Основные принципы системы "Худеем правильно": формирование модели тарелки

Система "Худеем правильно" – методика, которая позволяет похудеть без особых ограничений себя в пище. Важно лишь соблюдать несколько простых правил, которые помогут пересмотреть свой образ жизни, который привел к проблемам с лишним весом.

В отличие от радикальных диет, позволяющих за короткий срок сбросить пять и больше килограммов, "Худеем правильно" действует на организм более мягко. Вес будет уходить, но не так быстро, зато стабильно – примерно на килограмм или полкилограмма в неделю. Ключевое тут не диеты, а пересмотр образа мыслей, жизнь по-новому. Человек должен сам понять, что это ему нужно и поставить правильную мотивацию. Система зиждется на трех принципах. В питании нужно соблюдать подход, известный под названием – модель тарелки. Его удобство в том, что не нужно себя полностью во всем ограничивать, главное, соблюдать меру. Увеличение активности, которое происходит не по принуждению, а просто из внутренней потребности. Сохранение позитивного настроя поможет не терять веры в себя и двигаться к поставленной цели.

В результате правильного распределения суточного рациона человек не будет испытывать чувства голода, что облегчает похудение. Система предлагает множество интересных рецептов, рассчитанных на снижение веса, позволяющие при этом вкусно и разнообразно питаться. При соблюдении правил этой методики человек гарантированно теряет до четырех килограммов в месяц и чувствует себя гораздо бодрее и активнее. В таком режиме похудение не принесет вреда организму, произойдет естественно и мягко. Если вспомнить, что происходит с организмом после радикальных жестких диет, можно убедиться, что вес набирается быстро и может даже превзойти первоначальный показатель. При системе "Худеем правильно" такого не происходит. Если и дальше соблюдать модель тарелки, лишний вес не вернется никогда. К тому же, эта методика легка в соблюдении даже для очень занятых людей. Нужно всего лишь скорректировать свой рацион питания и сохранять правильный настрой. Даже если у человека нет лишнего веса, для него будет полезно соблюдать здоровое питание, делающее его бодрым и энергичным. Такое питание может служить отличной профилактикой проблем с лишним весом.

Важно сохранять правильный психологический настрой во время похудения. Бывает, если человек сразу не видит быстрых и очевидных результатов, он опускает руки и считает, что все бесполезно. Нужно помнить, что эффект уже есть, просто организму нужно время, чтобы это стало заметным.

Модель тарелки берет за основу сбалансированное питание, в котором бы рацион состоял из пятидесяти – шестидесяти процентов углеводов, тридцати – тридцати пяти процентов жиров и десяти – двадцати процентов белков. При этом важно, чтобы потребляемая пища была наименее калорийна. С этой целью диетологи этого метода рекомендуют основную часть рациона составлять из овощей. Метод тарелки на самом деле очень прост. Берется обычная обеденная тарелка и визуально делится на три части. Половину посудины занимают овощи. Оставшаяся половина делится еще на две части. На одной – гарнир (крупы, картофель, макароны) , на второй – кусочек мяса или рыбы. При этом важна технология приготовления: стараться, чтобы в блюде было как можно меньше жира. Начинать трапезу следует именно с овощей, чтобы достигнуть чувства сытости как можно быстрее. Ведь овощи, как правило, пережевываются долго, поэтому желудок успевает донести сигнал до мозга вовремя. А благодаря клетчатке, которая содержится в овощах, те вещества, которые не нужны организму, беспрепятственно выводятся.

Овощи должны быть или свежими, или запеченными, или приготовленными на пару. Нужно обратить особое внимание на заправку к ним. Лучше всего ее вообще не делать, если же трудно без этого обойтись, то немного сдобрить оливковым или растительным маслом. Здоровое питание предполагает в сутки употреблять около пятисот граммов овощей. Следует распределить свой рацион питания таким образом, чтобы это учесть. В качестве гарнира лучше предпочесть цельнозерновые злаки. Если рис, то лучше "дикий" или темный. Гарнир тоже не стоит поливать подливками и жирными соусами, технология приготовления должна быть правильной, чтобы добиться как можно меньшего количества калорий. Что касается последней части тарелки, то туда лучше класть нежирное мясо или рыбу, морепродукты, яйца. Это тоже необходимо, поскольку организм нуждается в потреблении белка. Как его переизбыток, так и недостача, вредны для человека.

Модель тарелки была разработана в Финляндии, где столкнулись с угрожающими масштабами, которые начала набирать проблема ожирения населения. Ее внедрили там во всех отраслях жизни, начиная с детских садиков и школ, заканчивая учреждениями здоровья. Эта методика уже полностью доказала свою эффективность.

По какой бы методике человек не начал худеть, нужно помнить, что главное – сохранить свое здоровье. Иначе постройневшее тело не принесет ощущения победы над собой и скоро придется бороться с более серьезными проблемами. Поэтому важно выбирать такие методы, которые являются более щадящими для организма.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ