Новый, правильный способ рассчитать калорийность!

Благодаря этим инструментами каждый может вычислить свой уровень обмена веществ, также индекс массы тела и суточную потребность, тип телосложения и пр. Все параметры вычисляются от индивидуальных антропометрических данных каждого человека.

В ряде случаев корректно пользоваться формулой под названием Кетч-МакАрдла. Она основывается на показателе так называемой "сухой" массы организма. Чтобы вычислить этот показатель, необходимо сперва узнать процент жира в человеческом организме.

Необходимо указывать входные значения точнее, (если возможно, с десятыми или сотыми долями чисел). Каждый человек должен знать, что есть продукты с отрицательной калорийностью, и есть продукты, у которых калорийность положительная.

Многие люди, которые желают похудеть, одержимы мыслями о поиске чудесного средства — таблетки, эликсира или травки, — которое позволит им есть свои любимые продукты, и при этом, спокойно снижать собственный вес. Сегодня можно спокойно сказать, что такое средство есть. Это обычная клетчатка или продукты, которые богаты пищевыми волокнами.

Клетчатка калорийность пищи снижает несколько раз, помогая очищать организм. Говорят, что Красавица Елена заставляла своих рабынь перемалывать оболочками зерен овса, который имеет богатейший источник всех пищевых волокон и добавляла во все блюда полученный порошок. Человек, у которой проблема с лишним весом, каждый раз употребляя жиры и углероды, белки калорийность надо всегда иметь в виду.

Итак, калорийность рассчитать надо следующим образом. Надо ввести свои антропологические параметры. Причем надо учесть, что они будут базовыми для всех вычислений. Но также надо знать, что для некоторых вычислений нужно заполнить дополнительные поля. В каждом калькуляторе это дано отдельно.

Величина основного обмена (или сокращенно ВОО) - минимальное количество калорий. Они необходимы, чтобы поддержать жизнедеятельности человеческого организма. Проще говоря, это просто количество энергии, которое организм затратит, даже если человек круглые сутки будет в неподвижном состоянии.

Основной обмен сжигает до 70%, но также эта цифра может измениться от разных факторов. Калории могут расходоваться на разных физиологических процессах, например, при дыхании, циркуляции крови, поддержании нужной температуры человеческого тела. Естественно, в среднем тело человека затрачивает больше калорий.

Основной обмен веществ - это один из главных и важных факторов в организме каждого человека и помогает устанавливать интенсивность обмена веществ общего организма каждого человека. Этот показатель подсказывает, сколько калорий необходимо организму, чтобы сохранить нормальный вес, набрать при необходимости или сбросить.

Недостаток обеих представленных формул в основном то, что они игнорируют процент мускулатуры в человеческом теле. Но, как известно, именно эта масса организма имеет влияние на уровень метаболизма.

Данные формулы замечательно подходят для людей, у которых телосложения средняя.

Индекс массы тела (или ИМТ) — это величина, который помогает оценить степень соответствия человеческой массы и его роста, также является ли масса организма недостаточной, избыточной или нормальной. Для вычисления ИМТ нажать кнопку расчета. После нажатия также будет показана интерпретация ИМТ, согласно разработкам всемирной организации здравоохранения.

Одним из наиболее правильных методов расчета веса – это формула Брока. Этот метод учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения, возраст человека. Доказано, вес женщин и мужчин постепенно увеличивается с возрастом, и это вполне нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые люди считают просто "лишними", таковыми могут просто не являться.

Чтобы человек мог воспользоваться этой формулой, необходимо сначала определить тип своего телосложения. Для этого надо указать еще один важный параметр - это величина окружности запястья (также его называют "индексом Соловьева").

Так расход калорий человека происходит и ночью во время сна, когда работают сердце и все органы. Естественно, на эти процессы человеческому организму требуется энергия. Есть соответствующие формулы, чтобы рассчитать потребность калорий организма на каждый день.

Например, для женщин до 30 суточный расход калорий рассчитывается таким образом: (вес в кг x 0,06 +2,03) х 240, женщины до 60 лет - (вес в кг x 0,03 + 3,53) х 240, женщины старше 60 лет - (вес в кг x 0,03 + 2,7546) х 240.

У мужчин суточный расход калорий рассчитывается следующим образом: до 30 лет (вес в кг x 0,06 + 2,89) х 240, мужчины до 60 лет - (вес в кг x 0,04 + 3,65) х 240, мужчины старше 60 лет - (вес в кг x 0,04 + 2,45) х 240.

Если человек ведет довольно малоподвижный образ жизни, полученную величину надо умножать на 1,1, если человек умеренной физической активен – на 1,3, если человек делает физическую работу или активно занимается спортом – то на 1,5.

В итоге получится суточный калорийность, также суточный расход калорий рациона питания, при которой человек будете в форме всегда.

С подобных расчетов необходимо начинать, если необходимо всерьез худеть.

Многие довольно часто задают разные вопросы, как рассчитать калорийность употребляемых блюд, как считать калории, как считать количество белков в пищи, жиров и углеродов. Люди даже спрашивают, например, как посчитать калорийность уже готового блюда. Специалисты стараются подробнее отвечать на вопросы. Но на самом деле, довольно просто вести такие подсчеты. Но человеку легко запутаться, прежде этого никогда не делал.

Самое важное, что необходимо сделать человеку – это рассчитать свою калорийность на каждый день: сколько нужно употреблять калорий, чтобы начинать терять жир. Необходимо завести кухонные весы, так как без них никак. Лучше купить электронные, так как это поможет более точно знать вес продуктов.

Перед покупкой надо проверять погрешности уже в магазине. Особенно надо быть повнимательнее при покупке сливочного масла, растительных масла и других жирных высококалорийных продуктов. Кухонные весы помогут правильно рассчитать калорийность готовых блюд и вызовут гораздо меньше трудностей

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ