Определите разрешенное количество углеводов за один прием пищи!

Чтобы похудеть, человеку необходимо тщательно рассчитать допустимую калорийность суточного рациона. Важно, чтобы количество потребляемых калорий не превышало количества затраченных. Только в этом случае возможно снижение веса.

Оптимальное суточное количество употребляемых калорий можно рассчитать самостоятельно. Для этого нужно лишь воспользоваться специальными таблицами. Их можно найти в сети интернет. Также можно сделать эти расчеты совместно со своим диетологом. При этом нужно обязательно принимать во внимание свой пол, возраст, образ жизни. В среднем, женщинам ежедневно требуется 2500-3000 Ккал, а мужчинам - 3000-3500 Ккал. Но эти показатели довольно условны. Так, например, калорийность рациона людей, занимающихся активным физическим трудом или испытывающим серьезные спортивные нагрузки, должна быть выше. Чтобы начать худеть, следует сократить величину оптимальной суточной калорийности рациона на 10-15% и стараться придерживаться именно этого показателя. Что касается соотношения поступления белков, жиров и углеводов в организм, то оно должно быть равно примерно 1: 1: 4. Именно такого соотношения советуют придерживаться многие современные диетологи. При этом в некоторых случаях вполне возможны отклонения от этой схемы питания. К примеру, для спортсменов это соотношение может быть равно 1: 1,2: 4. Если человек желает похудеть, диетолог может ввести некоторые корректировки в эту общепринятую классическую схему. К примеру, на определенном этапе похудения количество потребляемых углеводов и жиров, особенно насыщенных, может быть минимальным, а белков- максимальным.

Многие современные диеты предполагают отказ от потребления углеводов. Диетологи советуют на несколько дней полностью ограничить поступление этих веществ в организм. Такие ограничения не могут длиться более 5 дней. в противном случае, это может вызвать ряд серьезных нарушений.

Исходя из оптимальной суточной калорийности рациона, можно установить, что за один прием пищи человеку можно съедать 50-100 грамм углеводов. Но это вовсе не означает, что все они должны быть легкоусвояемые. Как известно, все углеводы делятся на простые и сложные. Сложные усваиваются медленно и они полезны для человека. "Быстрые" углеводы усваиваются моментально. При этом их употребление способствует накоплению жировых отложений. Они не приносят человеку длительного чувства насыщения. Сложными углеводами богаты крупы, а простые углеводы - это сахар, хлебобулочные изделия, конфеты, варенье. Желательно, чтобы количество потребляемых простых сахаров было минимальным. Тем более, что в них нет совершенно ничего полезного. При увеличении умственных нагрузок количество потребляемых углеводов может быть увеличено, так как эти вещества являются прекрасной пищей, обеспечивающей правильную работу мозга. Не удивительно, что у людей, соблюдающих строгие безуглеводные диеты, отмечаются головные боли, обморочные состояния. Чтобы не начать поправляться, желательно употреблять углеводосодержащую пищу за завтраком и обедом. Вечером обмен веществ в организме человека замедляется и при поступлении в него избыточного количества калорий они полностью превращаются в жир. Именно поэтому, если человеку очень хочется чего-то сладкого, рекомендуется съесть это именно утром.

Мед полезен для организма, но употреблять его в больших количествах нельзя. В сутки можно съедать не более 1-2 чайных ложек. При этом не стоит запивать его горячим чаем, так как при нагревании он утрачивает свои свойства и превращается в источник "пустых" углеводов.

Чтобы ответить на вопрос о том, какое количество углеводов за один прием пищи допустимо употреблять при соблюдении диеты, нужно обязательно принять во внимание целый ряд факторов. Для людей разных полов, возрастов этот показатель будет разным.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ