Нужно быстро похудеть: эффективная белковая диета на

Первая эффективная гиперпротеиновая («гипербелковая») диета была разработана профессором Гарвардского университета Блекберном, который в 1973 году, на основании ранее проведенных исследований, предложил применять разработанную им протеиновую (белковую диету). Сегодня же различные вариации на тему «Белковая диета» занимают не только многих знаменитых диетологов, но и обычных домохозяек, которые вносят все новые и новые изменения в ее рацион с целью достижения лучших результатов.

Для кого подходит данная диета?

На сегодняшний день благодаря развитию сети «Макдональдс» и различных пиццерий большинство населения страдает не только ожирением, но и рядом болезней, которые сопутствуют ему: наиболее часто встречаются болезни сердца и суставов. Да и для многих ожирение приводит к сложнейшим нервным травмам, ведь каждая женщина в любом возрасте желает выглядеть стройной, однако большинство из них также любят побаловаться шоколадом и пирожными. Как же поступить представительницам прекрасного пола (ведь именно они и являются основными заинтересованными лицами, прибегающими к различным диетам), не имеющим достаточной силы воли, чтобы выдержать жесткие диеты, но мечтающим сбросить несколько лишних килограммов? В этом поможет простая, но достаточно эффективная диета,быстро возвращающая прежнюю стройность и гибкость стана: белковая диета, рассчитанная на 10 дней. Следует отметить, что данная диета рассчитана на ленивый контингент женской половины: 10-дневная белковая диета не предполагает изнурительных физических упражнений в спортзале на тренажерах. Худеть можно дома, занимаясь обычными повседневными делами.

Единственными, пожалуй, ограничениями являются люди с больными почками и имеющие аллергическую реакцию на животный белок. Другим же любая протеиновая диета не запрещена, однако перед началом курса похудания лучше проконсультироваться с врачом.

Сущность действия белковых диет

В чем же заключается сущность любой белковой диеты? Предварительные исследования проводились с людьми, придерживающихся строгих низкокалорийных диет, в результате которых наблюдалась быстрая потеря веса. При этом вес уходил в основном за счет «сжигания» мышечной массы и больших энергозатрат: организм, испытывающий огромный стресс во время диеты, вынужденный часто страдать от голода, восполняет недостаток энергии, вызванный ограничениями поступающих в него калорий, за счет более легко сжигания мышечной ткани, и только после этого уже происходит атака на жировые отложения. В результате этого тело становится исхудавшим и дряблым, а кожа тускнеет и обвисает.

Поэтому главной задачей любой диеты является не только избавление от избыточного веса, но и сохранение здоровья и бодрого внешнего вида человека, а также удержание достигнутых результатов. Именно такой диетой и является белковая (протеиновая) диета, позволяющая направить главный удар непосредственно на сжигание жировой ткани, восполняя потери мышечной за счет избыточного поступления животного белка в организм с пищей.

Принципы белковой диеты

Все протеиновые диеты, в число которых входят и диета профессора Дюкана, рассчитанная на продолжительный срок, и эффективная диета на 10 дней, и ряд других, имеют несколько основных принципов:

  •  снижение калорийности пищи с целью уменьшения жировых отложений в организме. В результате этого достигается быстрое снижение веса.
  •  поступление избытка животных белков в организм провоцирует следующие биохимические процессы:
  1.  организм начинает активно использовать резервные жиры, в результате чего даже самые проблемные для похудания зоны избавляются от жировых отложений. При этом большинство классических диет не позволяет достичь подобных результатов;
  2.  поступление в организм пищи, богатой протеинами, дает ему необходимые аминокислоты и белки, в результате чего потери мышечной ткани не происходит;
  3.  расщепление жировых отложений приводит к образованию кетонов, которые способны контролировать чувство голода, а также самочувствие и бодрость.

Рацион питания 10-дневной белковой диеты

Эффективная белковая диета, рассчитанная на 10 дней, имеет определенные требования, соблюдения которых гарантирует поразительный результат: снижение веса до 10 кг за 10 кг. При этом вес не возвращается после прекращения диеты! А также одним из достоинств диеты является минимальный ущерб здоровью, выраженный в том, что в течение 10 дней запрещено употребление в пищу фруктов и некоторых овощей. Следует, однако, отметить, что благодаря некоторому структурированию 10-дневной белковой диеты, и это требование было смягчено, поэтому можно с полным основанием заявлять, что данная диета является не только эффективной, но и очень легкой и вкусной!

Главными запрещенными продуктами являются любые сладости (сахар, шоколад и пр.) и мучные изделия (хлеб, печение, булочки и др.), а также фрукты (даже яблоки!), которые имеют повышенное содержание углеводов. Следует отказаться от употребления и жиров, исключение можно сделать лишь для оливкового масла, взятого в крайне ограниченном количестве, хотя и его тоже желательно исключить. Необходимо исключить и молочные продукты, хотя данное требование не распространяется на твердый нежирный сыр, обезжиренный творог и обязательный ежедневный прием на ночь стакана нежирного молока или кефира. Запрещено употребление алкоголя и растительных жиров. Допускается только употребление пищи, богатой животным белком.

Продуктами, которые являются основной пищей в продолжение этих 10 дней белковой диеты, являются рыба (допускается употребление и рыбных консервов, в состав которых не входит масло), мясо (желательно говядина или телятина), колбаса, сало, яйца (в любом виде), а также практически все овощи за некоторым исключением: в частности, запрещены картофель, морковь и кукуруза. Допускается включение в рацион питания соевого сыра тофу. В остальном – полная воля худеющего: курица (особенно грудинка, филе палтуса, скумбрии, тунца, лосося, камбалы и других рыб, свиное филе, ветчина. Из овощей особое предпочтение следует отдать огурцам, помидорам, редису, кабачкам, баклажанам, пророщенным семенам, спарже, цветной и брюссельской капусте, брокколи, пекинской капусте, луку-порею, сельдерею, шпинату, листьям салата, а также разнообразной зелени. Обязательно употребление нежирного творога или йогурта со свежими фруктами и нежирного сыра. Из напитков предпочтение следует отдать кофе или зеленому чаю, пить которые необходимо без молока и дополнительного подслащивания. Желательно употребление отвара шиповника, который не только является витаминизированным напитком, позволяющим организму частично восполнить недополученные витамины, но и обладает мочегонным эффектом.

По одной из наиболее эффективных методик 10-дневной диеты питаться можно по простому алгоритму:

1 день: отварные яйца;

2 день: отварная рыба;

3 день: творог;

4 день: отварная курица;

5 день: картофель в мундире (!);

6 день: отварная говядина (телятина);

7 день: овощи (запрещен картофель);

8 день: фрукты (запрещены бананы и виноград);

9 день: кефир;

10 день: отвар шиповника.

Во все дни диеты данные продукты можно употреблять в неограниченном количестве. Обязательное условие – пить отвар шиповника.

Придерживаться 10-дневной белковой диеты повторно следует только спустя 2–3 недели. При соблюдении всех правил данной диеты эффект не заставит себя долго ждать!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ