снимет усталость, нормализует работу ЦНС, уменьшит неприятные ощущения в груди.

Орехи и семечки полезны в качестве перекусов. В них содержится кальций, магний и витамин Е. В салаты лучше добавлять растительное масло. В любом из них – подсолнечном, оливковом или кукурузном – присутствуют антиоксиданты, которые укрепляют стенки сосудов, замедляют старение. Главным источником белков и витамина В6 во время ПМС станет мясо. Как показали исследования, кальций из молокопродуктов уменьшает вздутие и спазмы, а стакан молока перед сном отлично поможет уснуть.

Научные сотрудники провели исследования негемового железа и его влияния на проявления ПМС. Доказано, что негемовое железо участвует в формировании серотонина – «гормона счастья», который нормализирует эмоциональное состояние, повышает настроение, успокаивает. Гемовое железо присутствует преимущественно в продуктах животного происхождения, а их употребление нежелательно во время ПМС. Негемовое железо усваивается хуже, но содержится оно в растительной пище. Женщины, употребляющие в пищу много зеленых листовых овощей, меньше страдают от симптомов предменструального синдрома. Если женщины получали негемовое железо с пищей, шансы развития у них ПМС снижались. Это выяснилось в ходе 10 летнего исследования. 10 лет женщины и с симптомами ПМС, и без них заполняли пищевые дневники. Те женщины, в рационе которых больше продуктов, содержащих негемовое железо, менее склонны к дискомфорту во время ПМС.

При ПМС не рекомендуется есть сладости, продукты с кофеином, алкоголь, соль и жирную пищу. Шоколад создает нагрузку на печень, повышает уровень сахара в крови, а это чревато перепадами настроения. Кофе и другие продукты, содержащие кофеин, могут усилить боли в груди во время ПМС. Алкоголь усиливает тревогу, усталость, головные боли и к тому же повышает аппетит и вымывает из организма витамины и микроэлементы. Соль, как известно всем, задерживает жидкость в организме, и как следствие – дискомфорт в животе, прибавка в весе и отеки. Но не стоит полностью исключать соль из рациона, ведь в ней есть хлор и натрий.

Жирная пища может многократно усилить симптомы ПМС. Также не стоит употреблять твердые сыры – фосфор в них понижает усвоение магния. Всем известна фраза: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Так что милые дамы могут сами облегчить некомфортные ощущения и улучшить общее настроение во время ПМС.

Просто необходимо питаться теми, а не иными продуктами. К тому же можно самостоятельно составить себе меню исходя из своих любимых продуктов и блюд. А если придерживаться этой диеты постоянно, то вполне можно избавиться и от лишнего веса.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ