Основные принципы здорового питания для похудения

Многие мечтают похудеть, перепробовав тем самым уйму разнообразных методик. Однако не все знают, что для того чтобы держать себя в форме, достаточно придерживаться правильного и рационального питания. Важно знать некоторые его основные принципы.

Правильное питание - важное условие для того, чтобы держать себя в хорошей форме. Есть некоторые секреты, благодаря которым можно похудеть, не прилагая для этого особенных усилий.

Есть нужно только тогда, когда ощущается реальное чувство голода, тщательно пережевывая каждый кусочек и используя столовые приборы. Пока еще не наступило чувство насыщения, следует прекратить трапезу. Дело в том, что сигнал в мозг об утолении чувства голода поступает не сразу, поэтому нужно немного подождать, чтобы почувствовать себя сытым и не переедать. До начала приема пищи, примерно за пятнадцать-двадцать минут следует выпить как можно больше простой негазированной воды или зеленого чая, это поможет очистить кишечник от ненужных шлаков и токсинов и нормализует обмен веществ.

Питаться следует пять раз в день по "убывающему" принципу: начинать с плотного завтрака и заканчивать легким ужином. Промежуток между приемами пищи не должен составлять более трех часов. Можно делать небольшие легкие перекусы в виде овоща, фрукта, стаканчика йогурта, ряженки или кефира. Здоровое питание предполагает и то, что следует отказаться вовсе от некоторых продуктов питания, к которым относятся следующие: алкоголь, мучное, жареное, копченое, жирное, различные приправы, консервы, майонез, кетчуп, газированные напитки и другие "вредные" продукты. Не нужно отвлекаться во время приема пищи, например, читать книгу, смотреть телевизор или играть в компьютер. Использовать во время приема пищи только порционные тарелочки и столовые приборы.

Следует отдавать предпочтение овощным и фруктовым салатам, приправленным растительным маслом, а также продуктам, богатым клетчаткой (яблоки, бобовые, капуста и другие).

Следует знать, что к некоторым продуктам следует относиться с осторожностью. Например, молоко не усваивается взрослым организмом, а дыня вызывает процесс брожения. Их не нужно смешивать с другим видом продуктов.

Для того чтобы лучше отслеживать свой рацион питания, можно подсчитывать ежедневно количество калорий тех блюд, которые употребляются в пищу. Желательно, чтобы это значение не превышало более 1400-1600 калорий, но и меньше тоже не стоит.

С учетом советов и рекомендаций по правильному и здоровому питанию, вниманию будет предложена диета, которую можно взять за основу.

С утра можно съесть тарелку каши с использованием любой крупы, можно добавить немного сливочного масла, фруктовый или овощной салат, приправленный растительным маслом.

За полчаса-час до наступления обеда следует выпить любой жидкости (например, зеленый чай), в качестве гарнира подойдут творог, яйца, отварное мясо, рыба, овощной салат, приправленный соевым или лимонным соусом.

На ужин можно позволить себе небольшую тарелочку грибного, овощного или мясного супа с кусочком зернового хлеба. А на ночь выпить стаканчик кефира, ряженки или йогурта. Если придерживаться именно такого режима питания, то похудение не заставит себя долго ждать, и с легкостью можно скинуть до трех килограммов.

Для достижения дополнительного эффекта можно полностью исключить из рациона соль, так как она задерживает выведение жидкости из организма. Однако следует иметь в виду, что как только будет сделан возврат к полноценному питанию, потерянные килограммы могут с легкостью вернуться обратно.

Важно учесть, что бахчевые культуры, кислые фрукты, углеводы, белки и жирная пища абсолютно не сочетается с другим видом продуктов.

Не стоит пугаться такого рациона питания, хотя поначалу он может показаться весьма однообразным и тяжелым, но со временем организм привыкнет к нему и возвращаться к вредной и тяжелой пище уже не захочется.

Для того чтобы достичь максимального эффекта, можно комбинировать рациональное питание с другими методиками, например, физическими упражнениями, бегом по утрам или "салонными" методами.

Здоровое и рациональное питание способствует не только похудению, но и очищению организма от шлаков и токсинов, нормализует обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта, улучшается цвет волос, лица, появляется чувство бодрости и хорошего настроения.

Если будет чувствоваться острое чувство голода и повышенный аппетит (хотя его может и не быть), можно употреблять отвар из трав, а именно семена льна, ряска, кипрей. Купить их можно в любой аптеке, принимать нужно после шести часов вечера и перед сном.

Подведя итог, следует отметить следующее. Благодаря правильному и рациональному питанию можно не только похудеть, но и оздоровить организм, улучшить цвет лица, волос, нормализовать обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта. Но все же, во избежание проблем, следует посоветоваться с врачом о наличии противопоказаний - не всем данный тип питания рекомендован из-за наличия некоторых видов заболеваний.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ