Обратные выпады

Оказывается, сделать ягодицы упругими, а ножки стройными и соблазнительными не очень-то и сложно. В этом смогут помочь простейшие упражнения - выпады. Если выпады впервые практикуются, в идеале необходимо было бы сделать упражнение у опоры. Ведь удержать равновесие очень сложно в движении, поэтому нужно встать боком к опоре, взяться за нее рукой и сделать хороший шаг вперед, согнуть в колене стоящую, впереди ногу и при этом оторвать от пола пятку, которая стоит сзади ноги, и перевести на ее носок вес тела. Колено рабочей ноги нужно сгибать до того момента, пока голень не придет в строго вертикальное положение.

Медленно возвратиться в исходное положение: перенести вес тела на пятку стоящей впереди рабочей ноги и медленно выпрямить ее.

Обратные выпады - очень эффективное упражнение для того, чтобы придать ногам стройность и сформировать изящную линию ягодиц.Выполнение самого упражнения: на выдохе из исходного положения необходимо шагнуть назад, чуть сместив ногу в сторону ноги опорной, немного присев. При толчковой правой ноге, чуть сместить ее в шаге влево.

При приседании необходимо следить, чтобы колено опорной ноги не вышло за пределы линии (виртуально), которая как бы проведена мысленно через носок и перпендикулярно полу. Опорная нога должна образовать угол в коленном суставе 90 градусов.

Обратные выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц. Если включить данное упражнение в тренировку, можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела. Необходимо знать, как правильно делать выпады и тогда тренировка обязательно будет иметь эффект.

Как правильно делать выпады?

Обратные выпады лучше всего делать с использованием возвышения, это может быть степ-платформа, блин от штанги. Ногу поставить на возвышение, чтобы можно было глубже опускаться вниз, тем самым больше загрузив ягодичные мышцы.

Туловище должно быть немного наклонено назад, при этом вес тела был направлен на пятку рабочей ноги.В нижней точке, когда голень вертикальна, задержаться на секунду и силой мышц рабочей ноги возвратиться к исходному положению. Повторение произвести второй ногой.

Ошибки: одна из распространенных — это подъем вверх за счет толкания стоящей сзади ноги. Чтобы хорошо разобраться в том, правильно вы делаете упражнение или нет, нужно посоветоваться с тренером.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ