Обратные отжимания от скамьи, спиной

Обратные отжимания являются традиционным комплексом упражнений, которые относятся к числу силовых тренировок, в первую очередь направленных на развитие трицепса. Но максимальный эффект оказывается на работу передней дельтовидной мышцы, а также задней ромбовидной.

Для начала выполнения обратных отжиманий необходимо стать спиной к скамье или стулу, при этом надо удостовериться в том, что объект максимально прочный и не шатается, чтобы во время упражнения случайно не упасть. Ноги сгибаются, ладони помещаются на край скамьи (передний край), пальцы направляются вперед. Очень медленно ноги перемещаются вперед таким образом, чтобы большая часть тела опиралась на руки.

Обратные отжимания от скамьи – техника выполнения

Надо сделать глубокий вдох, локти прижимаются к корпусу по бокам, руки очень медленно сгибаются в локтях, тело постепенно опускается до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Также очень важно заметить, что бедра опустились вниз, прямо к полу. В этом положении надо задержаться на несколько секунд и снова вернуться в начальную позицию.

При выполнении этого упражнения надо быть очень осторожными, чтобы случайно не наклониться ниже собственного веса тела, так как это может спровоцировать сильную нагрузку на плечи и в результате будет получена серьезная травма.

Очень важно, чтобы во время всей тренировки проводилась равномерная работа, не стоит допускать резких скачков или импульсивных движений, чтобы передвигать тело. Надо максимально сконцентрироваться на естественном, а главное, ритмичном дыхании, не останавливаться и равномерно выполнять упражнение.

Отжимания спиной от скамьи помогают быстро и эффективно развивать мышцы, к тому же при условии регулярных тренировок это упражнение будет выполняться очень легко. Чтобы трицепс получал необходимую нагрузку, надо максимально близко к опоре приблизить бедра.

Если в этом положении появляется сильное чувство дискомфорта, тогда можно немного ближе переместить стопы. Чтобы упражнение сделать более сложным, можно регулярно менять положение тела или положить ноги на вторую скамейку, которая должна находиться напротив.

Очень важно помнить, что главной целью этого упражнения является укрепление мышц рук, поднятия тонуса, укрепления общего физического состояния, при этом не стоит забывать, что нагрузка должна постоянно увеличиваться.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ