Новые рецепты для 90-дневной диеты

Всем известная книга «90-дневная диета раздельного питания» авторов Бреда Хробат и Мойца Поляншек рекомендует такой вариант питания, который подойдет для каждого. Учитывая индивидуальность человека и его организма в данной книге можно найти именно тот вариант питания и сочетания продуктов, который максимально подойдет, к какому то конкретному человеку.

Данная диета разделена на четыре цикла состоящие из раздельного питания. По мнению авторов за весь период диеты, возможно, избавиться до 25 килограмм лишнего веса, но при условии полного соблюдения рациона и хотя бы легкой физической нагрузки в виде утренней зарядки. Естественно потерянный вес зависит от количества добавляемых жиров и размеров порций, которые употребляются. По заверениям Бреда и Мойца по истечению трех месяцев диеты в течение последующих трех месяцев, возможно, потерять еще 3 килограмма личного веса, но также при условии сдержанности в еде.

Основой 90-дневной диеты является всем известное раздельное питание. Но, несмотря на популярность подобного приема пищи, авторы одноименной книги решили пойти дальше и предложили питание в определенном сочетании продуктов. Учитывая то, что завтрак в основном неизменен и состоит из овощей и фруктов, то остаётся обед и ужин, в которые и возможно комбинировать продукты. Несмотря на множество ограничений у подобной диеты есть и положительные стороны. Данная диета, несомненно, понравиться любителям сладкого, так как за весь период диеты существует цикл, в котором употребляется большое количество углеводов и разрешается выпечка и кондитерские блюда.

Все 90 дней диеты условно разделены на 4 цикла, о которых было сказано ранее. В каждый из этих циклов входит определенное употребление тех или иных продуктов по следующей схеме:

  • 1-й день - белковый, в который входят блюда в основном из мяса, молока с незначительным дополнением в виде овощей и хлеба.

  • 2-й день - крахмальный. Он состоит из углеводов, таких как крупы, бобовые, корнеплоды и овощи.

  • 3-й день – углеводы. Именно в такие дни сладкоежки могут вздохнуть с облегчением и побаловать себя мучными изделиями, но без добавления молока и яиц, а на ужин можно съесть мороженное, шоколад и поражённое.

  • 4-й день – витаминный. В этот день можно есть только фрукты, орехи и семена в сочетании с овощами.

Каждый 29-й день является разгрузочным и за весь период их должно быть 3. В такие дни нельзя есть, а только пить очищенную воду. Рецепты для диеты, состоящей из 90 дней самые разнообразные. Основной акцент здесь идет на сочетание продуктов употребление их в определенное время и в определённые дни. Так, например основной прием пищи должен происходить в период с 12 до 20 часов. В утреннее время рекомендуется употребление фруктов легких овощей и естественно много воды. Необходимо употреблять не менее 2 литров в день. В обед порция должна быть большой, а на ужин в два раза меньше. По желанию можно сделать перекус, но не боле одного фрукта за раз.

Система раздельного питания очень хорошо помогает избавиться от лишнего веса и в дальнейшем поддерживать и контролировать его. Основной эффект учитывается именно за счет того что уменьшается употребление калорийных продуктов. В любом случае, какой бы вариант питания ни был выбран, идет ограничение в определенные дни и это уже прогресс. Как правило, все недостающие продукты заменяются овощами и фруктами, которые менее калорийные чем котлеты и хлеб. Такая диета имеет большую популярность у любителей сладкого, так как именно раз в четыре дня позволяется сладкое и мучное, а это уже немало важно для тех, кто категорически отказывается исключать из своего рациона подобные продукты.

Рецепты для диеты 90 дней самые разнообразные, но их основой является правильное сочетание продуктов, которые можно употреблять в тот или иной цикл. Так, например, в витаминный день можно готовить различные фруктовые салаты (горячие и под соусом), компоты, запеченные фрукты в фольге и на гриле. Также можно приготовить фруктовые десерты и тортики из сухофруктов. В белковые дни отлично подойдет нежирное мясо птицы, говядина либо свинина. Отличным вариантом будет кролик либо индейка. Рекомендуется употребление рыбы и различных морепродуктов. На замену мяса можно взять яйца, сыр либо творог в таких же пропорциях. Так ка молочные продукты относятся к белковой пищи, их не стоит употреблять в другие дни. Протеины отлично сочетаются с овощами, но не стоит их перегружать картофелем либо бобами – это будет перебор и несоблюдение рациона. Лучше всего взять листья салата, помидоры, перец либо огурцы. Также не рекомендуется сочетание нескольких источников белка в одном приеме.

В крахмальные дни можно есть каши, бобовые, картофель и рис. Все должно быть в тушеном либо отварном виде. Естественно в сочетании с овощами продукты будут усваиваться намного лучше. В углеводные дни можно «отрываться» по полной в еде. В это время можно радовать себя блинчиками, макаронными изделиями, печеньем и другими сладостями, но с маленьким ограничением – все это должно быть приготовлено без яиц и молока.

Рецепты для 90 дневной диеты можно создавать самостоятельно, но с учетом всех требований. Ни в коем случае нельзя сочетать продукты из разных циклов иначе весь результат пойдёт насмарку. И естественно не стоит забывать о физических нагрузках. Именно благодаря упражнениям, возможно, добиться оптимального результата. Учитывая то, что организм будет терять в весе, кожный покров станет дряблым и некрасивым. Для того чтобы кожа была подтянутой, не проявлялся целлюлит и выглядеть в форме без обвисшего «животика» и необходимы физические нагрузки. Обычная зарядка утром или вечером направленная на все группы мышц поможет не только сделать кожу упругой, но и будет поддерживать в тонусе весь организм.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ