Основа бразильских тренировок для ягодиц. Как накачать бразильские ягодицы?

Они поражают наше воображение не только искусными движениями и шикарными нарядами, но и идеальным телом, сформированным в результате постоянных занятий, а не заложенным генетически. Помогают им укрепить мышцы попы бразильские тренировки для ягодиц.

Методика формирования красивого тела по принципу жительниц далекой Бразилии доступна и для отечественных женщин, ведь существуют упражнения для ягодиц дома либо занятия можно проводить в тренажерном зале. Тренировка для ягодичных мышц основана на сочетании силовой программы из ОФП, классических приседаний с отягощением и сплит-приседаний.

Несмотря на то, что классические приседания знакомы нам с детства, важно выполнять их правильно. Приседать и подниматься нужно медленно, тогда нагрузка на мышцы ягодиц будет оптимальной. Нижняя точка приседания определяется следующим образом: положение, при котором бедра расположены параллельно полу. В качестве отягощения чаще всего используется гриф штанги или бодибар.

Сплит-приседы – это нечто иное, чем обычные приседания. Для их выполнения нужно одну ногу отвести назад и поставить кончиками пальцев на скамью, стоящую позади. Теперь приседаем, сгибая в колене другую ногу. На первых порах упражнение лучше делать без отягощения, используя опору в виде стены или стула для сохранения равновесия.

Оба упражнения нужно выполнять около 10 раз за 1 подход, повторяя их 3-4 раза с небольшим перерывом. Далее следуют силовые упражнения.

Упражнение «Пингвин» выполняется с использованием резинового мяча. Воздействие идет на мускулатуру ягодиц и бедер. Такая лифтинг-гимнастика оказывает тонизирующий эффект на мышцы, в результате чего повышается их упругость и уменьшаются объемы ног.

Присев на край стула, мячик располагаем между колен и распрямляем спину. Теперь сжимаем коленями мяч в течение полминуты, после чего ненадолго расслабляем мышцы. Повторять упражнение нужно столько раз, сколько позволит физическая подготовка.

Супер упражнение для ягодиц в домашних условиях «Полумостик» знакомо со школьного курса физкультуры. Давая нагрузку на подколенные сухожилия и большую ягодичную мышцу, мы формируем так называемую "бразильскую попку" и корректируем форму ног до области колен.

Выполняется упражнение из положения лежа на спине. Ноги при этом согнуты в коленях, руки расположены либо вдоль тела, либо за головой. Приподнимая таз, зону лопаток стараемся держать в первоначальном положении. Затем опускаем таз на пол. Для нужного эффекта достаточно 30-40 повторений.

Всем известные «Выпады» рекомендуется выполнять с отягощением. Это могут быть штанга или гантели, а за неимением оных обычные пластиковые бутылки с водой. Для начала можно по практиковать обычные выпады без дополнительной нагрузки. Тренировки для ягодиц дома работают на увеличение мышечной массы бедер и ягодиц, вследствие чего они округляются, а их упругость и красивые формы приближаются к совершенству.

Выпады вперед и назад поддерживают тонус мышц спины и пресса, а также помогают эффективно бороться с проблемой целлюлита, стимулируя кровообращение в проблемных зонах.

Выпады вперед выполняются следующим образом: из положения стоя делаем шаг вперед, приседаем так, чтобы голень оказалась перпендикулярна полу, коленом оставленной позади ноги стараемся дотянуться до пола, но не касаемся его, после чего возвращаемся в первоначальное положение. Выпад назад осуществляется аналогично. Шагаем назад и делаем полуприсед. Оба упражнения желательно повторять не менее 20 раз для каждой ноги.

Не стоит ограничиваться лишь популярными упражнениями. Ходьба по лестнице тренирует мышцы не хуже силовых упражнений и приседаний, а вот пользование лифтом лишь отдаляет заветный результат. Хороший эффект оказывает включение в общий комплекс упражнений кардиотренировок, которые как и детская забава прыжки на скакалке выполняются после силовых упражнений.

При выполнении любых упражнений в первую очередь нужно обратить внимание не на большее число повторов, а на правильность их выполнения. В данном случае качество должно превосходить количество. Это же касается качества жизни и питания. Голодание – не лучший из способов борьбы с лишним весом, тем более что выполнение упражнений и так требует больших энергозатрат. Выбор стоит сделать в пользу рационального питания. А борьба с излишком калорий, поступивших в организм с пищей, должна вестись посредством увеличения расхода энергии во время тренировок, чем больше съели булочек за завтраком, тем больше и интенсивнее позанимались дома либо в спортзале.

Целлюлит также является следствием неправильного питания. Организм должен получать достаточное количество белка (в идеале 1 г на 1 кг веса в сутки), тогда и занятия будут эффективными. Крепкий чай, газировка, кофе также не способствуют поддержанию мышечного тонуса, поэтому их лучше заменить имбирным чаем или водой с лимоном.

Супер упражнения для ягодиц в домашней обстановке помогают напрягать нужные группы мышц и следить за частотой проведения занятий, корректировать количество и качество их выполнения. На приседать попу легко, было бы желание и многие девушки уже на себе испробовали программу "Бразильская попа".

Самой красивой попой инстаграма считают попу Джен Селтер. Девушка достигла таких результатов, устроившись работать на ресепшен в один из фитнес-клубов и теперь у нее 7,4 миллиона подписчиков, включая известных личностей шоу-бизнеса, таких как Рианна.

В занятиях важно быть целеустремленной и знать, каких высот хочется достигнуть. Бразильские тренировки сделают попу подтянутой, рельефной и округлой. Ею будет любоваться не только владелица, но и все окружающие, тем более, что сейчас бразильская попа на пике своей популярности.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ