Основные элементы аэробики

Основоположницей аэробики была американская актриса Джейн Фонда. И она, и все её мастера-последователи сходятся на следующем мнении. Первое, что нужно освоить в аэробике – это совсем не её элементы, пусть даже основные. Начинать нужно с запоминания и последующего соблюдения правильности осанки.

Итак, стопы должны быть параллельны друг другу и размещать так, чтобы между ними оставалось небольшое пространство, сантиметров 15 – 20. Колени нужно немного расслабить, можно даже немного согнуть, а вот ягодицы и живот, наоборот, слегка напрячь. Таз должен быть ровным, без какого-либо перекоса, как и плечи, которые нужно держать на одной высоте. Прямой должна быть и голова. И лопатки, наконец, надо сдвинуть к позвоночнику.

Итак, после овладения такими особенностями осанки можно приступать к изучению элементов. Их в аэробике есть множество, но основных можно выделить пять. Изучим каждый из них отдельным уроком.

Урок 1. Подъем колена

Это движение, как и все последующие, имеет английский вариант названия. В данном случае это Knee lift или Knee up. Их нужно знать, чтобы было легче ориентироваться на занятии, потому что тренеры чаще используют именно заимствованные номинации.

В начале выполнения элемента нужно встать на одну прямую ногу. Далее согнуть другую и поднять её как можно выше, оттягивая носок. При этом никак нельзя двигать тазом, чего при первых занятиях достичь довольно сложно. Начинать упражнение можно с шага строго вперед или по диагонали, причем не важно какой. Колено в течение выполнения одного элемента поднимается один, три или семь раз подряд. При повторном поднятии важно сохранять прямую стойку и не терять правильность осанки.

Урок 2. Мах

Английский вариант названия – Kick. Упражнение поначалу не очень простое для выполнения, но ведь все уроки аэробики направлены на создание красивого пластичного тела, так что придется немного попотеть и всё освоить. Этот элемент выполняют тоже на одной ноге. Вторую же нужно поднять по прямой линии вперед. Таз опять-таки остается неподвижным, двигается только нога. Амплитуда поднятия напрямую зависит от того, какой опыт имеет человек в аэробике. Если это только первые занятия, то можно делать не очень высокий мах. Куда важнее соблюдать правильность техники выполнения. Ни в коем случае нельзя резко опускать ногу, делая хлёсткое движение вниз, либо просто её резко бросать на пол.

Все движения должны быть чёткими, быстрыми и плавными одновременно. Ведь аэробика должна быть не только полезной для занимающихся женщин или мужчин, но и красивой для наблюдателя. Минимальная высота, при поднятии ноги на которую мах считается зачтенным, считается преодоление уровня горизонтали. Если аэробика используется только для оздоровления, а о спортивных амбициях речь не идет, не нужно создавать амплитуду больше девяноста градусов. Махи можно выполнять как на месте, так и при шаге, беге или прыжке. Кроме того, различается мах не только вперед, но и в сторону.

Урок 3. Прыжок (ноги вместе – ноги врозь)

На занятиях с профессиональным тренером этот элемент называется Jumpingjack, или же Hampelmann. Вся его суть уже показана в названии. Исходная позиция: ноги вместе, слега расставлены только носки. Далее, оттолкнувшись двумя ногами, нужно подпрыгнуть и полуприсесть, успев сделать ноги врозь. Для завершения элемента надо легким подскоком вернуться в исходную позицию. Нужно учесть, что правильное выполнение этого упражнения надо избежать любого перемещения туловища, то есть наклоны и повороты исключены.

Урок 4. Выпад

Как и другие элементы аэробики, имеет второе название – Lunge. Чаще всего используется выпад вперед. Одна нога сгибается и выставляется вперед, на неё и переносится основная масса тела. Угол в колене надо соблюдать на уровне более девяноста градусов. Это одно из наиболее простых упражнений, так как большинству знакомо ещё со школьных уроков физкультуры.

Урок 5. Шаг

Он же March. Он обычной ходьбы отличается только более высокой четкостью исполнения. Нога поднимается до горизонтального положения и сгибается в колене, образуя прямой угол. Носок оттягивается. Ходьбу можно выполнять на месте, и тогда её специфическое название будет Marching. В свою очередь Walking уже подразумевает движения в разных направлениях (вперед и назад, по диагонали и по кругу). Можно добавить также пружинное движение колен. Выполнять нужно точно быстро и качественно, словно военные во время парада.

Итак, эти пять элементов аэробики были выделены как основные, потому что именно они встречаются чаще всего, причем в любой из разновидностей. По этой причине, если есть желание заниматься действительно серьёзно, стоит заучить наизусть технику выполнения представленных упражнений, а после отточить её на практике. Только внимательность и множественные тренировки способствуют достижению успеха.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ