Нужно ли мужчине худеть? Лучшая диета для мужчин

Это может показаться удивительным, но, оказывается, не только женщины озабочены проблемой лишних килограммов. Женская логика подсказывает, что представители сильного пола от жировой прослойки могут избавиться путем наращивания мышечной массы.

Но дело в том, что в наш век высокоточных технологий, когда физическая работа взвалена на плечи машин и механизмов, при отсутствии необходимости в физическом труде, современным мужчинам, к тому же, просто не хватает времени для занятий. Плюс к сидячему образу жизни, который свойственен современным мужчинам, необходимо добавить злоупотребление алкоголем, курение, употребление высококалорийной пищи. Как таковых отличий в физиологии снижения веса между мужским и женским организмами не существует.

Если верить разного рода диетологам лишний кусочек колбасы, который мужчина съел во время трапезы, или бокал пива открывают путь к ожирению. Действительно, без строгого учета и контроля употребляемых калорий добиться эффективного результата в борьбе с лишними килограммами не представляется возможным. Кто бы и что бы ни говорил, но и мясо и спиртные напитки являются не такими уж не невинными и низкокалорийными продуктами как может показаться на первый взгляд.

Перед тем как приступить к воплощению в жизнь продолжительной и хорошо спланированной программы снижения веса следует психологически себя настроить. Важен принцип постепенного снижения количества калорий, которые содержатся в дневном рационе - оно не должно превышать 10%.

Не менее важно правильно сделать выход из длительного голодания, чтобы избежать восполнения организмом утраченных запасов жира. Постепенное количественное и качественное увеличение порций должно продолжаться до момента достижения стабильного веса. При этом категорически исключить сладости, жирную пищу ограничить.

В течение дня употреблять до трех литров жидкости, в том числе и воду, которая играет не последнюю роль в ускорении процесса снижения веса. К тому же, в период очень ограниченного рациона человеку абсолютно не хочется употреблять жидкость, и этот процесс требует сознательного контроля.

Прежде чем ответить на вопрос о том, какие продуты более всего вписываются в эти расчеты, надо определиться с теми, которые способны произвести гормональный дисбаланс в организме мужчины и нуждаются в исключении из рациона. В их число входят сардельки с шпиком на срезе (домашние колбаски), сосиски, продукты из сои, готовые суповые концентраты, полуфабрикаты (котлеты, пельмени и т.п.), подслащенные магазинные алкогольные коктейли, сладкие вина и ликеры.

Полезная диета для похудения может включать в себя кашу, приготовленную из цельного зерна, нежирные молочные продукты, куриные грудки, рыбу, нежирную свинину, телятину и говядину, ну и, конечно, овощи и фрукты.

В составе меню утреннего, дневного и вечернего приемов пищи в обязательном порядке должны присутствовать продукты, содержащие животный белок (яичные белки, творог, мясо).

Если возникает потребность в перекусах, то ни в коем случае они не должны состоять из булочек и печенья, лучшим вариантом для этого будут фрукты (например, яблоки), салат из овощей, хлебцы.

Известно, что потребляемая пища, организм человека используется в качестве энергии, а съеденная после обеда – превращается в жир. Исходя из этих соображений 80% суточной нормы пищи, целесообразно съедать до 18 часов. Широко распространенное мнение о том, что те, кто имеет привычку трапезничать на сон грядущий, рискует набрать лишние килограммы. Но это не совсем так: прием качественной и низкокалорийной пищи (например, молочный коктейль, овощной салат, творог и т.д.) даже перед сном не спровоцирует ожирение. А вот для наращивания мышечной массы важно не кушать за два часа до тренировки или спустя два часа после нее (разве, что только немного белка), тогда организм будет расходовать в качестве энергии имеющийся в нем жир. Белковая пища не препятствует использованию жира.

Потребляемая обычным среднестатистическим мужчиной пища должна 40-50% углеводов (желательно, так называемых, медленных), 25-35% белков и 10-20% жиров, в том числе растительных. Особенно полезна жирная рыба, которая содержит рыбий жир.

Лучшая диета для мужчин, дающая неплохой эффект – проведение разгрузочных дней (через день), в которые нужно пить только кефир. При этом желательно отказаться от мучных изделий и сладостей, соблюдать режим питания. Примерный режим питания:

1. Разгрузочный день. Пьют по стакану кефира: 1-й – около 10-ти часов утра, 2-й – около 14-ти часов, 3-й – в 16 часов, 4-й – около 18 часов.

2. Обычный день. Завтрак должен состоять из чашечки кофе и 100 граммов мяса. Обед – из одной ложки салата, 250 граммов бульона, 100 граммов рыбы. На ужин – котлета и яблоко.

Каждый мужчина, придерживаясь данной схемы, может составить меню индивидуально.

Если случаются вынужденные социальные мероприятия, где приходится употреблять горячительные напитки, то лучше, если это будет сухое вино. Пиво допускается употреблять 1 раз в неделю до 1,5 л.

В борьбе с лишним весом решающее значение имеет установление правильного баланса между энергией, которая поступает в организм и той, которую он расходует, следовательно, не имеет значение, будет это толстый кусок говядины или какой-нибудь фрукт. Диета для мужчин должна исходить из принципа, что потребленные сверх нормы калории являются источником жировой прослойки.

Мужской организм должен расходовать в течении суток больше энергии, чем ее содержится в поступающей пище, калорийность которой при этом можно определить пользуясь следующей простой формулой: из числового значения надо вычесть 90, а потом результат умножить на 33.

Наукой доказано, что ожирение особенно у мужчин может быть вызвано гормоном стресса – кортизолом. Необходимыми условиями похудения являются здоровый 8-часовой сон и умение расслабиться, забыть о работе в домашней обстановке, обязательный полноценный отдых, хобби, в котором нет места пище и алкоголю.

Очень хорошим эффектом обладают спортивные особенно силовые тренировки, которые способствуют повышению тестостерона, улучшению формы тела, дают возможность не особо заботиться о диете, ну и главное, сжигают жир.

Можно выделить доступную каждому методику, которая основана на приеме таблеток активированного угля. Она позволяет не только избавиться от лишнего веса, но также имеет оздоровительный эффект и очиститься организму. Суть ее в следующем. Таблетки принимают три раза в день примерно за 1 час перед приемом пищи. Начинают с 1-й или 3-х таблеток, учитывая то, что 1 таблетка рассчитана на 10 кг веса тела. Курс приема препарата – 10 дней, после чего делают такой же перерыв.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ