Обязательные занятия для фигуры в домашних условиях. Занятия для фигуры в домашних условиях для девушек

Далеко не у всех женщин есть возможность посещать спортивный зал, у одних не хватает времени, у других - денег, третьи просто стесняются своего тела. Но выход есть - можно устраивать занятия для фигуры в домашних условиях, таким образом, экономятся время и деньги, а стройную фигурку уже не стыдно показывать посторонним людям.

Первое упражнение для фигуры в домашних условиях делается достаточно легко, но даёт прекрасные результаты, если проделывать его каждый день. Движения напоминают езду на велосипеде, поэтому и называются соответствующим образом, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленках и поочерёдно распрямлять их и опять сгибать. Для начала достаточно будет сделать 40 таких действий, но постепенно количество их надо увеличить до 150.

Следующее упражнение выполняется так же из положения, лёжа, ножки надо согнуть в коленных суставах, руки лежат ровно, Теперь медленно приподнимают бёдра, создавая своеобразную прямую линию между коленками и шейным отделом, фиксируют тело на 5 секунд и возвращаются в исходное положение. Подъём осуществляется на вдохе, опускание - на выдохе, повторять действия следует 30 раз, Упражнение подтянет ягодицы и бёдра, уменьшит объём талии.

Для разработки мышц поясничной области, надо стать на четвереньки с упором на кисти рук и пальцы ног, сгибая и разгибая ноги в коленках, человек напрягает необходимые группы мышц и получает тонкую талию, красивую осанку и здоровый позвоночник. Упражнение повторяется 30 раз, после чего, можно перевернуться на спину и начать скрещивание ног. Конечности сгибают и правую ногу перемещаю влево, над правой, потом делают тоже самое с другой ноги. Руки в это время держат сцепленными на затылке, количество повторов колеблется от 20 для новичков, до 50 для более опытных гимнастов.

Чтобы иметь плоский животик, тоже придётся немного потрудиться, делая упражнения для пресса. Следует лечь на пол, на спину, руки сцепляются на затылке, а ноги немного сгибаются в коленях, теперь надо поднимать верхнюю часть тела, потом опускать её. Все движения делаются с напряжением, но медленно, резкие и быстрые действия могут привести к травме.

Все женщины знают, что иметь хорошую фигуру можно, если соблюдать все необходимые правила, то есть, соблюдать диету и заниматься гимнастикой, если исключить одну из этих двух составляющих, хорошего результата добиться практически невозможно.

Для улучшения формы груди рекомендуется делать отжимания, которые производятся из положения "упор лёжа". Нужно лечь на пол, упереться в поверхность руками и пальцами ног и отжиматься, стараясь держать тело прямым, не опуская и не выпячивая бёдра. Начинающим можно использовать скамейку или другое приспособление, так будет немного легче. Некоторые девушки проделывают такое упражнение, стоя на коленках, это ещё легче, но быстрого результата таким образом добиться невозможно. Отжимания прекрасно укрепляют мышцы плеч, рук и груди, кроме того, здесь задействованы практически все мышцы тела.

Ягодицы замечательно подтянет упражнение, которое называется "ходьба на ягодицах", выполняется оно, сидя на полу, ноги и руки при этом следует выпрямить. Бёдра поочерёдно поднимают и перемещают вперёд, и двигаются, таким образом, на расстояние 3 метра, потом, таким же образом, перемещаются назад. Не следует забывать об обычных приседаниях, которые укрепляют мышцы бёдер и разрабатывают коленные суставы.

Кроме красивой фигуры, каждой девушке необходима гибкость, которая достигается выполнением упражнений на растяжку. Лёжа на полу, поднимают прямую ногу кверху, ухватывают её руками за щиколотку и тянут на себя, стараясь не сгибать колени. Такие действия надо проводить медленно и с предельным напряжением мышц, причём они должны включаться во вторую половину комплекса, когда мускулы уже разогреты.

При занятиях гимнастикой необходимо выделить немного времени на кардионагрузки, это быстрая ходьба или бег, прыжки со скакалкой, желательно каждое утро совершать пробежки в парке, ходить пешком на работу и с работы. Многие женщины, хотя бы раз в неделю ездят на длинные дистанции на велосипеде, такие действия помогут приобрести прекрасную фигуру и оздоровить весь организм в целом.

Девушкам, чтобы иметь хорошую фигуру, не нужно выполнять какие-то силовые упражнения, достаточно придумать такой комплекс, который даст нагрузку на все группы мышц и регулярно его делать, только постоянные занятия дадут хороший результат.

Наряду с выполнением специальных гимнастических упражнений необходимо ограничить себя в употреблении в пищу вредных продуктов, таких как жирные блюда и сладости, только в этом случае удастся сохранять стройную фигуру и тонкую талию.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ