Орбитрек: как правильно заниматься

Одними из преимуществ занятий на эллиптическом тренажере является безопасность и комфорт. Причем добиться ожидаемых результатов на них можно во много раз быстрее, чем традиционными физическими упражнениями. Основным условием достижения этих результатов является правильность построения тренировочного процесса. К тому же это позволит добиться результатов за более короткий промежуток времени.

Прежде всего, необходимо разобраться в особенностях работы эллиптического тренажера. Во-первых, движение ноги производится по эллиптической траектории, что снижает нагрузку на голеностопный и коленный суставы. Во-вторых, за счет особенности конструкции тренажера изменение интенсивности тренировочного процесса достигается за счет смены положения стопы.

Теперь рассмотрим такой аспект тренажера орбитрек – как правильно заниматься для обеспечения безопасности здоровья. Перед началом занятий необходимо тщательно ознакомиться с инструкцией по эксплуатации тренажера, а также проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать оптимальную программу занятий. При ощущении какого-либо дискомфорта во время занятий необходимо немедленно обратиться к врачу. Занятия детей должны проходить в присутствии взрослых. До начала занятий необходимо проводить осмотр тренажера на предмет неисправности. При ее обнаружении пользоваться им запрещено. Для установки тренажера подходит только ровное и твердое основание.

При постановке ступней ног на поверхность педалей следует соблюдать одно условие – расстояние отступа от края педали должно быть одинаковым с обеих сторон.

Также при разборе такого важного вопроса о тренажере орбитрек – как заниматься для достижения эффективного результата, необходимо уяснить правильность регулировки интенсивности упражнений. Достигается это за счет выполнения большего вертикального перемещения ступней при увеличении расстояния от них до центральной стойки. Правильное положение тела при проведении занятий должно быть следующим: спина прямая, расположена вертикально, голова смотрит вперед (снижаются нагрузки на шейные и верхние спинные мышцы) .

При выполнении упражнений необходимо следить за ритмичностью и плавностью совершаемых движений.

Для обеспечения безопасности тренировочного процесса следует пользоваться поручнями (подвижными и неподвижными) , при этом во время пользования подвижными поручнями не следует прилагать значительных усилий – достаточно небольшого направляющего движения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ