Какое спортивное питание необходимо новичкам?

Спортивное питание является незаменимым атрибутом в рационе не только профессиональных спортсменов, но и многих людей, занимающихся спортом на любительском уровне. Насколько такое питание подходит новичку, является спорным вопросом, поскольку организм человека только начинает адаптироваться к тренировочному процессу. В первые месяцы после начала тренировок он лишь приспосабливается к тяжелым физическим нагрузкам, и в этот период ему вполне будет достаточно тех веществ и микроэлементов, которые он получает из обычной пищи.

Сказанное выше справедливо, если питание является полноценным, с достаточным количеством белков и углеводов. Часто бывают случаи, что человек приступает к занятиям, не осознавая того, что его питание никоим образом не соответствует спортивному образу жизни. К примеру, питается два раза в день, пищей, энергетической ценности которой, с трудом хватает для нормального функционирования организма. Нужно понимать, что, если есть желание достичь каких-либо результатов, нужно менять буквально весь свой образ жизни, в том числе и рацион питания.

Вводить спортивное питание в свой рацион новичку можно через два-три месяца после начала занятий. Делать это нужно постепенно. Самой необходимой спортивной добавкой, в таком случае, является протеин. Он обеспечит организм необходимым белком, которого может быть недостаточно в обычной пище для построения мышечной массы.

В настоящее время существует множество марок и сортов протеина, поэтому не стоит покупать его сразу в больших количествах, т.к. лучше попробовать несколько видов и решить, какой подходит лучше. Начинать прием следует с половины рекомендованной разовой дозы, т.к. необходимо посмотреть на реакцию организма на новый продукт. Всегда существует вероятность индивидуальной непереносимости или аллергии на ароматизаторы, которые зачастую добавляются в протеин. Можно сказать, что протеины – это самое необходимое спортивное питание для любого спортсмена. Предусмотрено несколько видов данной спортивной добавки, которые отличаются по своему составу и свойствам: комплексный протеин, казеиновый, яичный и сывороточный. Какой из них подходит каждому конкретному человеку, зависит от его индивидуальных особенностей и целей, которые он перед собой ставит.

В случае необходимости набора дополнительной массы, для людей не склонных к полноте, можно начать употребление гейнеров. В особенности это актуально для начинающих спортсменов с недостаточным собственным весом, испытывающих трудности при наборе массы. Гейнер - это продукт, сочетающий в себе свойства протеина, содержащий большое количество белков, но в то же время в его состав входит гораздо большее, чем в протеинах количество углеводов, которые обеспечивают дополнительную калорийность.Он подходят для набора массы больше, чем протеины. В одной порции может содержаться до 1000 калорий. Таким образом, употребляя по две порции данной добавки в день, можно значительно увеличить потенциал для набора веса. Люди, склонные к полноте могут выбрать для себя гейнер с большим процентным содержанием белков и меньшим количеством углеводов.

Следующий вид спортивного питания, являющийся одним из самых популярных среди спортсменов – это креатин. Креатин – это вещество способствующее увеличению массы тела, силы и выносливости. Результат приема этой добавки становится виден уже через несколько дней после начала приема, что является одной из причин ее популярности. Следует сказать несколько слов о способе приема креатина, т.к. он достаточно сложен и отличается от способа приема других добавок. Существует две схемы приема креатина: с фазой загрузки и без. Фаза загрузки длится первые пять дней, в которые принимается по 20 г. добавки в день (4 раза по 5 грамм). Затем, оставшиеся дни, принимается по 5 г. в день. Без фазы загрузки - каждый день, начиная с первого, принимается по 5 г. (чайная ложка с небольшой горкой) креатина. Принимать его следует на голодный желудок за час до тренировки, запивая 300 г. прохладной воды (в горячей воде креатин быстрее разлагается). Через десять – пятнадцать минут после приема, следует поесть. Затем можно отправляться на тренировку.

В организме креатин быстро разлагается на бесполезный креатинин, поэтому принимать его лучше на голодный желудок. Через месяц после начала приема нужно сделать перерыв, т.к. креатин скапливается в мышцах и больше определенного уровня его в организме содержаться не может. После месячного перерыва можно начинать новый цикл. Следует отметить, что на 10% людей креатин не оказывает вообще никакого эффекта, т.к. в их организме содержится достаточное количество данного вещества, поступающего естественным путем. Также необходимо помнить, что креатин задерживает воду в организме, поэтому в период его приема следует увеличить потребление воды.

Существует еще множество видов спортивного питания, но в основном они имеют узконаправленную область применения, поэтому употреблять их новичкам нет особого смысла, к ним можно перейти со временем, с приобретением дополнительного опыта в спорте, когда появится понимание, в какую сторону вы хотите двигаться, что развивать в себе, чего вам не хватает.

Выбор спортивного питания – это процесс индивидуальный, зависящий от вкусовых предпочтений, физических характеристик и особенностей организма человека. Каждый спортсмен за годы своей жизни пробует десятки видов питания, меняет свои предпочтения. Поэтому не бойтесь экспериментировать, пробовать различные виды добавок.

Со временем станет известно, что подходит в конкретном случае, что дает больший эффект, а что не оказывает никакого воздействия. Питание нужно подбирать индивидуально, в зависимости от возраста, тренировочного цикла и многих других параметров. Поэтому трудно посоветовать какую-то конкретную марку и производителя.

Нужно ли спортивное питание, каждый решает для себя сам. В принципе достичь хороших результатов в спорте можно и без употребления специальных добавок. Добиться необходимого количества белков, углеводов и других микроэлементов в рационе возможно с помощью подбора продуктов питания и специальной диеты. Все это зависит от индивидуальных предпочтений и финансовых возможностей. Ведь зачастую позволить себе спортивное питание может не каждый.

Единственной добавкой, которую следует принимать любому человеку, являются различные витаминные комплексы, т.к. чаще всего их в организме недостаточно. Особенно это касается осенне-зимнего периода. Таким образом, следуя этим советам, каждый сможет подобрать спортивное питание, подходящее именно ему, а также решить для себя нужно ли ему такое питание в принципе.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
годжинегоджи | 2015-01-15 01:15:41
Всё верно! Я весила 100 кг всего месяц назад. За этот месяц я съела целое ведро ягод годжи. И мой вес снизился на 50 кг!!! И при этом я также продолжаю обжираться и лежать на диване как тюлень. Это супер! Хочу теперь взять кредит и накупить несколько десятков кг этих ягод впрок!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ